作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-03-19 12:59:00超级励志! 谢谢你的分享，50岁一点都不老！！！！
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-03-19 13:05:00再推一个，看到年长的前辈仍旧努力地燃烧自己就令人热血沸腾。
作者: kiyin (兽比鱼) 2024-03-19 13:16:00
很励志的故事！赞
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2024-03-19 13:24:00佩服！
作者:
crh613 (crh)
2024-03-19 13:46:00大户屋真的是吃白饭的好地方
作者:
watanmila (watanmila)
2024-03-19 14:05:00散发浓厚的跑者气息
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-03-19 14:23:00我也50，抱歉我拉低了平均
作者:
pacino (carry me)
2024-03-19 14:49:00干，我不想努力了！
作者:
abow185 (阿爆)
2024-03-19 14:51:00好神
作者:
wu0h96p (恩)
2024-03-19 14:54:00太强了，已跪
作者:
Noname5765 (ESL Podcast..)
2024-03-19 14:55:00太强大了，一定要推一下！
作者:
twming (i am 摩马)
2024-03-19 15:05:00强
作者:
alains (键盘铁人)
2024-03-19 15:23:00还没看完就来推文,2020才开始跑步,且已经47岁!您也是秋森万等级了啊!!
作者: kyrie217 2024-03-19 15:49:00
推！强！
作者:
locka (locka)
2024-03-19 15:59:00恭喜！非常棒的分享！罐头教练推推~
作者: madsword (111) 2024-03-19 16:08:00
请问训练的月跑量也是跟小小科一样吗?
作者:
ZoZs (爱到妥协...)
2024-03-19 17:00:00明明就超强！
作者: ok1ok1ok1 (阿Q) 2024-03-19 17:28:00
推推！
2020开始跑还小您10岁 至今还摸不到330 大哥您太谦虚了
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-19 17:42:00
回dogandpig大，后续是有按摩，多伸展，但是最重要的是，几乎休息了快半年没有快跑，虽然没有完全好，有时还是会隐隐作痛，但是已经可以和平共处了回m大，因为怕伤更重，所以跑量没有像小科这么大而且强度弱很多，不过8月有到4009月有到300，10月，11月接近300回darvipon大，感谢您的指教，板上每一位破三的大大成绩都比我好，我总不能说自己是强者版吧
作者:
qilar (羊牧人)
2024-03-19 17:53:00真的是很厉害...
作者:
dinotw (赖同ID)
2024-03-19 18:00:00如果破3还是弱鸡，那超过5的？
作者:
mainsa (科科)
2024-03-19 18:08:0047岁开始跑 然后练4年破3根本超级森万吧XD
作者: jack931018 (jack931018) 2024-03-19 18:23:00
猛啊
作者: HardRealTime (is really hard) 2024-03-19 18:26:00
走廊练跑！？！？满难想像的0.0
作者:
your025 (your025)
2024-03-19 18:44:00破三弱鸡，不要太小看自己！
作者: tonywu28 (I amd Tony) 2024-03-19 18:50:00
推！
作者:
evox999 (等一个人)
2024-03-19 18:55:00看了您的文章，我突然有信心破三不是梦！感谢您的好文分享，等我成功破三那天再来这里分享
作者: n0029480300 (NicK) 2024-03-19 18:56:00
推 强者！
作者:
FFMay (一起运动吧)
2024-03-19 18:59:00天生神力
作者: weilawda 2024-03-19 19:00:00
50岁，三年破3，一点也不平凡阿阿阿
作者:
mengchao (I'm fed up.)
