目前42岁.跑龄一年多.
最初就乱跑一通. 现在回头看大约是8成M配2成T配.
没练LSD或其他. 大概练到半马2小时.
后来受伤后(与跑步无关)断跑一阵子
近期重跑了解了一下训练方式 尝试了间歇跑. 有点疑问
间歇跑是功率目标还是心率目标为主呢? -看讨论应该是功率目标?
会这么问主要是想请教训练方式.
目前跑800m间歇.
中间的休息如果是停止或是降速很多.让心跳回到120-130. 更能顺利达到目标配速.
但心跳基本上到不了170
如果维持一定的速度.从心跳150几开跑. 心跳更有机会冲过175.
最后几轮可180. 但是速度反而达不到.
请问应该用哪种训练方式好呢?
ps. 虽然间歇也是乱练. 不过跑了三四次后觉得5公里的成绩进步显著.(跟以前乱跑比)
难怪很多人喜欢练间歇.
另外有个情况不知道是常态还是个人心脏弱
刚开始练跑时. 很容易跑到心跳170且维持十几20分且体感还好.冲上180+也过得去
当时体检心率73
现在跑到心跳165以上感觉就像在跑tempo.(或是持续跑1小时以上慢慢拉)
180更是只会出现几秒钟无法维持.
近期体检心跳51.(睡眠45)储备心率提升. 所以更难达到最大心跳吗?
还是我心跳反应慢(HRV平均只能40几. 睡眠最高85)
请高手指导心得