张忠谋亲曝50岁后养生秘诀！医引研究揭最佳延寿运动
2023/10/15 中时新闻网 郭冀铭
现年92岁台积电创办人张忠谋近来致词时透露，24至50岁期间，因忙于工作，可说完全没
做任何运动，直到50岁才突然警觉，若再不运动，年纪越大健康会走下坡，从此落实每周
至少运动4天以上，最近10、20年则是每天运动，此习惯一直维持至今，对他健康大有帮
助。谈及运动，许多人常好奇，哪一种最能延年益寿？对此，医师指出，根据研究显示，
无论中、高强度运动都能降低死亡率，但若以长寿为目标，且运动时间不是问题，那么大
量的中等强度活动，如快走、打扫、园艺等似乎是最佳选择。
恒新复健科诊所医师王思恒在脸书粉丝页“一分钟健身教室”发文，引述美国大型研究来
说明运动量与死亡率的关系。他首先将运动按照强度分成，中强度及高强度运动，前者定
义是3～6MET（代谢当量），如快走、打扫、园艺，呼吸有些急促，但仍能完整讲一句话
；后者定义为，大于6MET（代谢当量），如跑步、登山、足球，会喘到无法讲完一句话。
他表示，根据美国大型研究结果显示，每周做高强度运动150分钟，即能有效降低死亡率
，但超过150分钟则不会有额外好处，但也不会有伤害；至于中等强度运动则“没有极限
”，每周300分钟能降低死亡率，即便一周做10小时，仍有额外好处。
总结来说，王思恒指出，每周运动5小时内，无论中强度或是高强度皆对健康有帮助。但
如果目标是活超过百岁，且不考虑运动时间的情况下，那么大量的中等强度活动似乎是最
佳选择。
所谓的代谢当量（Metabolic Equivalent,MET）是一种评估运动强度的方式，1个代谢当
量被定义为每公斤体重每小时消耗1大卡的热量，以生活例子来看，约等同一个人处在静
坐休息状态，像是看电视时所消耗的能量。此数值也等于每公斤体重每分钟3.5毫升的耗
氧量。
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