楼主:
Anda (加油)
2024-03-08 17:08:38长期以来一直膝盖不适
多次看诊都被说就发炎啦肌腱炎啦，放松休息
一月看诊时医生也说没啥大问题
二月中不适加剧
（这中间唯一有的运动只有爬郊山跟TRX)
连走路或简单桥式都会膝盖不适/钝痛/外侧刺
再次去看诊，这次却被诊断：
膝盖软骨磨损、半月板磨损
外侧副韧带、股二头韧带都有受伤
尤其软骨跟半月板的损耗是不可逆的
增生治疗也不是特效药
医生老实跟我说不要期待太高
医生说一般运动可以
但冲击力比较大的跑跳冲刺跟扭转动作
和多日需要负重的登山行程都不建议
突然好像被判了死刑一样
其实我运动经验很浅，大概才两年多
跑步跟爬山是让我纾压最重要的方式
可以忘记人生很多很多的烂事
但没想到会受伤到这样而被要求半放弃
发这篇文是想跟大家聊聊、听听大家想法
想听听曾经受伤前辈们怎么跨过这个坎
生理上、心理上，是怎么一路走过来的
现在真的除了沮丧难过，脑袋空白著
谢谢大家阅读到这边
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-03-08 17:12:00文字看了都难过，拍拍
别灰心，别被“ㄧ定要如何”的想法绑架。可以尝试别的运动，像是游泳跟自行车，说不定你会很喜欢的。放宽心，生活多点弹性，改变想法，整个情绪也会很不同的。
去找物理治疗师 我自己也是软骨磨损 但只要动作正确 其实不会磨到软骨
作者:
barry0227 (barry0227)
2024-03-08 18:44:00我也是这个问题 好烦恼
楼主:
Anda (加油)
2024-03-08 23:18:00谢谢afirstkiss很有智慧的想法 我会努力做到 虽然现在还是难过到无法转念我也想到为何突然这样但医生只说运动使用过度
作者:
ruudge (西北雨)
2024-03-09 01:25:00超慢跑 单日郊山慢慢走
作者: lawer1314 (lawer1314) 2024-03-09 02:57:00
我23岁照MRI就被诊断出半月软骨断裂，髌骨软化，得换人工关节，我没换，之后都不太敢动，但膝盖却常常积水肿涨疼痛，体重也越来越重。四年前34岁为了减肥开始尝试跑步，经历了跑姿的调整期，体重降了13公斤，也因为下肢肌肉锻练得越来越壮，反而膝盖的疼痛不适改善很多。除了爬山及跑超过半马膝盖会跟你哭夭外，我几乎每天都跑10km，日常生活也没多大影响！先审视并改善平常会让膝盖恶化的原因，若肿涨期要充分休息，注意跑姿，然后循序渐进的增加跑量。其实跑姿正确对膝盖负担真的还好而已，反而肌肉量的维持能提供膝盖较好的支撑与保护，我当初还买很贵的护膝，只用不到几个月就再也没用到过了。
同意楼上。不负责任经验：只要身体不跟你抗议，尽可能的锻炼你的肌肉，身体回报给你的感觉比医生的几句话准多了，但就是一定要有耐心，要花时间别急躁就对了我也是髌骨韧带有伤，就慢慢地跑，也是能慢慢的进步
作者:
terryc (terry)
2024-03-09 11:22:00是用MRI诊断出软骨/半月板问题吗？不是的话，建议找个大医院去做一次MRI才知道那边出问题，但膝盖问题真的很复杂，成因很多，如果没解决问题根源只做消炎，会再次出现膝盖不适，建议膝关节皱襞也要检查一下
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-03-09 18:40:00以前体重太重 为了减肥开始跑步 但跑没多久膝盖就开始痛后来也是转换方式 改在WG用一些有氧器材而已
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2024-03-10 01:34:00我9X公斤时都不敢跑~从快走跟慢慢爬山开始
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2024-03-10 11:07:00请问您的体重?
楼主:
Anda (加油)
2024-03-10 19:27:00回楼上 体脂高的BMI 20，不瘦但不到过重吧
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2024-03-10 22:12:00核心太弱吧,关节才会受损,飞轮车练三个月,重建核心肌群再从不用负重的小山开始挑战起
如果您离中坜不远，可以推荐一位也是乡民的整复师父，有兴趣可以加他的line ，讨论他的整复方式对您是否有帮助
练习用髋去支撑体重而非股四头，股四头不用力，膝关节才不会有压力。
用错误的动作爬山 即使用PRP修复软骨 也是一样会再磨损
作者: aids007 2024-03-16 02:07:00
膝盖有任何不适就不应该继续停止并让膝盖有恢复的时间不管是骑车 跑步 或爬山你没给身体恢复的机会 当然会一直抗议刚开始运动都这样 不懂得休息是为了走更长远的路
楼主:
Anda (加油)
2024-03-18 14:30:00谢谢大家的回复 很多意见十分宝贵