沈淀了一周来写一写心得感想，顺便做个纪录，以后回来看看应该也算是好的回忆。
今年度跑量和质量都做的很足够，身边一起跑步的人都认为我应该有机会在高雄马拉松初
马挑战sub3,不过其实我一开始是没有什么信心的，反正先练了再说。
四月开始一路累积到11月，平均跑量大概就是350-400左右，大量的轻松跑以及每周2次质
量课表以及1次长距离，大概每周里程在95-105左右；辅以每周两次的力量训练（腿背各
一天）
https://i.imgur.com/UD3uOv9.jpg
高雄马前目前Garmin软件上纪录出来的PB
10k 39分18秒
16k 1小时03分10秒 （3:57/km)
半马 1小时28分30秒（2023台中发票杯）
其中10kPB是在 16kPB在同次活动里达成的。
一起训练的跑友还有一些有破三过的跑团前辈，平常关心我训练状态的伙伴都觉得很多破
三应该要具备的条件，我应该都有具备了，如果当天发挥得宜应该有机会达成sub3。
时间快转到高雄马前10天，完成最后一次的tempo run（357 16k）那次，其实我信心满满
，觉得应该稳了，就开始减量休息到高雄马当天，高雄马比赛前当周跑量为40
高雄马当天，由于我是住在台南，高雄马当天其实直接开车过去也可以，不过为了不要让
自己睡眠不足，当下选择在前一天住在高雄，让自己可以多睡一点，不过前天晚上8:00左
右就去床上太躺了，但是辗转难眠，一直到10:30后才睡着，隔天3:30起床，虽然没有睡
非常久，但是也算是很足够；吃完早餐搭著捷运过去，到会场后完成热身以及寄物就准备
起跑了。
起跑时天气不错，大概是20-21度左右，一开始大概配速在410-412左右，体感感觉还可以
，但是不知道为什么心率异常的高，不确定是当然湿度较高还是太过于兴奋，赛前练习MP
(4:12 16k 心率162），前两K一看心跳就已经175了；因此觉得可能今天会有点不妙。
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感谢跑团的前辈配速，前面在我还没爆掉之前都算是非常的稳定，前辈说前32k大概均速4
10-412，最后10k如果掉一点速度到430-440还是可以完成sub3。
以88分10几秒通过半马
https://i.imgur.com/K9AmMia.jpg
半马后太阳升起
到了第24k后，身体已经觉得完全没办法负荷了，刚好又准备上九如大桥，跑完一下来就
发现身体已经完全关机了，就好像泄了气的气球一样完全拉不起强度，中间的过程中大概
是每5-6k补充一次果胶，因此肝糖应该是足够的，大概就是能力不够。
25k 努力让自己撑著，但是配速只剩下417了，此时此刻我知道自己已经没有办法完成sub
3了，因此我就决定好好欣赏高雄的美，把这次训练当作一个长距离，配速从430慢慢退
到500再到530
https://i.imgur.com/OzyezCt.jpg
中间看到一位跑友在水站跌倒，快速的把他扶起来，顺便问他还好吗？
没问还好，一问他就开始啜泣 ，我想他对自己今天的表现不满意吧！？ 我就边搀扶
他边跑，跟他说不用难过，我今天本来要挑战sub 3 也是爆掉只能慢慢跑，结果跑友好像
恢复似的跑了起来，比我还要早回到终点。
倒数2k，回到世运大道上，看到跑团跑友抽筋了，问他还行吗？快到了，还有办法sub320
，结果他和我挥挥手，要我快点先走，因此我就快步的跑向世运主场馆，3小时19分54秒
完成我的初马。
你问我难过吗？其实有点失落，不过回头我想想自己在训练中的什么环节没做好
才发现从4月到11月以来长距离跑超过24公里的只有7次（两小时以上）
可能因此在后段的续航力不足；虽然这七次也有包含两次30+的训练，配速在430-440之间
，不过后半程掉速的问题确实需要再把长距离完成多一点（未来训练可能以时间为主，2
小时15分到2小时30分）。
你可会问我为什么长距离都没吃到24以上？ 4-9月今年台南有够热，大概都吃21-23就跳
车了，9月后天气稍凉就有到26-32。
综合以上原因就是练不够啦，自己的上限不够高，大概在破三边缘，天时（天气）地利（
转弯多上桥等） 人和（初马太兴奋！？）没有到位就没办法完成，不过也刚好可以成为
未来训练度借镜，可以在2024渣打马前好好的调整一下，也让跑版人人都是秋森万的文章
平衡一下！？
初马3小时19分 54秒 下台一鞠躬
https://i.imgur.com/2MJT08i.jpg