沈淀了一周来写一写心得感想，顺便做个纪录，以后回来看看应该也算是好的回忆。
今年度跑量和质量都做的很足够，身边一起跑步的人都认为我应该有机会在高雄马拉松初
马挑战sub3,不过其实我一开始是没有什么信心的，反正先练了再说。
四月开始一路累积到11月，平均跑量大概就是350-400左右，大量的轻松跑以及每周2次质
量课表以及1次长距离，大概每周里程在95-105左右；辅以每周两次的力量训练（腿背各
一天）
https://i.imgur.com/UD3uOv9.jpg
高雄马前目前Garmin软件上纪录出来的PB
10k 39分18秒
16k 1小时03分10秒 （3:57/km)
半马 1小时28分30秒（2023台中发票杯）
其中10kPB是在 16kPB在同次活动里达成的。
一起训练的跑友还有一些有破三过的跑团前辈，平常关心我训练状态的伙伴都觉得很多破
三应该要具备的条件，我应该都有具备了，如果当天发挥得宜应该有机会达成sub3。
时间快转到高雄马前10天，完成最后一次的tempo run（357 16k）那次，其实我信心满满
，觉得应该稳了，就开始减量休息到高雄马当天，高雄马比赛前当周跑量为40
高雄马当天，由于我是住在台南，高雄马当天其实直接开车过去也可以，不过为了不要让
自己睡眠不足，当下选择在前一天住在高雄，让自己可以多睡一点，不过前天晚上8:00左
右就去床上太躺了，但是辗转难眠，一直到10:30后才睡着，隔天3:30起床，虽然没有睡
非常久，但是也算是很足够；吃完早餐搭著捷运过去，到会场后完成热身以及寄物就准备
起跑了。
起跑时天气不错，大概是20-21度左右，一开始大概配速在410-412左右，体感感觉还可以
，但是不知道为什么心率异常的高，不确定是当然湿度较高还是太过于兴奋，赛前练习MP
(4:12 16k 心率162），前两K一看心跳就已经175了；因此觉得可能今天会有点不妙。
https://i.imgur.com/WJ3GylP.jpg
感谢跑团的前辈配速，前面在我还没爆掉之前都算是非常的稳定，前辈说前32k大概均速4
10-412，最后10k如果掉一点速度到430-440还是可以完成sub3。
以88分10几秒通过半马
https://i.imgur.com/K9AmMia.jpg
半马后太阳升起
到了第24k后，身体已经觉得完全没办法负荷了，刚好又准备上九如大桥，跑完一下来就
发现身体已经完全关机了，就好像泄了气的气球一样完全拉不起强度，中间的过程中大概
是每5-6k补充一次果胶，因此肝糖应该是足够的，大概就是能力不够。
25k 努力让自己撑著，但是配速只剩下417了，此时此刻我知道自己已经没有办法完成sub
3了，因此我就决定好好欣赏高雄的美，把这次训练当作一个长距离，配速从430慢慢退
到500再到530
https://i.imgur.com/OzyezCt.jpg
中间看到一位跑友在水站跌倒，快速的把他扶起来，顺便问他还好吗？
没问还好，一问他就开始啜泣 ，我想他对自己今天的表现不满意吧！？ 我就边搀扶
他边跑，跟他说不用难过，我今天本来要挑战sub 3 也是爆掉只能慢慢跑，结果跑友好像
恢复似的跑了起来，比我还要早回到终点。
倒数2k，回到世运大道上，看到跑团跑友抽筋了，问他还行吗？快到了，还有办法sub320
，结果他和我挥挥手，要我快点先走，因此我就快步的跑向世运主场馆，3小时19分54秒
完成我的初马。
你问我难过吗？其实有点失落，不过回头我想想自己在训练中的什么环节没做好
才发现从4月到11月以来长距离跑超过24公里的只有7次（两小时以上）
可能因此在后段的续航力不足；虽然这七次也有包含两次30+的训练，配速在430-440之间
，不过后半程掉速的问题确实需要再把长距离完成多一点（未来训练可能以时间为主，2
小时15分到2小时30分）。
你可会问我为什么长距离都没吃到24以上？ 4-9月今年台南有够热，大概都吃21-23就跳
车了，9月后天气稍凉就有到26-32。
综合以上原因就是练不够啦，自己的上限不够高，大概在破三边缘，天时（天气）地利（
转弯多上桥等） 人和（初马太兴奋！？）没有到位就没办法完成，不过也刚好可以成为
未来训练度借镜，可以在2024渣打马前好好的调整一下，也让跑版人人都是秋森万的文章
平衡一下！？
初马3小时19分 54秒 下台一鞠躬
https://i.imgur.com/2MJT08i.jpg
恭喜完赛 我这次也初马 13km后发现没办法破3了 还有点想直接放弃回家… 最后还是以323结束初马初马就这样没了～
作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-12-01 16:40:00之前有注意到你10k破40分，半马也破90，因此也觉得你全马3是有机会的！也没关系，反正下一场再努力就好，加油!也恭
作者:
RobertLucas (Rational Expectation)
2023-12-01 16:41:00本板水准真高… 初马 3:30内都还是要难过 Q_Q
