作者简介
《刻意练习》一书由 Anders Ericsson 与 Robert Pool 合著而成。Robert Pool 是莱斯
大学数学博士，曾在著名科学刊物《科学》与《自然》工作。Anders Ericsson 是佛罗里
达州立大学的心理学教授，其 1993 年的成名论文《刻意练习在专家表现习得中的作用》
的引用次数高达 11012 次，已经成为专长理论的奠基性巨作。
内容简介
在 2008 年 Malcolm Gladwell 出版了《Outliers: The Story of Success》一书，中文
翻作《异数》的书轰动全球。书中提到的“一万小时定律”至今仍为人津津乐道，内容是
“无论何种专业，成功的最大前提是要有一万小时的不断练习”。但本书，《刻意练习》
的作者 Anders Ericsson 认为“一万小时定律”其实是误用了他的研究成果，这本书的
核心内容就是，成功的重点不是一万小时、不是不断重复练习，更不是天赋，而是“刻意
练习”。
本篇心得我会把这本书拆成三个部分进行介绍，分别是“天才存在，但专家不是天才”、
“专家必备：心智表征”与“开始你的刻意练习”。另外，特别提醒您这篇心得我不会提
到具体的刻意练习作法，毕竟一般针对本书的心得都有叙述了。接下来就让我们一起来看
看本书带给我的感慨跟想法吧。
#天才存在，但专家不是天才
最后的胜利属于更努力练习的人，而不属于一开始靠智力或其他天赋占上风者。
天赋重要吗？或是更直白一点的说，智商重要吗？作者在《刻意练习》中给出了一个有趣
的数据，那就是科学家的智商绝对高于一般大众的平均。乍看之下好像智商很重要，但如
果单单只看科学家这个群体，会观察到科学家的智商跟科学成就几乎没有关联。事实上，
好几位诺贝尔奖得主的智商甚至没有高到能够加入门萨协会。这个统计发现智商较高的学
生在科学课的表现通常胜过智商较低的同侪，但专业的科学家似乎不会因为智商高所以比
较占优势。
你看懂智商与成就之间的关系了吗？让我们再以西洋棋举例，有三位英国学者找了五十七
位年轻的棋手打算探究智商与棋艺之间的关系，果然，智商与棋力高低有关，通常智力越
高的孩子棋下的越好。不过当研究团队专门研究这群孩子中的菁英，也就是前二十三位在
积分成绩上较为优秀的孩子时，发现智力没有特别的影响。也就是说，虽然菁英组的平均
智商高于全部五十七人的平均值，但在菁英组内智商较低的孩童表现，常常是胜于组内智
商较高的棋手的。研究人员后来发现，高智商并未带来优秀的成果，反而会表现较差，可
能的原因是智商较低的菁英棋士往往练习量较大，因此技能也提升到墙过高智商的菁英棋
士。因此，练习才是决定成果的重要因素。
所以什么是天赋呢？天赋，例如智商，比较像是个快速入场卷。拥有天赋的人能在学习初
期有效率的掌握一个技能的基本面，因此指导者就会对这些人另眼相待，并且给予更多深
入的指导，造成拥有天赋者与平庸者的差异进一步扩大，也是这样造就了一般认为的天才
。但如果观察在这个技能的顶尖高手，则会发现天赋高低与成就高低没有直接的关系，作
者的解释是，若天赋较低的人想进入顶尖高手的境界势必得付出大量时间练习，而练习与
成就有直接关系，因此在顶尖高手中会出现天赋与成就没有关系的现象。
用篮球来举例吧，身高就是天赋，是初期的入场卷。篮球教练往往会挑选高个子的球员来
培养，造成高个子的球员往往比起矮个子的球员更厉害的状况。但是难道矮个子的人就没
有篮球天赋吗？如果篮球教练愿意将与高个子同等质量的训练拿来培养矮个子的话，矮个
子的球技也能迈入职业。甚至，在职业场上的矮个子球员，他们的成就比起高个子常常是
出色许多的。
#专家必备：心智表征
技能越高超，心智表征越成熟；心智表征发展的越完善，就能以更有效的练习方式精进技
能。
那为何与成就最为相关的是“练习”呢？本书以运用心智的活动：西洋棋进行说明。西洋
棋的顶尖高手与初学者有什么差异呢？在 1970 年代，大家就已经知道给西洋棋特级大师
短短几秒钟研究一个棋局，他们就能准确记下多数棋子的位置，并且近乎完美的重现棋局
中的几个关键区域；相较之下，初学者往往只能记下一些棋子的位置，遑论重现棋局中的
棋子分布了。
这就引起学者的兴趣了，一般来说人的短期记忆是有限制的，例如人在一瞬间能记住的数
字约在 7~9 位数之间。但西洋棋大师好像不受短期记忆的限制，面对棋赛中断或尾声时
棋盘剩十几、二十几个棋子的棋局，大师在研究五秒后就能记下约三分之二的棋子，而新
手大概只能记下四个；但令人意外的是，若随意摆放棋子的位置，就是不按照比赛的走势
随机乱放的话，大师与新手的记忆表现居然相差无几。
这个对比让学者相信，西洋棋大师在记忆棋盘时，并不是在背“每个棋子的位置”，而是
在记忆“棋子的情境”。棋子的情境指的是棋子的分布模式，除了棋子的位置外还包括棋
子间的互动。这些包括位置与互动的情境被学者称为“模式块”，一般认为大师脑中的模
式块约有五万多种。在检视一个棋局时，大师看到的是一批模块正以其他模式与其他模块
