日行万步没比较健康！医：掌握2点更重要 还能防失智
2023/09/30 中时新闻网 郭冀铭
健走是最便利又能为健康带来好处的运动，很多人会以日行万步当成目标。对此，敏盛医
院研究副院长江坤俊表示，根据研究指出，每天走7千到8千步，就有很好的效果。他并强
调，速度快、步伐大，比走几步更重要，对于提升心肺功能、预防老年失智，皆有正面影
响。
江坤俊在《江P医件事》提到，日行万步的说法要追溯到1964年东京奥运前夕，当时因为
提倡运动，就有厂商推出计步器，由于日行万步比较好记，便宣称此举可消耗更多热量，
对身体健康有益。
江坤俊接着说，但根据最近研究实证，其实不用走到1万步，每天走7千到8千步即可达到
良好的健康效果，不过有2重点必须掌握，即速度快、步伐大。
至于走路速度要多快？江坤俊说明，每分钟要走120步，借此使心跳加快，有助心肺功能
提高。另外注意不要以小碎步的方式行走，他指出，步伐应跨大一些，每步要到65～85公
分。根据日本研究指出，当人大步走时，需要较多的身体协调性，对脑部健康有所助益，
从而降低罹患老年失智症的风险。
除了上述2点，复健科医师侯钟堡补充，走路姿势也很重要，像是内八或外八都是错误的
行走方式，前者恐增加髋关节压力，进而造成退化；后者则会增加膝盖半月板及韧带压力
，导致退化性关节炎。他建议正确的走法，脚摆幅度应维持外转15～30度。
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