楼主:
darkyan (大叶生科南部人)
2024-03-12 09:11:26天气逐渐变热之后
预计会等到10月后才会再陆续报名马拉松
以一般跑课表规划的三个月周期训练来看
想请教大家都怎么规划中间空下来的4～7月
是塞一些轻松跑来堆跑量而已吗？
还是中间也会间隔一些质量训练呢？
可以搭配一些重量训练、核心训练、趁这段时间练中短距离强度，如果经济时间允许，找个一点时间上山训练，平地温度偏高，会偏难练
作者:
dai26 (dai)
2024-03-12 09:31:00夏天我个人会安排10k内变速跑，间歇跑等质量训练
冬天练耐力，夏天练速度天气热的情况下，长距离训练的执行上会变得比较困难，但是也因为温度高，身体很快就可以热开，方便执行短距离高强度的课表所以建议除了轻松跑以外，可以增加200.400.800这种距离的间歇训练，周末有空也可以上山训练，跑跑上下坡或者越野的路线，既可以避暑，也能训练到平常较少用到的肌群或者趁这个时候到健身房进行重量训练，吹吹冷气增加肌力，也是一个不错的选择
作者:
jack927 (大威)
2024-03-12 10:12:00游泳也能放松肌肉
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-03-12 10:34:00三个月差不多可以跑个 5K 或 10K 的课表，跑完自测或比赛
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-03-12 11:38:00重训练肌肌
重训，原本我只有练重训，后来接触路跑之后觉得这样随着季节交错训练也不错
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-03-12 12:19:00夏骑车，冬跑步
借串问一下，有研究证明重训可以提升跑马成绩吗？或是是否有甜蜜点？因为增肌同时也会增重~深蹲目前1.7倍体重，自己感觉大腿有点偏粗@@
作者:
cheeygo (Ape)
2024-03-12 12:46:00重训跟核心训练应该能加强肌肉刚性，减少受伤机率，相对比较能完整执行课表进而成绩进步？
作者:
iceking (blue ice)
2024-03-12 12:58:00重训不需要练到增重吧 没看过菁英跑者是馆长体格的
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-03-12 13:47:00如果是只为跑马，重训只是给用于稳定的肌力，你看菁英选手的身材就知道了，记得有个简单的统计，平均体重少一公斤，全马成绩-多少的。
作者:
alains (键盘铁人)
2024-03-12 13:48:00板上搜寻重训,有人贴文献，可以参考看看
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-03-12 13:57:00最近虽然还是冷 但之后夏天照往年经验应该还是很热 我夏天主要都在WG练跑而已 偶尔假日晚上跑河滨
回楼楼上，我蹲2.6倍硬举3.2倍自体，个人觉得是比较不容易受伤，跑间歇速度提升进步很快但有感觉长距离比较难跑一点，不过半马以内都不会太吃力，有兴趣可以搜我ID看我文章
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2024-03-12 14:47:00
你的重训方向是增肌就会变重呀，Kipchoge也会重训，但都是low weight，以肌耐力及关节稳定度为训练导向
重训其实很不错，要追重量还是体态其实都行，只是伸展跟放松要同时顾到，跑者的消耗蛮大的要练肌肥大其实不太容易，把整体的身体素质提升有助于跑步的稳定
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-03-12 22:33:00跑山+1
作者: gogohihi (gohigohi) 2024-03-13 14:48:00
去趟肯尼亚的移地训练阿
作者: weilawda 2024-03-13 17:23:00
跑步改轻松跑，其他时间重训，骑车，或是找有兴趣的运动，年底再专心吃课表
@dbal 有的google Concurrent Training Intensities: A Practical Approach for Program Design^ 实际的操作原理我累了 不想走那么远 轻松跑就好骑车+1