《HYGGE! 丹麦一年：我的快乐调查报告》阅读心得：会不快乐，可能真的是因为投错胎
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会读到《HYGGE! 丹麦一年：我的快乐调查报告》这本，是因为我搜寻了“跟快乐有关的
书”。
先说结论，这本没办法直接的改善心情。但有让我开始思考一些本来没想过的事，觉得满
有收获。
整本书的章节是用月份来区别，总共12章。
描述的是作者 海伦‧罗素 (Helen Russell) 与她老公，从英国搬去丹麦的文化冲击，到
尝试融入丹麦生活的过程纪录。
除了日常，中间也穿插作者访问丹麦各领域专家，对于丹麦式生活的想法，如何看待自己
的快乐指数等等。
刚开始阅读时，会觉得作者面对未知的新事物很容易先入为主的讲出一些成见，常常大惊
小怪，这个也不要那个也不好，嫌东嫌西的。
在读到六月的章节后，突然觉得，作者是不是靠着特别放大上述特质，来让读者更容易带
入他的心境呢？
因为很多忙碌到没有生活的人，的确是较容易对萤幕外的世界跟多出来的时间感到不自在
。
觉得亲子朋友的相处时光浪费时间，运动浪费时间，培养兴趣浪费时间，甚至好好吃一顿
饭睡个觉也会被视为浪费时间。遇到一个不顺便会因为压力而放大检视自己的负面感受等
等。
阅读《HYGGE! 丹麦一年》能期待的收获
透过作者的经验，我们能用文字体验丹麦生活的思考方式，撷取部分对现在的自己受用的
想法，来让生活变得更满足。
为什么说是撷取呢？
快乐调查报告的内容，有许多是不能直接用在其他国家的人身上的。
因为它建立在丹麦的文化，丹麦人的共同意识，社会制度，与自我认同中。在那样的安全
网上，人们可以放心生活，不需要过份担心自己的未来。
虽然我们所处的社会环境无法立刻改变，但这份报告里，些内容建立在想法的转变上内容
，是在台湾的我们可以试着做做看的。
除此之外，如果你喜欢看游记，喜欢读不同国家的文化民情，这本书的内容对你来说也会
是不错的小品。
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本书有两个章节，是我觉得身在其他国家的我们也可以试着做看看的。
工作与生活的平衡
本书的第三章〈融入〉，讨论的是“工作与生活的平衡”。
工作不会因为没有你就无法运转，但你的人生可能会因为全部奉献给工作而失去很多。
作者一家，从一个每天加班到半夜为常态的工作环境转换到丹麦后，面对每天四五点就下
班的新生活感到无所适从。突然不知道多出来的时间要如何运用。
作者发现，在丹麦，每天都有以不同兴趣为主题组成的社团聚会，下班后可以从事的活动
很多。
我们可能无法选择自己加班的时间长短，但还是可以在闲暇之余试着培养一些与工作无关
的兴趣。
工作上，有时不是单靠你认真努力就能成就好结果。成就感与幸福感的来源若只能完全从
工作中获得，会较容易处于焦虑状态。
培养兴趣的过程，幸运的话，你也可能会因此找到一群志趣相投的同伴。
纯粹培养兴趣的人，在我的生活经验中的确是满少见的。
主要应该是因为是工时太长，加上竞争意识。很多人光上班就很累了，也有人怕自己”被
社会淘汰“，会选择把工作外的时间全部拿来进修。每天直接累到不想投入任何事情，连
开个影片看都变成只是放著当背景音。
或是即使有兴趣，也会想办法把兴趣变现，导致兴趣最后变成了另一种工作。不能说这样
不好，但真的需要保有存粹的兴趣，对身心灵会比较健康。
找到工作生活间的平衡，工作之余，也帮自己安排一些会让你心情变好的活动。
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你时常为了一点不顺心发脾气吗？
本书的第五章〈摩擦〉，讨论到“有余裕，就比较不会对突发状况大惊小怪”。
作者遛狗时不小心闯进当地人家的坚振礼活动，类似丹麦人的成年礼。看到自己家狗把别
人礼服弄脏后频频道歉，但对方一家人完全没生气，并且从车后座拿出另一套备用礼服。
这个章节我非常有感的，是在余裕这件事上面。
生活上常常会想生气，很大的原因可能是觉得匮乏，觉得自己的权利被剥夺了。
