年纪43岁，如果按照公式是 220-43=177/分钟
跑步实测最大心率188/分钟，
静止心率大约67/分钟
最大心率要用188还是177呢
Zone 2心率区间前者计算方式结果是140-152
后者是 133-144
差距有一点多啊

当然是依照实测的数据，公式只是让大多数人做简单推算的方法

有实测值不用，要去用统计值？！当然是用实测值啊！

跑步最高测得188，但不等于最大心率啊

照最大心率检测的方法下去测，就参考那个值吧

当然用实测啊!

最简单的方式就是体感，不用张嘴呼吸，可以聊天的就是Zone2

虽然188还不见得是真正的最高心率，但再怎么样也比177正确

公式肯定不准 实际跑也是看你用心率带还是手表测的 手表也没有很准

手表会抓到步频且反应慢半拍，建议用心跳带测。

当然是用实测值... 为何不信测量结果

不张嘴呼吸感觉没很准 如果我有认真呼吸的时候 到170都还能只用鼻子呼吸

用188。你的zone2是139.6～151.7

14楼，我也是不张嘴能到170，但我确实可以用这心率维持超过1hr，大约是我M心率，我最大心率205. 再跑更久就会要开口呼吸变成T心率以上.

如果有实际测出来的数据，那一定是使用测出来的数值公式是给一些初学者或者没有在运动的人，简单抓出来的平均值，并不一定符合自己的实际状况，毕竟要真的逼出自己最大心率，运动强度必须要很高才有办法，不是每个人都有能力去测试

最大心率实测

@mainsa 你的170是手表还是心率带测出来的数据？我是觉得手表测出来的心率有时候有点夸张

我习惯用嘴巴呼吸欸

公式其实很不准XDDDDD同年龄的人差异其实很大

你都已经实测了 何必在意公式

自己实测心率带腕式心率误差不到3，腕式确实比较lag，没到那么不堪好吗

腕式也有分等级。garmin245/945是第三代传感器、255/265/955/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。更正：fenix7是四代。7 pro才是第五代

事实上就是手表有时候测出来的数据就是那么不堪，你没遇到夸张的数据是你运气好而已

有时候...啊就无视就好了啊XD我也只有冬天后来非常冷的时候心率落差很大，心率带也是一样

我觉得张修修zone2的文章中提到的呼吸法最准而且方便好用，不用拘泥于数据

没有设备时才用呼吸法, 有设备时以设备为主, 客观又准确

耶 他这呼吸法跟我自己想到用的方式一样耶

zone2区间很大，不用纠结准不准。设备可以量化体能状态，但前提是输入的数据要正确，以最大心率为例，除非进运动实验室测到力竭（有猝死风险），否则像你我这样的乡民，一辈子都不会知道自己真实的最大心率。

图贴出来确认一下吧,类比时代用噪音极端峰值练好久 XD

Z2就是天天用这个强度跑一小时,天天跑都不会累

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