各位前辈大大们好
小弟我近两个月刚从自行车转来慢跑
目前是依照汉森半马课表进行着，目前来到第13周
但今天突然有一个异想天开的想法，想把周二强化跑和周四节奏跑
改成亚索800 这种计画可行吗XD!?预计想改成这个样子
周一 轻松跑、周二 亚索800、周三休、周四轻松跑、周五 亚索800、周六轻松跑、周日
Long run
还是说这种魔改完全不成立XDD
目前没有目标赛事，只是想跟先前自行车时期一样有个目标前进
目前跑量10月231 11月目前254
感恩各位大大先!!!

书上有提到后期配速跑最为重要节奏跑

对齁，都把书上看来得忘光了QQ

先说结论，不建议这么操作喔~主要是不同课表会练到不同的东西，有氧耐力、乳酸阀值、无氧耐力、VO2MAX，这些都是需要练习的，亚索800的确可以有效提升最大摄氧量，但是其他的项目，就是需要其他的训练来提升二来亚索800强度过高，一周练两次很容易受伤，如果真的有办法一周练两次，那我会建议把一次的强度提升，会比练两次还有效果

了解! 那我往一周一次亚索800的方向来安排 感恩大大:D现在才发现是小科大大!! XD

汉森后面九周的周二质量课表大都跑在乳酸阈值，用亚索800会失去练阈值的机会，要插入的话在前面九周时放进去可能会比较好～

我觉得如果你很年轻，恢复力很好，其实可以试看看

Mumuh文章我记得也有提过

可以呀 不过感觉要休息一天比较好

感谢前辈大大们，那我下一轮汉森开始再来安排好了QQ 35了 也不年轻了XD Mumuh 大的文章我再去找来看