网络上很多花花绿绿的菜单可以参考
但是好像都要在冰箱堆很多不一样的菜
不知道各位大大在市场的时候有没有什么采购要诀呢
可以轻松的把大概一个星期份的减肥餐一次买完

黄绿红椒、白青花椰、玉米笋、南瓜、鸡蛋、木耳、马铃薯

鸡胸肉

白红萝卜、洋葱、地瓜、蒜头、鸡胸肉、里肌肉、葱、香菜牛/小番茄、苹果、凤梨、柠檬、鲭鱼、好菇道、西洋芹

事先做餐点规划。自己要吃什么都不知道，你怎么知道要买什么菜...囧

不要选油腻腻的肉就好了吧，其他就均衡吃

嫩豆腐、味增、蒟蒻、橄榄油、红酒醋、巴沙米可、黑胡椒

没有什么菜是减肥不能吃的，烹调方式才是重点肥猪肉也不是不能吃，注意份量跟烹调方式就好

你可以加入一些减肥社团，看别人po的菜单 就知道买什么了

16盎司牛排

波菜菠菜菠菜菠菜 菠菜菠菜菠菜菠菜菠菜

先规划菜单和份量吧

楼楼上菠菜叶配

跑步去买菜

前面几楼说完了常备菜就是番茄洋葱~

基本上你只要是吃原型食物，不另外加油加糖，也不要特别是五花肉猪肥肉那种，你都可以任意吃

看什么菜最多(当季的)就买，叶菜类的优先煮，或是洗好切好放保鲜盒密封冷藏，可放较多天。

煎醃好鸡胸肉或鲑鱼或豆腐 高丽菜玉米笋一起清蒸搭配番茄跟少许芝麻酱但酱只能少许～ 胡椒盐也可

番茄好贵QQ

我都买地瓜、南瓜、玉米笋、青白花椰菜、玉米、红白萝卜、红黄椒、豆腐、根茎叶的尽量赶快吃掉、肉类海鲜类可以放冷冻保存比较久

绿花椰菜 地瓜 鸡胸 鸡蛋买爆

我减肥能连续好几个月吃一样的菜 你行吗？

你可以活用冷冻库，菜烫过冷冻起来就不怕太多吃不完，肉类同理可以醃过之后ㄧ片铝盘冷冻之后装袋子里，省空间也不会一坨黏在一起，马铃薯蒸熟分块冷冻，压泥在袋子上划线冷冻，很多方法的我就一次买很多不一样的菜，每餐都这个抓一点那个抓一点，吃得很开心醃鸡胸肉可以用牛奶或柠檬汁哦~~~先煎后闷不要加热太久就会很嫩的

好的油脂很重要，不能不吃油，女生缺乏油脂会皮肤头发干燥甚至停经

花菜 鸡胸肉 糙米 谷饭 杂粮面包

对了 减肥一定要吃油 全都去油一定会先便祕 不健康重点在于是量用油 所以我才列上橄榄油 搭配各式烫菜用任何无油料理的减肥餐 一定不会持久 因为身体会抗议

油改坚果不错唷或是酪梨

其实大家都讲得差不多了，就加减筛检一下XD

不吃面 面包 饼干零食 甜饮 总之不吃非原形食物要煮咖哩的话 不要用咖哩块而是咖哩粉 块状是油黏的

买一堆青菜跟菇类 不肥的肉 鱼 蛋 不要想吃的 有吃就好

借问一下...喜欢日式家庭料理，可是都会放到糖或味霖，这样是否就不推荐吃呢？

先规划菜单就知道了

我倒觉得重点不在放不放糖或味霖 ，而是整体的烹调方式健不健康。有时候放点调味料可以大幅改变味道，就放一点吧！只要不要夸张的放很多，我觉得应该不会偏离健康的范围。当然可接受的调味料范围就很看人了。像我个人就不太喜欢化学添加物。