恕不引用原文，下面回答是我个人初半马吃
课表的经验谈，给您参考
1. 这份课表设计有没有问题？
就我看起来，这份课表像是汉森半马课表跑
量打折版，我不认为有问题
2. 这份课表的强度（目标设定）有没有问题？
我认为原PO功课做很足，设定2:20应该是去VDOT网站上输入11km 1:10的成绩之后给出来的
结果。所以2:20是完整练习完之后，几乎可以达成的低标结果。
3. 如何合理设定更快的完赛时间？
建议是10/7第一个 tempo run 那天，可以改成自测一次3km 或 5km 全力跑，然后根据这个
新的成绩来作为新的配速标准
4. 有什么要特别注意的？
像是很多人提到的，不要受伤。每次练习完都要自己感觉一下脚的状况，是不是出现之前没
出现过的不适感？休息到隔天有没有改善？练习过程中，如果有异样，提早全休一两天，绝
对比不能跑之后再看医生来的好。目标不是练的多，是比赛日那天可以站上起跑线
祝原PO 初半马顺利