作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-12-01 16:42:00喜完赛。
作者:
Angesi (小云豹)
2023-12-01 17:01:00好厉害呀！
哭完比你早回终点= = 你回去有没有问他刚刚是在哭喔
作者:
hcc68 (blackangel)
2023-12-01 17:07:00猛
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2023-12-01 17:08:00真的是在哭XDDD 哭完还比你早近终点
高雄马后半段真的不好跑，尤其后段路线其实是有点缓缓的上坡，再加上已经探出头来，体力很容易不知不觉的被消耗殆尽距离渣打马时间还很足够，再加强一下耐力，破三一定没问题的~
作者: a103852 (Jordan周) 2023-12-01 17:10:00
恭喜完赛!
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2023-12-01 17:39:00找场天气赛道都更适合的赛事就会达标了
作者:
chey (Waitingfor)
2023-12-01 17:43:00恭喜完赛！！！ 很强
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-12-01 17:45:00初马都好猛
作者: TradeoffLove 2023-12-01 18:27:00
恭喜完赛
作者: doohan (忘掉依赖去旅行) 2023-12-01 18:33:00
下一场就破三了 累积经验 很强的初马！
作者:
sxi (xi)
2023-12-01 18:43:00太早放弃了.. 下次要有壮士断腕的决心,呵呵
作者:
analyzer (我是台仪器)
2023-12-01 18:49:00本版初马标准是要330以内吗？XD
作者: baryon (@@") 2023-12-01 19:20:00
太强了。我跑同一场。初半马挑战6分速内。最后2小时4分就很开心了，破2期待下次
你先看你10k 跟半马成绩就知道，你控速不好，多练点tempo大概就破了
作者:
arms2 (无言)
2023-12-01 20:20:00好强 一堆人初马就要破3....
作者:
chey (Waitingfor)
2023-12-01 21:10:00现在标准都是初马破3、初半马破2吗QQ
作者:
Bkyoe (kyoe)
2023-12-01 21:18:00确实练不够，28k就撞了
作者: Daniel1986 (阿丹) 2023-12-01 22:13:00
这温度真的太高了，不是你能力问题
作者: swe4101 (swe4101) 2023-12-01 22:49:00
你的10k半马速度都很够了, 但是比赛不只需要体力还需要意志力,赛前分析地形和配速规划才能稳稳破3
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2023-12-01 23:08:00受我一拜
作者: nomoandruw 2023-12-02 11:36:00
一定是天气的关系
作者:
mainsa (科科)
2023-12-02 11:40:00板上的森万们初半马标准是破百吧
作者:
sn245763 (Herman)
2023-12-02 12:32:00初马破3，初半马可能抓85分，这样在难度上会比较匹配。
我初马破三 但赛前半马PB 82分 10k 37分 才敢设定这样的目标 毕竟全马不是两个半马这么简单 以你的情况很快能破三的 别难过
作者:
IIIX (QQ)
2023-12-02 16:00:00版标根本说我....
作者:
Naguta (  )
2023-12-02 18:37:001.多K就踩到别人掉的东西，右脚翻船忍痛完赛，原本要的sub330也没了
作者:
actuy (苦露茶)
2023-12-02 19:33:00阿肥我跑好多场才sub5 真羡慕
作者:
aronkao (Tiger Kao)
2023-12-02 20:37:00建议想破三就配破三的速度，不要有如果后面爆掉….还能…的想法
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2023-12-02 21:29:00太强了
作者:
pacino (carry me)
2023-12-03 11:05:00以前不是初马破四就很屌了吗？ 通膨真可怕。
推 最近也在准备初马sub3，但30k以上配速没跑过415内，也是想先放过自己好了
赛后去看这场最后一位破3的选手，他配速就是很稳的415左右，我们要跟他好好学习！
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2023-12-03 23:23:00