有图网志好读版：
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小胡子我因为最近积极的在增肌减脂（看看自己肚子上的肥肉），所以自行研发了许多料
理，当然有几样大概可以进入黑暗料理界的排行榜，当然失败的我们就不说了（默）
最近特别喜欢吃香蕉，所以都会请市场的阿伯留香蕉给我，免得我去购买时就已经卖完了
。
买香蕉通常都会买一串，而香蕉从轻熟女到超熟女的时间非常短，所以要赶紧把它嗑掉，
不然就会变成烂香蕉哦（废话）
今天的料理，简单到除了六岁的小朋友都可以自己在家里当总师外，还可以养颜美容、保
健肠道<注二>，总热量约在241kcal，不只适合当早餐饮用，也很适合运动前后的朋友们
唷。
食材：
香蕉-一根（大小、长度不限，热量88kcal）
希腊优格-100g（热量62kcal）
无调味坚果-15g（热量91kcal）
开水-少许
＊此作法未加糖，因香蕉本身的甜度就足够撑起一整杯香蕉优格了，若喜爱吃糖的小蚂蚁
们可以斟酌添加唷。
作法：
1、先将香蕉切成3-4大块好方便果汁机搅碎。
2、将希腊优格、坚果和香蕉全部都放入果汁机内，并且加入一些开水好让果汁机较顺利
转动。
3、把香蕉优格倒入杯子里就完成了。
see，是不是很简单，大概闭着眼睛都会做的那种，但是闭眼睛的时候不要把自己的手指
放进果汁机一切都好谈～～～～
现在来解释一下选用的食材
1、希腊优格，因为希腊优格的蛋白质高、饱足感高、脂肪低、含糖低是减肥人士嘴馋时
的最佳首选，而且运动健身时，非常需要蛋白质来增加肌肉量，这时候希腊优格绝对是不
二选择。
有些人不喜欢希腊优格的味道，因为它很酸，刚尝试的人大概心中会冒出一句话：“怎么
这么难吃！！！”，因为我刚开始吃的时候也是这样想的，但自从开始减肥以后，这些吃
起来不美味的东西，渐渐地能被我的味蕾接受且情不自禁的爱上了，果然感情是可以培养
的。
若不喜欢吃希腊优格，也可以将希腊优格换成福乐或是比菲多系列的原味优格，那种优格
就跟我们平常吃的那种一样（哪种啊），但含糖量就会比较高一点点了。
2、无调味坚果，选择无调味坚果的原因是少了些调味，热量就会大大的减少，少摄取一
些不必要的糖跟盐，就可以让身体负担少一点。
坚果我会用迷你的密封袋装成一包一包的，然后每天要吃就拿一包，因为坚果这种食物有
一种特别的魔法，一不小心就会一口接着一口，虽然坚果是一样非常有益身体健康的食物
，但是它的脂肪却非常之高啊，一不小心就会超过身体一天所需要的脂肪，为了避免摄取
过多的热量，分装成小包会更好。
最重要的一点，香蕉优格要趁新鲜就要把它呼打啦了，不然就会变成芝麻牛奶的颜色了（
咦，好像有点吸引人）。
注一：参考网址http://buzzlife.com.tw/article/1430729352/
注二：香蕉富含Ｂ群能养颜美容、膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动。