※ 引述《lyndilyndi ()》之铭言：
: http://i.imgur.com/89teYDu.jpg
: 前些日子持续了一阵子增肌减脂计画, 做了不少健康的便当和料理, 和大家分享一下~
: 我自己的一些小原则很简单:
: - 每天要吃到自己的基础代谢量，千万不能饿瘦（之后体重会整个反弹），而是要吃的健
: 康和饱足
: - 补充足够蛋白质和非精致淀粉，例如饭类以五谷或糙米饭为主
: - 肉类自己料理的话，尽量以鸡胸肉和鱼类为主（我不太吃鸡腿肉了），并且少油少盐少
: 酱
: - 不吃油炸物，但每天还是要补充健康油脂
: - 每天吃大量蔬菜和水果，还有喝大量的水
: 网址好读版: https://goo.gl/KvkZZ2
拜托不要再增鸡剪纸了~~~
每次看到增鸡剪纸就头很大
你知道要作到成功且持续的增肌减脂是有多困难的事情吗???
增肌减脂不是不可能
不过没有每天严格的"饮食控制"+"重训控制"
我可以说除了天生神力的人以外
根本是不可能的事情
增肌减脂...就是台湾人才流行的东西
又想增肌 又想减脂
有这么好的事情??
那我们就把他凑在一起 叫作增肌减脂吧!!
一次可以作到两件事情~~~超棒的啦!!!
在国外很少人这样作 为什么??
因为效率很差!!
增肌跟减脂是身体两种完全不同的反应
一个是燃烧囤积的能量 一个是转换能量构筑身体
简单来说 长肌肉跟烧脂肪是两条几乎不能并行的道路
你要企图增肌 上升体重的同时
势必也会长出一定量的脂肪
这几乎是不可能避免的
要去故意把这个多出来的脂肪减掉
又会燃烧掉你刚长出来的肌肉
一来一往 根本是举步维艰 甚至是原地踏步
再强调一次 增肌跟减脂同时进行不是不可能的事情
这是指在非常严格的饮食控制跟训练控制下
同时训练出肌肉 同时燃烧脂肪 不流失掉训练出来的肌肉
而且在这种情况下 需要有非常个人化的菜单
你每天吃进去的热量+碳水+蛋白量都要严格计算
因为每天重训的燃烧热量是很难固定的
就算同样作一组相同重量相同组数的卧推
身体累的程度跟燃烧的热量就会有差异
因为这变化太大
你只能用每天训练的课程内容去大概估算你每天需要的热量
每天摄取的热量只能比训练消耗的热量高上一点
又要吃进大量的蛋白
然后不能吃太多 不然你就会开始长脂肪
不能吃太少 不然你就隔天发现体重开始直直掉
今天是2500卡 明天是2300卡 后天是2500卡
每天都在跟这些数字计较
朋友同事约吃饭聚餐你都不行
因为多吃一点就会打乱你的菜单 可能又会浪费好几天的时间
知道这样的过程有多难多痛苦???
我为了测试增肌减脂的可行性
去年花了五个月的时间 非常严格的训练
才成功增加两公斤的体重 同时减掉3%的体脂
但如果我单独进行增肌然后再减脂
这样的成绩我可以在不到三个月内达成
而且可以很随兴的调整菜单跟摄取的饮食
不用天天锱铢必较
我后来放弃这样的训练模式 太累太麻烦
现在听人说要增肌减脂
然后问他说那你现在一天吃的东西怎么安排
回答的模模糊糊 吃的菜单一看就是随性乱乱作
热量也没算 量也没控制
这样要增肌减脂 我只能说呵呵...
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听起来虽然可笑
但增肌减脂最可怕的是 "吃不够"
隔天站上体重计发现体重在掉了 进入减脂期了
看看一些达人的影片吧
看看人家对于增肌减脂的看法
https://www.youtube.com/watch?v=o3kMtcGVVC8
https://www.youtube.com/watch?v=DMOZlHDdL6k