2024-03-19 19:11:00我觉得你就是邱森万了XD 另外也推小科的频道！
作者:
wa60121 (YinYin)
2024-03-19 19:31:00大叔好猛！
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-19 19:52:00
evox999大,您一定可以的,期待您的分享
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2024-03-19 19:56:00
大叔威武！
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-19 19:59:00
Pacino大，不要嘛,我们一起努力
作者:
judavida (我愛一æ¢æŸ´)
2024-03-19 20:02:00真的太佩服您了 收到您的好文激励 我也好想向您看齐 希望有一天也能够像你一样
作者:
bu17 (bu17)
2024-03-19 20:02:00强
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-19 20:09:00
Judavida大, 一起努力
作者: yesyoudo ( ) 2024-03-19 20:12:00
好强！
作者:
yuanna (红色自动铅笔)
2024-03-19 20:14:00谢谢分享
作者:
on32 (onon(b))
2024-03-19 21:32:002020 10月半马就能2小时 基本实力也不差了 后来破三更强
作者:
PF30 2024-03-19 21:46:00优质心得推，想请问大概是什么阶段开始吃训练课表呢，也好奇吃课表跟堆量的效益常有人说堆量就好，也遇过全大运讲台选手推荐早早开始吃课表，不知道差异多大
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-19 22:02:00
回PF30大, 我是八月自己堆跑量,九月开始吃小科课表的
作者:
PF30 2024-03-19 22:19:00谢谢co大，这样看起来在330以前是靠堆量达成的对吗？
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-19 22:23:00
回PF30大,是的
作者:
Sylow (lavish)
2024-03-19 22:24:00别人的身体总是不会让人失望。
作者:
terryc (terry)
2024-03-19 22:33:00佩服！
作者:
mida (实况“野球”魂)
2024-03-19 22:43:00太威了!!!!sub3对任何素人来说不管怎么达成的都不是弱鸡呀~
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2024-03-19 23:00:00我也是50岁才破三，但在那之前练了好几年，相较之下你真的是邱森万无误。
作者: TradeoffLove 2024-03-20 00:44:00
好文！恭喜您，然后原PO也是练武奇才吧XD
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2024-03-20 02:44:00Sub 3对多数人来说应该是一辈子碰不到的
作者:
farmer (小农夫)
2024-03-20 04:08:0050？这25吧！谢谢大大分享
作者:
marippe (BOBOBO)
2024-03-20 06:56:00超强 这样弱鸡的话 那我就是微生物了 QQ
作者:
justlink (('(oo)'))
2024-03-20 07:20:00感谢热血分享
作者:
ainge (走る!!)
2024-03-20 08:28:00真励志！ 太强~ 好详细的分享
作者: JT0216 2024-03-20 08:35:00
请收下我的膝盖 Orz
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-03-20 09:27:00励志，我看了也稍微有信心了
作者:
cloudy99 (Cloud)
2024-03-20 10:08:00推
作者:
oldpipi (Move forward now)
2024-03-20 10:56:00推，超强！4x的我永远无法达到这等级
作者:
shorny (翻黄梁醒红颜)
2024-03-20 11:21:00好强
作者: Jsmall 2024-03-20 11:33:00
超强的自律才能办到,40岁以后比起35岁,体力下滑就很明显
作者: Lannykrys (SPOTlight) 2024-03-20 12:31:00
罐头教练的课真的赞，会学到很多跑步的撇步，还没上课前我跑姿都是错的，给教练调整跑姿后跑起来感觉差很多，不会像之前那么累
作者:
EiHa (EiHa)
2024-03-20 12:45:00推！
其实三年也很快了，对岸知名业余马拉松跑者大正、黑影儿，也说过正常人挑战SUB3最少要练三年起跳，他们是说“挑战”喔，你刚好就是三年已经达成算进步很神速了
作者: airfeet (空气脚) 2024-03-20 13:56:00
看完我都觉得热血起来了！超威啊
太猛了!!谢谢分享!!我也超爱看罐头教练的YT 跑步核心训练那部很推
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2024-03-20 15:15:00推一个！请问破三战靴是哪双？
大叔你虽然50岁 但拥有一颗年轻的心啊 20几岁的我也只有在高中参加过两次马拉松而已 但看到自己打破上一次的纪录时 内心是真的很感动 平时的练习没白费
作者:
FIR0309 (轩)
2024-03-20 17:11:00好厉害
作者:
c800 (c800)
2024-03-20 17:59:00好认真 赞
作者: kelvinelau (小狐狸) 2024-03-20 18:00:00