运动，更为重要的是，这些模块经由大师不断的练习后，例如重复摆放棋谱，将储存在长
期记忆区。
这就解释了为何西洋棋大师能绕开短期记忆的限制，其实可以做个小实验让你体会看看。
现在请你记下“正闻起来前面他的花生他香饥饿吃著几乎女子好无法到他克制”这句话，
你记得清楚吗？好，如果你挑战完了，现在请你记下另一句“他前面的女子正吃着花生，
闻起来香到他几乎无法克制他的饥饿”。你会发现后面那句好背很多吧，因为后面那句的
文字并不是随机摆放而是具有意义的，意义有助于理解。同理，西洋棋大师其实并不是记
忆力超群的人，而是靠记忆情境，也就是依靠正常棋赛中会出现的种种“模式块”。
而认出模式块的能力就称为“心智表征”，心智表征较弱的人看起来是一团混乱或是随机
的事物，在心智表征较强的人眼中是各式各样的模式。用足球比赛为例会最明显吧，足球
门外汉在看足球比赛时看到的是两方队伍各十一名球员在场中四处移动，看似混乱且毫无
模式可言，只是某些球员会伺机在球接近时夺球；不过在喜爱足球甚至是足球专家的眼里
，这些所谓的混乱完全不存在，场上的球员是因应球的走向和其他人的动作采取行动。
所以，所谓的专家与大师，就是指在该技能上的心智表征更成熟的人。那心智表征要怎么
培养呢？答案是练习，而且是重质且重量的刻意练习。
#开始你的刻意练习
刻意练习等于是有方向和方法的目标练习法。
刻意练习与一般的练习差在哪里呢？先从一般人学习新技能的方法说起好了，无论是学开
车、弹钢琴、长除法运算、人像绘制或是写程式等等任何你想像的到的技能都一样，人们
在学习的时候几乎都采用同一种模式：先设定大概的目标，接着从老师、教练、书籍或是
网络那里学习一些操作方法，练习到可以接受的程度后，就让这些技能慢慢内化成自然。
例如现在的你开车转弯时，还需要默念驾训班教练交给你的左打右打几圈的口诀吗？
这样做没有什么错，对人生中的许多事而言，达到这种程度就打住也完全没有问题。但你
必须认知到一件非常重要的事：无论是开车、打网球或做饭，一但技能达到这种满意的程
度，动作也成自然了，就等于不再精进了。许多人常常不了解这一点，以为继续开车、打
网球或做饭就是在练习，只要一直做便能更上一层楼，但这种“天真练习法”是大错特错
，单纯地连续慢跑十年不会让你成为马拉松选手，连续开二十年汽车也无法让你挑战 F1
的赛场。
刻意练习与天真练习法有几项不同之处，后者认为单靠反复做某件事便期望重复可以带来
进步，前者强调要设定清楚的目标和实现那些目标的计画、并找出一个监测进步程度的方
式，然后跨出舒适圈，专注地练习，最后还要找出维持动机的方法。刻意练习设计的目的
在协助人们于自身领域中成为世界菁英，而非仅以“够好了”为目标。
你有想学或想精进的技能吗？是语言、是算数、是音乐还是一种运动？作者说无论是哪一
种领域，迈向非凡都会经历四个阶段：产生兴趣、变得认真、全心投入、开辟新路。所以
先找到你有兴趣的领域吧，不必担心成年人的学习效率低落，书中提到限制成年人成长的
往往不是身理条件，而是无法投入太多时间进行刻意练习。换句话说，只要愿意投入时间
实行刻意练习，就有可能产生大幅度的进步。
心得
《刻意练习》给我最大的感触是原来我之前就有学过了。在高中补数学的时候，补习班老
师交给我们一个叫做“梦想版”的自我实现计画，内容大致上就是：制定大目标、写下为
了达成大目标需要做到的小目标、在每次检验小目标时写下无论是好与坏的检讨、设定一
个奖励或惩罚。这完全就是刻意练习的内容啊，难怪梦想版的成效如此的好。
我曾经试着学习日文，从五十音开始，我认真背了一个礼拜但却完全没有背起来；我也曾
经试着重训，从三项开始，我认真训练了一年后 1RM 却没有大幅度的进步。我曾经以为
是我自己没有那方面的天份，但当我看完本书才认知到，原来我之前学习技能时用的都是
天真练习法，我以为的认真只是我以为的认真，原来真正的练习是要踏出舒适圈的。
在阅读本书的时候，我一直联想到《反脆弱》的内容。反脆弱指的是有一种系统，在遭受
一定限度的破坏时，反而会变得更加坚强，就像尼采说的“杀不死我的，必使我更强大”
。人体的肌肉就是反脆弱系统，重量训练就是借由不断的破坏与重组肌肉组织建立更为坚
韧的肌肉的。而按照本书的内容，大脑也是个反脆弱系统，当人们脱离舒适圈，面临一个
新挑战是无法以过去的思考路经解决的时候，大脑便会建立一个全新的回路，也就是建立
一个更为强壮的大脑。所谓刻意练习，就是一直在重复上面的破坏与重组的循环。
《刻意练习》一书共 315 页，内容多是实验以及例证，算是蛮好阅读的一本科普心理学
书籍。书中还提到了其他有趣的议题，例如大脑的构成、以及如何挑选优质导师、刻意练
习在日常以及工作中的应用还有把如何把刻意练习融入教育产业。撇开这些，你也可以把
本书当成鸡汤成功学来阅读，不过这本鸡汤可是真材实料的，希望这篇心得能让你了解要
精通一个技能不必是天才，但必须建立心智表征、必须经由刻意练习，而且，现在开始练
习一定来得及。