※ 引述《minksable (安田，不要白目)》之铭言：
: 平常小孩吃饭就慢，早起放空就会吃更慢，目前已经放弃，用牛奶泡高蛋白当作早餐而已（曾经尝试多加一个水果，大概要多花十分钟...）。
: 下学期小孩参加游泳校队，担心吃这么少热量不足，打算让小孩带个花生吐司到校，在校队练习后、早自习时可以吃。因为导师也知道小孩吃很慢，特别提醒我不要准备可能会让小孩吃太久的东西。
: 除了花生吐司，我还想了一些备案轮替免得吃腻，例如香蕉之类小孩比较爱吃且有饱足感的水果。不晓得大家还有什么建议？条件是：
: 1. 要能常温放2小时，因为泳队练习要1.5小时，练完才能吃。有些食物可能只有冬天ok，也可推荐。不过我实在不确定蛋白质类在冬天（刚从冷藏拿出）真的也可以吗？我看到可以放到中午的冷便当都是早上现做的耶...
: 2. 不需要我早起处理，这很重要！！
: 3. 尽量是原型食物、一般意义上算是营养，例如我还没放弃到能接受巧克力吐司 XD
: 麻烦大家推荐了，谢谢。
不要带土司啊
太干难以下咽
带油炸花生米最好
咸一点的 比较能分泌口水 油炸花生米热量管够又耐放
花生吃腻就换腰果、夏威夷果……
吃的慢很多时候就是不饿
很多家长早晚三餐加水果投喂
运动量不大的情况下 一天不吃东西也不会饿

坚果不错 但油炸花生米又是炸的 有可能有黄鞠毒素疑虑 小学生欸更何况吐司比坚果不干吧

小学生还是吃健康一点比较好吐司这种特油的东西建议不要了

吐司不会特油啊 可能楼上挑的是生吐司？

吐司其实营养师是不推荐的 比一般精致面包好一点

怎么都没人想到山东馒头，比起吐司好一点点吧，只是无糖无油小朋友可能不爱

馒头一样精致淀粉，哪有差XD

很多大人的“健康”真的要更新了啦...

馒头还真的有差, 普通白吐司一样都会放奶油才会松软虽然也没油到一般人会需要特别闪的程度就是了

吃很慢馒头啃完都要放学了吧

带地瓜

推荐无糖无油无蛋多谷物的洛代夫面包带有蔓越莓的微甜、有些嚼劲

吐司虽然称不上特油但也是油糖盐的集合体..

太让我吃惊了 吐司已经是不健康的东西了吗之后是不是要说喝过水的人100%都会死

吐司的的确确很不健康 不用那么惊讶

全麦面包才是 吐司就简单暴力取得热量的东西

自己去看食谱就知道啦, 一般是250g粉配10g奶油5g盐,油盐比例就真的不算低, 要更松软油还可能加更多不过是说代谢正常人也没必要怕油怕成那样就是了

小朋友还是不要吃多，吐司这种

日式跟台式面包都是淀粉炸弹 高糖高油的也很多随便吃两颗热量就破表了

我觉得油炸不行

我觉得你是如果小朋友这样不会觉得痛苦吗= =

矫枉过正了，从国小开始就连吐司都归类为不健康、不要吃，这种人生也太可悲国小、游泳后，吃东西还要算热量是不是爆表...别闹了，小时后游泳完是食物都吞还要加大量的酱来满足身体，不然饿整天

不是过胖或过动的小孩 吃到一些精致淀粉会怎样吗？

吐司不只是精致淀粉，而是高油淀粉类喜欢吃可以游泳完加鸡腿，鸡胸。就算吃两片排骨都好过多吃点蛋白质才会长身体小孩就可怜到成长期没有肉吃得用油和淀粉果腹不是办法淀粉这种东西午餐时有得吃就好又不是穷的没钱的时代，成长期的孩子就要像强兵一样肉蛋菜足，淀粉只要一餐管饱就够吃掉的肉蛋奶菜才会成为成长的基石40公斤的孩子就得吃起码60g，一天得吃200g鸡肉往上吐司那算个啥，吃4片还不如鸡腿1/3 管饱有个啥用…尤其运动后吃蛋白质吸收效率更高，这种最好的时机吃淀粉和油有啥意思吐司这种精致淀粉那么快就消化了，没两下小孩还要喊饿吐司根本算不上优质食物，出现在早餐也只能是偶尔有运动的孩子一天就算吃10份肉都不见得够了

别这么云阿，鸡腿鸡胸两片排骨你是要小孩子怎么带到学校，常温放著游泳完吃先不说早上提早准备让小孩带去上学，放3、4个小时，在学校也不会让你非集体午餐时间方便吃这些东西不然谁告诉我，让国小孩子带10份肉上学的，那是住宿校队有供餐经费够才能这样运动后吃所以回文的说带坚果花生这种才是很实际的

比起油, 吐司的问题是高钠.. 一般建议盐每日摄取量低于6g, 可是一斤吐司就加了5g盐, 光主食就把每日钠摄取量吃到快爆是件很夸张的事..就算是要吃淀粉类, 馒头也是比较好的选择, 钠含量只有吐司一半以下

鸡腿鸡胸这些都可以提前做好的餐其实，小朋友带去吃也不会不方便鸡胸，鸡腿都可以前一日处理好醃渍。低温水煮之后隔日装餐盒即可，可以每周购入一次处理分装每日用量，利用气炸锅/水煮/拆丝等手法即可快速配餐如真的疲懒，亦有供货商提供以醃渍/拆丝产品至于经费，我个人看法是可以大量购入。例如好市多等管道一次购入半年份冷冻每次取用即可节约经费。每日配餐只要找正确方式，其实吃得好并不难…比方比吃吐司，把小馒头对切改夹鸡肉丝或肉片青菜搭显然好的太多了，也并不难做甚至都可以买到现供货的料。不吃馒头也可以改一个春卷皮卷，鸡肉泥和地瓜泥压成饼烤了也是一餐用心想，多找找菜谱做点组合办法总是有的多学些可以预制的菜色也可以减少每日备餐难点

吐司你一次会吃一斤吗==

上面的推文要不直接发一篇比较快

吐司的一斤才300g... 然后跟每日摄取量来比当然是一天总和, 一天吃300g吐司当主食对一般人还根本偏少了

300g差不多半条吐司，一个成人人一天吃半条也够厉害了，中餐西餐随便吃一道有汤水有芡汁的都比吐司高钠，小孩子一餐也才吃2～3片夹东西就别瞎担心了

你怎么会觉得主食可以跟其他配菜比.. 你以为吃了主食其他汤水配菜芡汁就都不吃了吗?现在是光没味道的主食就这种钠含量了, 其他配菜调味酱汁汤水再从这往上加然后你要说小孩吃的比成人少, 那怎么不想想小孩的钠摄取上限一样也比成人少..

10岁孩童建议钠摄取量跟成人一样啊，怎么了吗又不是婴儿期器官没发育好

说真的，比起市售的零食，一般正常吐司已经算正常多了，当然不是说随便孩子吃，但如果遇到食欲不好吃什么都意兴阑珊的孩子，吐司愿意吃的话，父母应该已经很感恩了，况且吐司能做的变化很多，搭配的食材选用新鲜健康的，个人觉得应该还算可以接受，有时限制太多，出了家门在学校老师同学分享的零食糖果才叫可怕。

我还蛮同意蛋白质多吃点的，健身之后精算营养素，才发现传统早餐蛋白质低，碳水跟脂肪高