超强的...有跑马的人才知道要有多努力才有这样的成绩
作者:
iampoya (爱创业iStartup)
2024-03-20 18:33:00大叔之光 太强了吧
作者: greenlantern (green lantern) 2024-03-20 18:54:00
太强了！我想要跟你一样强！
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-03-20 19:02:00真强
作者:
WI82 (peace)
2024-03-20 19:19:00很无私励志的分享 深受感动
作者:
proudC (call me 酷哥)
2024-03-20 19:37:00受我一拜
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-20 21:17:00
回echo796大,我是穿爱迪达adios pro3
作者: studylance (猴子先生) 2024-03-20 21:33:00
推，真的详尽又励志的分享！
作者:
arms2 (无言)
2024-03-21 01:26:00这是练武奇才吧 我月跑量也都四百上下 但是破三离我好远
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-21 06:57:00
arms2大,只要在饮食,作息或是装备上做一些改变,您一定可以的
作者: spongetw (spongetw) 2024-03-21 07:08:00
强大推
我也常看罐头教练的跑山系列,高海拔训练~最近强者越来越多,我也想破三阿
作者: windowxx (把握好时光) 2024-03-21 11:48:00
跪着看！太猛了！想知道是在多长的走廊来回跑
作者:
kasan (是猫不是人)
2024-03-21 12:14:00太励志了！
作者:
coolptt (吼吼吼)
2024-03-21 12:18:00QQ相形之下自己真的太弱
作者:
boero (5566得第一)
2024-03-21 12:26:00Cleverminn大 借问一个 想参加他的跑步训练营 要怎么报名私讯FB?
作者: EVA012 2024-03-21 12:28:00
强
作者:
QqNi (连连看紫毛)
2024-03-21 12:37:00有够厉害！！
作者: nipai (小勇) 2024-03-21 12:52:00
强者！
作者: game0487 (game) 2024-03-21 13:13:00
推
作者:
radi035 (阿富)
2024-03-21 15:01:00看到自称弱的 87%是强到爆
作者:
antfred (NDS 最高)
2024-03-21 16:09:00励志推
作者:
carti (车提)
2024-03-21 16:17:0050岁可以这样….也太厉害了吧
作者: cameroncues (cameroncues) 2024-03-21 17:05:00
好奇哪里的走廊可以堆跑量，风雨无阻耶
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-21 18:42:00
作者: ok1ok1ok1 (阿Q) 2024-03-21 19:08:00
25m的地方一个月跑上百公里吗...太惊人了
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2024-03-21 19:40:00这样的走廊能练跑？真乃神人也！
我更好奇这是您家走廊吗？如果是的话，小弟不懂您的人生到底失败在哪里XD
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-03-21 20:44:00
回smile大,这是公司走廊,冬暖夏凉
作者:
taians (an)
2024-03-21 23:34:00强!!!!
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2024-03-22 02:21:00太厉害了！ 50岁还能全马成绩三小时内
作者:
lupa (lupa)
2024-03-22 06:26:00大推~ 有被激励到 XD
作者:
b122771 (旅越张大师)
2024-03-22 14:59:00有
作者:
ray0808 (Ray)
2024-03-22 20:54:00神人
作者:
raok (台大吴彦祖)
2024-03-24 15:32:00推 50大叔都能破3 我也要尝试
作者:
whface (多吃水果有益健康)
2024-03-24 18:06:00破3且50岁，真神人！
作者: qwertyuioplk 2024-03-24 22:28:00
推
作者:
hoyo (Lust)
2024-03-25 00:05:00阿北之光！
作者:
houwai (yaminokaze)
2024-03-25 09:35:00我想起了版标
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2024-03-25 19:50:00推 健康
作者:
thehent (KK)
2024-03-26 23:08:00push
作者: usawind (美国风风风) 2024-03-27 14:42:00
推推!恭喜破3，努力不会背叛你!
作者:
catkin98 (3345678)
2024-03-28 14:45:00太强了！ 推
最近比较忙，贴给我看才知道co大超猛的sub3纪录!很高兴我的影片有帮助到你，但也绝对是下了一番功夫练习，才能有这样的表现，恭喜～！！
楼主: cocolinlin (风雨无阻加防水) 2024-04-01 17:21:00
感谢偶像小科,抱歉这里感谢名单漏掉了小科请收下我的膝盖,感谢小科的优质影片^_^
作者:
KAEDA (零秒出手)
2024-04-03 10:27:00给大哥推 也给想跑步的人一个希望 永远不嫌晚~