各位前辈好
老妹身体续航力欠佳
长期计划推行不易
做事容易感受折磨辛哭
想累积体能 跑龄0
初步就想慢慢堆叠跑量
本周是 ”第一周”
有留意 ”勿贪心躁进”
并搭配 ”少吃+睡眠充足7”
呃.. 大概就是每天有走上跑步机
成功！!
近期生活小转变
能自己掌控时间增加
想趁机累积我弱弱体能
初期目标
不感觉辛苦
能让自己愿意持续推动
培养习惯享受流汗的舒畅
我挑中的是 ”跑步机先生”
好处
1. 公设方便性高 累了就上楼
2. 不用看天公脸色
3. 夜跑无安全顾虑
4. 具体数据 容易记下小成长
想请问
是否还有什么没想到的好方法呢
感谢Orz
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-08-31 06:16:00跑骑双修
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2024-08-31 06:32:00很好啊加油~没有什么捷径给个鸡汤 Mo爵士访谈提过:“If you want to be the best atwhat you do, you have to put in the work. There’s nosecret to what I do.”
上个有氧课或你喜欢的任何运动喜欢到会想求进步就会想去跑步练心肺了
第一个月什么都别想，目标就是踏上跑步机就赢了等你发现习惯踏上跑步机了，其实就已经默默开始提升体能了，之后妳会找到怎么让自己循序渐进的方法的
作者: disabledman (m.m.) 2024-08-31 08:23:00
坚持就是王道
作者:
johnney (Johnney)
2024-08-31 09:18:00坚持就发达了
作者: jkiu (东方驱魔人) 2024-08-31 10:08:00
先跑跟走交替吧，例如1分钟轻松跑2分钟走路恢复，连续6组之类的。之后的每次少量的增加跑步时间跟减少走路时间跟增加组数
作者: jalsonice 2024-08-31 11:35:00
喜欢才能持久
跑步机跑久了容易腻，假日可以自己开发路线轻松跑，也是乐趣之一，有些景点去过，和一步一步跑过是不一样的感受
作者:
kaihon (遇心与诚)
2024-08-31 12:08:00推楼上说的！
回答标题，答案是没有。 身体就是要有压力才会产生适应，不可能不辛苦
作者:
Zzen 2024-08-31 12:47:00没有什么是不辛苦的，真要轻松，不跑不练就最轻松了
作者: usualforward (习惯就好) 2024-08-31 13:03:00
你留意的那些都不用留意 还没跑就在想要怎么对自己好？跑就对了累了就休 休了再跑还有买饭时用走的去不要骑车开车 从日常生活累积
作者:
locka (locka)
2024-08-31 13:05:00累积需要时间，找到规律跟持续的理由，再辛苦也能承受得住~
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-08-31 13:24:00要不辛苦就要拉长时间, 从5分钟开始跑, 跑一休二或休三.只怕你忍不住这种缓慢的进度, 然后开始变得辛苦甚至受伤
作者: n0029480300 (NicK) 2024-08-31 13:24:00
坚持到习惯养成后就不会觉得辛苦了 甚至没跑脚还会痒
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-08-31 13:26:00觉得有点轻松就1分钟1分钟慢慢加, 身体有不舒服就休息.等最初的速度可以跑满30分钟, 再开始往速度的方面提升.
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-08-31 13:43:00出社会前，我也是没有任何运动习惯，工作后每天下班都先去操场跑步30分，当然一开始连1公里都无法完整跑完，只能强迫自己跑多少算多少，2、3年这样慢慢累积下来，一次都可以跑完10公里，后面会越跑越轻松。
累积体能没办法不累的，不过可以慢慢进步，跑步不错，慢慢来
作者: TradeoffLove 2024-08-31 14:32:00
刚开始的时候，我会用里程一天比一天进步的小游戏玩，搞了一个月后，基本体能建立得差不多，再回头调整到适合自己生活型态的里程配速
作者:
f84916 (blackTea)
2024-08-31 16:58:00手表买下去看到自己数据越来越进步就不觉得辛苦了
作者:
your025 (your025)
2024-08-31 18:45:00给个鸡汤，需要毅力持续下去
这难度已经低到破表了欸，顶多增加诱因吧体重计做为威吓，每周确实完成课表给自己一点小奖励
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-08-31 20:54:00骑飞轮吧 比较不伤膝盖
作者:
Anda (加油)
2024-08-31 22:57:00好久没看到Orz这个用法了这是多老啊基本上你文中说的 能每天执行就很强了先订短期目标并给自己奖励增加动力吧
作者:
ISSAK (小狐狸)
2024-08-31 23:09:00ptt不就老人在用的....XD
作者:
zhoyo99 (安全帽研究所XD)
2024-08-31 23:23:00不太累的训练其实就是进步比较慢而已每一次都能达到在自己能负荷的范围打8折长期累积下来就会变成很好的体能
作者:
dinotw (赖同ID)
2024-09-01 01:08:00我们跑班有一个女生跑得非常慢，她不追求成绩，但是很认真上课，我好奇的问她又不追求成绩干嘛上跑班？她说这样才会想要跑步，除了她之外其实我们跑班还有不少同学除了上课的时候是没什么在跑步的，所以上跑班或是加入跑团也是一种方式
作者:
akuei26 (阿贵26)
2024-09-01 09:11:00不如先量化您的体能要累积到什么程度
作者:
yanunix (Ｄ奶杀手)
2024-09-01 17:16:00只有累积没有奇蹟
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2024-09-03 11:39:00
直上5k
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2024-09-03 18:16:00
我闻到双标女权的味道