我发现自己一忙起来，对于生活上的突发状况容忍度就会变低，也会变得邋遢不想花力气
维持整洁。
现在当自己状况不错时，我会记得要多试着同理状况不好的他人。适时替身边的人分担一
点，创造更平静的环境。
虽然难度很高，但替自己创造余裕，为重要的事物准备好备案，也是维持好心情的关键。
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浅层的忧郁、深层的忧郁。不能只追逐当下的快乐吧？
“丹麦工时很短，准时下班是常态。如果太常加班还会被主管同事放时间管理的小册子。
”
书本里没提到，但我非常好奇的是，一年内有这么多假期、不加班、又有额外产假还能提
早下班去接小孩的丹麦人。到底是如何办到上班时数少却又能支撑公司运转顺利的？
是因为员工人数很多可以互相cover吗？是因为其实很多工作都是不做也无所谓的形式上
的工作吗？还是工作量真的很轻？
看在这个设计系出身，身边许多朋友无薪加班到凌晨一点是常态的我，真的是觉得满满的
不可思议。
作者在书里提到，他搬到丹麦后，发现原来“我不重要，我休息也不会因此有人死翘翘”
。
我想读到这里的多数人应该是会觉得“要是我休息，就是我死翘翘”吧。
书里受访的丹麦人们表示，他们即使不需要钱，也还是会想继续上班。
书里提到，丹麦的薪资差距不大，公司主管跟清洁工的薪水在缴完税后，剩在自己口袋里
的金额都很接近。而且教育是免费的，所以多数人会研究自己感兴趣的技能，并从事自己
擅长的工作。
当把钱这个诱因消除后，订定工作的志向时就不会只考虑钱。
在台湾，大部份去上班的人，是因为生活所需、害怕被淘汰、不能让现有，或未来的生活
破碎。
许多人努力做着自己不喜欢或不擅长的工作，因为薪水比较好，或是因为觉得现在换跑道
风险太大。
一种是出于自我实现，一种是被恐惧驱使。
这一切的一切又绕回了信任，对身边人的信任、对国家、政府的信任，知道自己不管如何
，都有一个安全网罩着。
不需要过份担心未来，对生活上的一切有选择的余裕，不需委屈不需将就。不用烦恼自己
未来是否会被社会淘汰，被时代遗弃。这样的人，才能打从心底的感到开心幸福吧。
我偶尔会觉得现在的生活很棒，运动的时候也会觉得能这么轻松的活动身体非常幸福。
但就是时不时的会想到，即使现在觉得过得不错，未来也可能会因为一些意外而财务状况
出现问题，或是年纪增长、体力衰退，生重病等。
到时的我，还能感觉快乐吗？还会觉得活着是幸福的吗？
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如果快乐幸福的满分是十分，你会为自己的生活打上几分呢？
快乐跟幸福不一定需要花大钱才能取得，我常常在一些不太花钱的活动中感觉到快乐。
但要我帮自己打快乐分数，我真的没办法给及格，可能打个五分吧，因为未来有太多需要
担心的事了。
那个隐隐浮现对于未来的恐惧，才是不快乐的来源。
要有自信对自己的快乐指数打高分，绝对是需要知道自己未来的生活，不会因为一些变故
而变的过分辛苦......这一点，身在台湾的我，几乎无时不刻感到怀疑。
觉得钱永远赚不够，觉得未来永远会出差错，觉得老了会没地方住，觉得以后生大病可能
就只能痛苦的等待被病痛折磨的死亡，还不能选择安乐死。
关于这点，我读完书后，除了想着要怎么努力赚钱，并把钱好好投资确保未来的安全外，
也还是想不出有什么新的解法。
浅层的快乐可以靠有意识地改变生活来达到，但深层的不快乐，我是真的完全不知道该怎
么办。
这份丹麦的幸福报告看完后我觉得，要得到真正深层的快乐，可能真的是要投对胎吧，哈
哈。
查了作者出完书后的生活，他目前也还是定居在丹麦，而且生了第三个小孩。
对比在搬到丹麦前，还因为压力大到需要做不孕治疗的他，真的是差很多，可以说是不药
而愈。
在作者为书宣传跑的一场位于英国的演讲里，有个观众问他“会想搬回英国吗？”。
作者回，“这是很难回答的问题，我的家人都在英国，我最后应该也还是会回到英国。但
现阶段的人生真的很难很难离开丹麦，虽然我很爱这里”(一抹尴尬)。
有兴趣的可以从1:05:25开始看
（网站上有内嵌影片）
