不知道你膝盖的状况，到底是哪里出了状况，只是想分享一下个人经验
我现在40岁，微胖，以前从不运动，年轻时有几次想要跑步，跑了几天/几K膝盖就很痛，
所以很快都放弃了。虽然身为医疗人员，但很惭愧的是我从来也没有搞清楚是哪里出了问
题。
年近40决心想要运动，但我知道要跑步膝盖一定会抗议，所以我花了一年做下肢重量训练
，我做的是以下的几个动作，我的目标是注重大肌群，专注单脚的运动（因为可以训练骨
盆、稳定、臀中肌等等），最后基本上把machine leg press踢到最重的重量了。
这一年当中我都没有跑步，有氧我都是骑室内脚踏车。一年之后开始跑步，每天每天慢慢
的增加，最近两年每天跑5K10K膝盖再也没有跟我抗议过，虽然和你的状况不一样，但是
加减给您参考看看。
- Machine leg press
https://tinyurl.com/44yxc8w9
- Single leg squat
https://tinyurl.com/y6t8skw2
- Single leg Romanian deadlift
https://tinyurl.com/bdz8hynd
- Cable machine hip abduction
https://tinyurl.com/yndcnbm6
- Cable machine hip adduction
https://tinyurl.com/mryt7pbc
- Cable machine glute kickback
https://tinyurl.com/4zfen4b4