[食谱] 低卡料理-味噌千层高丽菜

楼主: egyptengland (eye-line)   2021-04-05 10:34:40
https://www.instagram.com/p/CNRFudRncxt/
https://imgur.com/a/5B3HgSr
当季高丽菜其实本身就很鲜甜了~加上猪瘦绞肉的肉汁,用少许调味料提味,
入口清爽不腻,一口咬下有菜有肉有蛋白质有纤维质,
这道菜让我不知不觉多吃好多青菜~
备注:加上少许板豆腐,是心血来潮想让肉馅更清爽,
也增加点植物性蛋白质的摄取量
食材
1.高丽菜叶6-8片
2.猪瘦绞肉350g
3.大蒜2瓣
4.葱花少许
5.鸡蛋1颗
6.洋葱1/4颗
7.板豆腐1小块
调味料
1.酱油1小匙
2.味醂1小匙
3.米酒1小匙
4.香油1小匙
5.白胡椒粉0.4茶匙
6.味噌1大匙
步骤
1.大蒜和洋葱切末,板豆腐用手捏碎,与鸡蛋一起加入猪绞肉中,
再放入酱油、味醂、米酒、香油、白胡椒粉和味噌,用汤匙搅拌均匀至有黏性。
https://imgur.com/a/jKZFXFc
https://imgur.com/a/hp5qawX
https://imgur.com/a/df6Id96
2.高丽菜叶川烫约30-40秒至软化。
3.拿一个深盘,将高丽菜叶铺在盘子上,再抹上肉馅。
https://imgur.com/a/8ioUwD9
4.抹好的肉馅上铺上高丽菜叶,
继续重复均匀涂抹肉馅后铺上高丽菜的过程到肉馅用完。
https://imgur.com/a/xZc6foL
5.最后再用高丽菜叶往内包覆,盖住全部肉馅。
https://imgur.com/a/8tEexKl
6.电锅外锅放1.5 杯水,按下电锅开关开始蒸。
7.开关跳起后,上面撒上少许葱花就能享用囉。
作者: yuenru (有挑戰很好呀)   2021-04-05 19:58:00
好酷
作者: skykenny611 (阿透)   2021-04-15 05:12:00
确定这组合是低卡?
作者: Ramon325 (Ramon325)   2021-04-15 11:31:00
低不低卡倒还好重点去这样的碳水很低你要脂肪再低一点就用瘦肉绞肉就可以了

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