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“丹麦式生活”十大秘诀
最后附上作者在书本最后提供给大家的“丹麦式生活”十大秘诀，跟我的想法。
1（更多）信任：
虽然我们没办法做到像丹麦社会那样，可以信任大多数的陌生人，信任整个社会的体制。
但我们还是可以从身活中找到值得信任的亲友，并跟他们建立稳固的关系。
2 Hygge：
丹麦特有的单字，意思大概是把身边环境尽量布置得舒适，并享受其中的，做着令自己开
心的事。
书里给的例子是在家点蜡烛，为自己倒一杯松子酒或咖啡，准备一些零食，在家里温暖的
角落读一本书。
3 运用你的身体：
请大家多多运动，活动身体的意思～
许多科学研究表示，运动可以让脑中分泌使人感到幸福快乐的脑内啡多巴胺。很多书籍也
在提倡运动对改善忧郁的效用。
身为一个容易情绪低落的人，我从2020疫情开始至今，培养了每个礼拜至少三天的运动习
惯。可以很肯定地说，运动真的有非常大的帮助。
心情不好的时刻还是存在，但跟以前比起来已经是轻松了非常非常多。
真的推荐找一个运动伙伴跟你一起每周固定时间运动。
延伸阅读：《真正的快乐处方》读后心得：运动的好处远比你知道的还多 - 阅读前哨站
4 诉诸美学 、 5 缩小选项：
以上两点合在一起讲，就是“断舍离”。
在生活上只留下非常有用的、自己喜欢的，跟美丽的事物。
如此一来，你的选项就会变少，生活空间会变清爽，可以花更少的心力在“选择”上面。
例如早餐固定吃一款，衣服缩减到只剩真的喜欢的那几件。
每天起床不用想着要吃什么，真的是很轻松快乐的事情。
6 感到自豪：
找到自己跟伙伴们非常擅长的事，并对此感到骄傲。这点我自己是还没有悟出其中道理～
但庆祝每一个小小的成就，的确是能提升快乐程度。比较不会让人觉得只有做了不起的大
事才是有用的人。毕竟了不起的大事，也是许多小小的成就堆起来的。
7 重视家庭：
这点可以解读成花更多时间跟重要的人相处。
我知道不是每个人都有美满的家庭，如果你真的无法跟家人好好相处，找能信任的好友也
可以～
创造一些固定仪式，在节假日互相联络感情等，都能增进快乐的程度。
8 相同的工作、相同的尊重：
这点我觉得是社会气氛的问题。
虽然你可能没办法从所有人那边得到平等跟尊重的态度，但你可以从自己做起。
不看轻自己的工作，不看轻别人的工作。面对任何人都用平等的方式对应。
9 玩：
找到纯粹的兴趣，享受其中。
看自己或别人对什么很上手，也要提醒自己不要用“你这个可以拿去卖了”来当称赞。
让玩就是纯粹的玩，享受活动本身跟创造的快乐。
10 分享：
忘了在哪本书看到的说法“当你在做分享这个举动时，给头脑的提示便是“我很富足，我
才有办法分享””。
当你将喜欢的事物与他人分享时，你会感受到的，是跟”拥有“不一样的快乐。
总结
跟想改善心情的人比起来，《HYGGE! 丹麦一年：我的快乐调查报告》更推荐给喜欢自助
旅行、读游记，对国外文化差异感兴趣的人阅读。
读起来很有自己实地走访当地小镇，跟当地人交流互动的感觉～
未来有机会也想去丹麦的比隆拜访乐高乐园，体验书里提到的蜗牛卷面包，跟喝松子酒。
这本书已绝版，我是用电子阅读器在台北市立图书馆网站上借的。
如果你现在需要靠阅读改善心情的话，我会比较推荐《怦然心动的人生整理魔法》，跟《
过得还不错的一年：我的快乐生活提案》。
上面这两本是读完后可以马上开始执行，而且会立刻看见成效的书。尤其是人生整理魔法
那本，跟着整理魔法的步骤把家里整理干净，心情就会先好三成！
书籍资讯
HYGGE! 丹麦一年：我的快乐调查报告
The Year of Living Danishly: Uncovering the Secrets of the World’s Happiest C
ountry
作者： 海伦‧罗素 Helen Russell
译者： 罗亚琪
绘者： 汤舒皮 Soupy Tang
出版社：地平线文化
出版日期：2018/02/06
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