我好像有点搞错配速
之前一直觉得半马破2就是练到轻松跑完破2
但是看很多人比赛心得，都是要尽力跑
现在是练到轻松跑破2，自己有在训练期间跑过一次
我是不是弄错目标配速的意思
这样比赛的话能改成目标破百吗？
预计要参加长荣马
目前的情况跟训练方式
体重80
礼拜一 散步
礼拜二 热身 1K 间歇跑880mx4 配速4分 880m是因为跑公园一圈是个距离
礼拜三 10-11K 配速5分30 有时候跑到5分20 心律155左右
礼拜四 重训 胸背核心随便练 深蹲100KG
礼拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右
礼拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右
礼拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右
不知道为啥，礼拜天心律就会特别高一点

我也不太懂如何判断自己半马配速该配多少比较好

全力跑个5K或10K就可以推估最粗的全马半马完赛范围接下来实际练习跑过接近目标的距离后就知道弱项

我自己半马破二的时候就一直轻松跑 练个几次周末长距离15-18 就能了 跑稳一点不难（当时大概72-73公斤）

回一楼，半马配速应该在自己的乳酸阈值前徘徊，换句话说就是跑快而且要爆不爆蛮痛苦的配速XD

每个人轻松跑配速不一样。叫蒋介文半马跑一小时55分，就轻松到想睡觉市民要破pb ，大部分都会力竭有练的恢复会比较快

写心律没用啦 又不知道你的区间 然后也不确定你测的准不准应该看rpe 自觉辛苦程度我同事初半马 练习10k 速度跟你差不多 结果还是没破2

lsd都6分速，且距离超过半马了。没意外都会sub2吧

几个重点，1.要知道比赛配速要用测验推估；2.比赛通常都是一早，睡得比较少，也可能和您平常训练时间不一样，所以心率通常比较高

不然就估一下自己的体能状态，我自己是如果觉得配速太轻松，大概最后8k会加配速，最后4k会开起来

我自己用T配速跑半马是很痛苦 后半会爆掉，用M配速就比较稳可以保持到后面，但我从没用轻松跑速跑过赛事。我的E MT配速大约各差30秒，大概7分 6分半 6分这样. 也许你就用轻松跑再快30秒左右配速试试.

配速也好、课表也好，都只是尽量让人不受伤；但不代表也不保证。如果希望时间是帮手，那就稳扎稳打的练习，身体会告诉您何时可以跑多少速度、达标多少成绩。现在能跟您展现成绩的，又有多少年后还能突破、还在继续跑？

感恩

礼拜天心率高是因为你连续练一周了 身体负荷高 当然心率会高一些 但这个练习量跟配速心率来看 感觉破百很有机会半马的距离正常是用M配速去跑 甚至参加路跑的亢奋感能让人用T配速撑完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有三天的10k轻松跑 可以考虑把其中一天换成tempo 或渐速跑这跑量破百应该是很稳 如果一些比较森万的练到这程度说不定都破90了

Garmin 手表会告知心跳高的答案https://i.imgur.com/L5J1XaT.jpg