不想滴滴答答 医揭7招保养摄护腺：适度憋尿竟有效
2023/10/11 中时新闻网 施春美
摄护腺肥大一直是很多中年男性的宿命，会出现尿速变慢、频尿、夜尿等问题。泌尿科医
师侯镇邦分享7招保养摄护腺方式，其中一项为适度憋尿。他表示，适度憋尿有助于摄护
腺和排尿器官的健康，是因为憋尿有助锻炼膀胱，可防止未来尿失禁。但他也提醒，憋尿
过久会导致膀胱壁增厚，所以应保持适当的排尿频率。
摄护腺肥大会出现尿柱变细、断断续续、尿完仍有残尿感、频尿、尿急、夜尿等症状，林
口长庚医院高龄泌尿科主任侯镇邦在其脸书粉专表示，民众可透过7个生活饮食习惯来保
养摄护腺。至于坊间有人提到摄护腺按摩，他则认为，并无保养功效。
1. 多吃番茄：
番茄含有丰富的抗氧化剂和维生素C，尤其含有番茄红素可保护摄护腺免受自由基的损害
。
2. 多吃根茎杂粮的食物：
根茎类食物（如胡萝卜、地瓜、马铃薯）富含维生素，有助摄护腺健康状况。另此类食物
含有镁、钙、铜等有益于摄护腺健康的矿物质。
3. 多吃深绿色蔬菜：
深绿色蔬菜富含维生素C、E、钙、镁和铜，有助于保护摄护腺免受自由基的损害。
4. 多吃鱼类：
鱼类富含omega-3脂肪酸，有助减少摄护腺组织的发炎。
5. 多吃柑橙类水果：
柑橙类水果富含维生素C，有助于预防感染和增强免疫系统。
6. 适度的憋尿：
适度的憋尿有助于摄护腺和排尿器官的健康，适度的憋尿也有助于锻炼膀胱，增强膀胱的
控制力，防止未来尿失禁；但憋尿过久也不利于摄护腺的健康，因为长时间憋尿会导致膀
胱壁增厚、阻塞尿道，且更易导致尿道感染。因此建议控制尿意，保持适当的排尿频率。
7. 晒太阳：
阳光中的紫外线有助激化维生素D，以改善免疫功能，进而降低患前列腺癌的风险。适度
的紫外线照射还可提高男性荷尔蒙、促进血液循环，增加快乐感等。
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