饿死抬头，这周开始进减量备赛期，所以开始尝试在长跑
课程吃能量胶看看肠胃适应，其实我一开始没有抱很高期
望，因为跟鞋子一样，这种东西就是加分项目，最重要的
还是自身体能
不过今天试了以后，发现其实能量胶比想像还更有效更有
帮助
训练成果图：
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png
因为上周是巅峰周，所以今天刚开跑就感受得到身体尤其
腿部肌肉还是相当疲劳，原本觉得可能能保持上周的长跑
配速就差不多了，结果在8K按照预定吃了能量胶一段时间
后，就明显感觉到身体异常亢奋，原本想说可能是大量糖
分进身体的正常反应，所以就照过往跑LSD的感受去跑，
但这样亢奋的状态持续很久，大概到了12K我才注意到过
往这时候就已经会开始肌肉感觉有点疲劳，但今天却没有
这样感受。
最后跑到半马我才确定能量胶真的比预想还更有帮助，我
原本就期待能量胶只是让肚子不会觉得饿，因为我以前跑
长跑课表大概一小时半以后就觉得饿了，过往也都是就带
一公升运动饮料想说这样糖分稍微抑制点饥饿感还有补充
电解质，有吃过香蕉不过腹部右下会觉得明显绞痛，所以
就吃过一次没再带过，蛮意外今天吃能量胶不只不会肚子
饿，竟然可以让充满过去几周训练疲劳的身体超长发挥。
我觉得如果还没尝试过能量胶的可以去试试看。
然后我吃的是EnergyMax XL，就不附图有兴趣可以自己
去查，要提一下的是这东西比想像还要更浓稠，虽然我看
过影片已经有心理准备要配水喝所以这次带的是一半运动
饮料+一半水，但实际吃了才发现比预想还更齁甜浓稠，
应该要1/3运动饮料+2/3水比较刚好。
最后这东西真的贵，按它上面碳水比例应该差不多8K就
要吃一条了，但若每次的长跑训练都要吃太费钱XD，所
以留到了减量备赛期最后两次长跑才开始测试肠胃反应
与适应

都什么年代了还在补给只是加分项目......

我自己吃也是觉得有用 不过看网络上说全马要吃很多条 大家真的都吃这么多吗 我顶多吃三条说

异常亢奋 不说以为是在吃其他的xd

职业跑者不用吃是因为他们都在230内完赛，不会进撞墙….所以他们在喝的里面补充足量的糖类就好

你误会了 Kipchoge也有在吃的https://i.imgur.com/kURYiEg.jpg

看起来不吃是因为泡能量粉用喝的 职业选手更需要吃

职业选手都直接喝能量饮，补给站没拿到很伤

补给是基本分，做不好是扣分项目

职业的不吃会提早撞墙吧

果胶也是可以挤到水壶里加水喝的 那些参加铁人的选手很多人都这样做如果有在骑自行车 更能体会果胶的必要性

果胶和电解质比你想像中重要不少

想问电解质的补充有什么推荐的产品？咀嚼式的

要能嚼的就盐糖，不过要满足消耗量可能要很多颗

跑到感觉饿就惨了，当然有用

现在果胶口味跟品牌很多，记得跟原po一样要先试吃，不然比赛吃肚子不舒服反而更惨

一般人跑更久更需要补给啊， GU 已经卖几十年了

买酸樱桃会送https://i.imgur.com/DAL4Ai2.jpg买BCAA也会送https://i.imgur.com/nTqQMgd.jpg就是要你吸好吸满

吃能量胶纯粹是携带方便还有好吸收，平常长距离训练超过一小时可以吃其他的食物来补充碳水化合物。（如威德、蜂蜜、羊羹）平日长距离练习吃果胶，是要让肠胃习惯能量胶，有些果胶比较甜或浓，需要配水去稀释，等比赛才吃容易肠胃不适，反而影响自身成绩。最后，现在能量胶品牌很多、成份也不一样，相对找到适合自己的很重要。至于ㄧ场马拉松吃多少量，就如1小时=补充体重*5-7克碳水。

是的，看国外的补给教学，说到半马可以不用补给，是因为菁英选手在能量耗尽前就跑完了，那是一小时出头就能完赛的选手才不用补给，一般人撑不到这么久。全马更不用说了，谁都需要补给。

跑慢的全马4条半马2条有专用的腰带当子弹装https://i.imgur.com/VsTXYQT.jpg跑慢骑慢输人没关系，吃不能输平常跑也吃，买跟送太多都放到过期https://i.imgur.com/Wi4Et50.jpg

EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小时候吃的巧克力牙膏一样吃不过果胶的可以试试

全马我要吃六条耶XD

不补碳水就是烧肌肉肝糖，肌肉肝糖身体存量很少，烧完你就全身无力无以为继，也就是大家口中的撞墙，为了避免这种状况就是额外补充碳水化合物来维持续航力，我自己是习惯穿车衣跑步，背后口袋可以放补给，很方便。

精神论的觉得只是练不够

把人比喻成车子，肝糖就像既有油箱，额外补充碳水则是路边加油站加油，你当然可以透过一些手段（训练）让你开起来比较省油，但再省油，要你环岛一圈不去加油站加油，下场就是中途油箱秏尽半路抛锚。

我还听过练xxK不要喝水的 但我才不理这种 我跑身体健康的又不是要练多强 也练不强 当然是想喝就喝 所以我就算出门只跑5k也会装500ml的水带着跑

我以为吃胶补能量是常识…

@isohera 酸樱桃汁都买整箱哦？哪里买比较便宜啊？

Dino 威特之前双11有活动6罐=2199满5000送水壶+12条胶吃其他补给也可以，但要转换的够快

水&果糖&葡萄糖随时补充

啊哈哈…看来是我孤陋寡闻了，以后要多在补给上点心了，还以为只喝运动饮料就够了

有时候会带吃威德 只是好重XDD 最多带一罐在21K补

如果你跑的很休闲的确不用带，每个补给站停下来吃的就远大于消耗的很多拿着手机拍照打卡，跑跑走走，吃吃喝喝，那的确就放宽心开心的去体验就好

一开始观念就不太正确啊XD

威德 个人吃起来 相对果胶没那么有感

这就是果胶贵的地方，有特别处理过，吸收效率快。

威德补不太动，特别是骑520有感肚子很饱，脚还是嘘嘘的

我自己的感觉是不吃或许LR跑得完，但恢复也会变差，真的要吃宁可多吃也不要少吃。平常练习除了威德外，也可以到便利商店找高碳水的饮料试试补碳水也顺便补水份，而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的而且不能有奶，也没有很好找。 :p像什么纯X茶，平常喝已经觉得很甜，看标示的碳水也有点少 XD

威德要买蓝色180大卡的那款，上次没注意买了绿色的，饿肚子跑完qq

个人半马悠闲跑完全不用补，成绩完全不在意。水在赛中也不用补，不过在赛前都要吃好吃满就是。

To mida:可以试试全家芒果冰茶，一罐25元，碳水72.8公克https://imgur.com/m5ewIBV

mida说的也是重点，补给还有帮助恢复的效果，规律训练者这很重要。

芒果冰茶 笔记!! 这个不错喝XD

可以喝高蛋白水试试看也很有效能量胶太贵了，健康跑吃羊羹、红豆洋菜羹就可以

上强度的练习跟比赛有吃有差 我吃有咖啡因的但像LSD不补会越跑越饿而已 都还跑得下去

羊羹看起来不错喔

代用品堪用的话，市售商品不用卖了2010初骑双北，带整袋义美小羊羹，现在绝对不带。背胶跟谷物棒比较受用

我都喝可乐 肥宅快乐水 超爽的 有糖有咖啡因还有垃圾能量

义美小羊羹包装改可吸式 很好用

可乐一直产气跑起来不会不舒服吗

有的人说只是越跑越饿，可是我的体质是只要一饿，我马上断电，只能用走的，所以我会很在意补给的部分

国外有类似羊羹口感的能量胶条，超级夸张的甜吃下去就完全没食欲

喝快没气的可乐就好

健康跑。都带羊羹二条

羊羹不错啊,想当年比226,带了好多羊羹在车上吃吃到怕 XD

还是要看一下成份表呀，记得羊羹就碳水含量来说好像还好？但好吃对心灵瓦数也是有帮助啦~ XD可乐也是，印象碳水的量也是输很多盒装饮料~全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的吗？ XD)，反而是小7能找的比较少。 ^^;

原来真的有用，就是不喜欢黏稠口感，所以都吃BCAA但觉得超无感

SIS一条22g碳水 义美羊羹一条23g 就碳水来说还行主要是便宜好携带 缺点就是不好消化 较适合自行车不适合跑步

跑步还是尽量避免会产生饱足感的碳水，吃太多容易诱发腹部疼痛跑不下去。

SIS的黑胶一条还可以到40G.方便很多..

国内前自行车国手参与研发的果胶，一条碳水45g，重点是价格很便宜，口感不输sis的话我觉得有搞头。https://reurl.cc/Wvn6m7

有送我12条台湾黑胶，还没机会吃

去自行车版看如何制作黑粉，他有说果胶也是能diy 只是不方便。另外果胶因含麦芽糊精，建议酌量食用