预防大脑老化6招！医：中年后不要做这件事
2023/10/19 中时新闻网 郭冀铭
随着年纪增长，很多人都会觉得脑袋逐渐变得迟钝和衰退。对此，重症医师黄轩表示，这
是无法避免的自然现象，但透过6种方法能有效延缓衰老进程，包括控制三高与戒菸、坚
持运动、终身学习、参与社交、饮食健康及定期进行体检。其中他提到，参与社交对成年
人来说至关重要，中年之后，不要孤立自己，与他人建立社交和情感联系，能够降低老化
引起的疾病风险。
黄轩于脸书粉专“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”发文表示，许多研究都指出，人在某些特定
的年龄节点，大脑功能会出现急剧下降，这是无法避免的自然现象，但透过下列6种方法
，能有助延缓衰老进程，保持健康及活力：
1、控制血糖、血脂、血压与戒菸：大部分致命疾病都与血管有关，像是冠心病、心肌梗
塞、动脉硬化、脑中风等。血管是人体的输送系统，将营养和氧气运送到组织器官，同时
排出代谢废物。要保护血管不老化，控制血糖、血脂、血压以及戒烟，减少有害物质摄入
是关键。
2、坚持运动：运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运送到大脑中，为脑细胞提
供一个滋养的环境；还能刺激大脑分泌有益的化学物质，如内啡肽、血清素和多巴胺等，
进而提高情绪、注意力和记忆力。而日常活动无法替代运动的效果，建议每天进行30分钟
以上的中度有氧运动，每周5～7天。
3、终身学习：学习是保持大脑活跃和灵活的最佳方式。任何新的学习活动都会在大脑中
形成新的神经联系，将有助于避免与失智相关的大脑损伤。建议每天学习一点新东西，无
论是一门新语言、一种新乐器、一盘新棋局、一本新书籍、还是一场新舞蹈，都有利于大
脑功能的改善和刺激新的神经元形成。
4、参与社交：对成年人来说很重要，中年之后，不要孤立自己，与他人建立社交和情感
联系，能够降低老化引起的疾病风险。社交网络较大者，大脑中白质纤维束的连结性较好
。认识新朋友可以让头脑清晰、改变思考方式、获得新灵感和想法，这些都是大脑的润滑
剂，因此，与同事、家人、朋友保持良好的互动关系是必要的。
5、饮食健康：研究人员发现，限制热量摄入能够延长寿命。若经常摄取高热量者，相比
摄取较少者，死亡风险增加2倍、患癌风险提升4倍。若以植物性食物为基础，多吃坚果、
豆类，少量摄取鱼类对健康有益。
6、定期进行体检：尤其对中老年人来说是必要的，能够发现潜在疾病，并了解疾病对器
官的损害程度。对于有基础疾病者，体检要有针对性，例如高血压患者需要进行心电图、
心脏超音波、肾脏和血管超音波、生化抽血检查和脑部MRI／CT等相关检查，以便及早发
现问题。
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