手机发文排版请见谅。文长慎入。
2025年1月12日高雄富邦马拉松21K完赛，真开心，这是我第三次跑半马，也是10年来再度跑
半马，上次已经是2014、2015年的事情了。
2014年爱上跑步之后，跑了两场半马，然后就以全马为目标努力着，没想到2015年9月因打
垒球不小心右膝内侧韧带撕裂伤，不得不停止任何运动。更伤心的是，我有抽到东京马！！
当时还抱着有恢复的可能，所以机票饭店都订了，但韧带撕裂伤哪有那么容易，别说全马了
，连走路都还会痛，2016年2月底只好和老婆去东京5日游，比赛当天远离市区，以免触景伤
情。
受伤之后足足四年不能运动，直到2019年才慢慢开始恢复打垒球，但是跑步仍然没有办法，
即便在垒球比赛中也无法全力跑。
2年前看骨科，又诊断双膝有退化性关节炎。医生说，不能因为怕膝盖负担而不运动，越不
动，退化越快(大概是这样的意思)，于是在2023年2月决心减重，主要做重训，跑步则是在
跑步机上，每次30分钟左右，到了2023年8月就从78-80公斤减到66公斤，目前长期维持在69
公斤以下(身高175)。
虽然有在跑步机跑步，但仍无法与实际在路上跑相比，而且健身房也因为能去的时间很少很
少，就停掉了，几乎2024一整年没有跑跑步机。之后就是做一些深蹲、用弹力绳和哑铃居家
重训，但这是fitness板的范围不再叙述，改天再去写减重心得。
总之，心里一直有“出去路跑吧”这样的声音，但理想很丰满，现实却是工作繁忙，又要顾
到家庭，虽然早早报名了本次比赛，但一直拖一直拖，实际开始在外面跑步的次数只有
12月1日3KM
12月15日5KM
12月21日6KM
12月26日2.8KM
12月28日7KM
1月4日3KM
啪！没了……………
(跑太少了….勿鞭 > <)
因为10年前有跑过半马的经验， 大概知道如何调整呼吸和节奏，我自己的经验是只要一口
气跑完前10k，后面每逢补给站都喝水补给，就能顺利的跑到终点。 现在的体重比10年前轻
了10公斤，10年前的肥宅都能跑完，这次应该没理由跑不完吧？虽然年纪也老了10岁。
这次报名21k，目标只有一个：能跑到终点就满足了。起跑后我依照自己设定的节奏，先跑
到10K，过站不停，嗯没有不舒服的感觉，天气蛮凉的，呼吸也不急促，然后遇到补给站都
喝水，到14K就觉得应该可以完赛了。可是14K之后体力急速下降，小腿肌肉和脚板的疼痛也
逐渐放大，幸好膝盖都正常，就这样慢慢跑跑跑跑到终点。
虽然成绩还蛮烂的，2小时44分，但全程都是用跑的，没有停下来走路，进补给站也是十秒
出pit， 所以这样的结果我已经很满意、很感恩了。
偷渡一下：我老婆也在本次达成初半马。她为了参加比赛， 常常早上4点就起床去晨跑，
连去台北研习也带着跑鞋，傍晚出去跑步。次数和里程都比我多很多，这也反应在成绩上，
努力就有好收获，她足足比我快11分钟到达。早上寄物的时候我还说我们可能相差30分钟吧
，我到了之后就先在某个地方等你，没想到她先到了， 扮猪吃老虎。(因为她都说用10分速
在跑啊!)
关于赛会的一些心得：
补给：大家会觉得补给食物有点少吗？？(因为只有三次跑马经验，如叙述错误请指正) 除
了开水和舒跑之外，另有芭乐西瓜番茄香蕉等水果及一些饼干，饼干要撕开包装，没拿；芭
乐有籽不方便吃；香蕉有切，我是直接咬皮把里面的肉挤出来XD好像听到有水饺但我没吃到
。最后一个补给站有烤鸡，也几乎被扫完了，谁叫我跑得慢，但我也不管那么多了，好饿，
直接用手扒来吃了。
如果能增加随手抓起来方便一口吃的食物就更好了。
捷运：我们以为已经提早出发了，却在捷运站足足等了快20分钟捷运才来，而且车车客满，
到世运站已经05：40了，还要走一段路到会场，草草吃了能量饮、寄物、上厕所，距离起跑
只剩6分钟....
希望高捷的班距应该要再密集一点(辛苦工作人员)。
沿途不时有热情的民众和学生在寒流来袭的早上出来为选手们加油，辛苦了。 也辛苦了被
交通管制挡下来的汽机车驾驶，我经过他们都会招手点头，说声谢谢，运气好没有遇到按喇
叭或骂人。 沿路的工作人员、警察和义交也都很辛苦，也都为选手们加油打气，觉得很棒
。
我老婆说，有一个警察对选手们说：“跑快一点啊！今天没有速限。”笑死。
终点线有台钢雄鹰啦啦队女孩为我们挂上奖牌，真害羞， 瞬间疲劳都消失了，能量充满，
马上回头去跑全马！（误）
总之这是一个意义重大的跑步，虽然比不上高手，但对我来说能够再回到跑场上，证明老夫
还能跑，真是太好了。两只儿子一直叫我们要加油，帮他们带回奖牌，嗯嗯，爸比妈咪做到
了。
第一次发文感谢收看，希望以后还能再回来写心得。
https://i.imgur.com/i5hDOuj.jpeg

推，很棒

这个练习量根本称不上有练习...量力而为好吗

谢谢楼上，跑完第三天目前都恢复了喔

捷运有公告班次时间呀

我十字韧带断过重建，这次渣打全马都能跑414（希望以后能破4），期许你也能继续跑下去，成绩一定会进步！

回四楼，有，我们到时前一班已走了，但班距20分钟也只能等了回四楼，厉害哦，谢谢您打错，回五楼，厉害哦，谢谢您

水饺我不确定，但是有煎饺，而且是热呼呼的煎饺！

回头去跑全马有那么夸张吗xd 很棒啦 加油

赞！