最近在测试把嘴巴贴起来跑（5k 6分速）
优点：不会喘，换气效率高，耐力提升，然后不会口干舌燥。
然后晚上睡觉也把嘴巴贴起来，避免口呼吸，有效提升睡眠品质，保护气管防止蛀牙。
对岸有一个308的中年大叔跑者。
https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc
女网世界第一，贴嘴巴训练。
https://www.sportsv.net/articles/107026
分享一下，如果有更好的方法大家一起来交流。

理论上支持，毕竟气要吸到肺里才有意义，用吃的是没用的

PUSH

防止蛀牙？！

睡到一半鼻塞会不会直接梦中往生？？

跑步的话除了间歇本来就不需要张口呼吸

我是提醒自己用鼻子吸气 虽然太喘还是会用嘴

用嘴巴呼吸效率会比较好？

我跟你相反，最近为了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐发觉这方式比以往鼻吸嘴吐心肺的续航力还要更好尤其把速度提升到一定水准后，自己反而会被身体逼得用嘴巴呼吸，所以我现在如果进行配速训练也不再坚持鼻吸嘴吐了会做这样改变也因为本身有鼻中隔弯曲，一边鼻子是不通的使用嘴吸嘴吐后，平均心率反而还下降了一些

我觉得前半马 我都用不张口的速度后半才会还有力

308？ 文章是写328

大家嘴巴吐气时是呼呼的吐，还是哈哈的吐? 两者有差吗

完全看速度，LSD当然可以鼻吸，间歇我看很难。

游泳...表示

睡觉别这样做，要是睡觉中吐会死人的

我之前睡觉会贴，现在跑85%FTP以下强度都不张嘴

睡觉贴真的没问题吗…？

有问题的不会上来说

3M也有出睡觉贴嘴巴的专用胶带https://youtu.be/xp12ypSKfwQ?si=qAShBEySSga3UiNS

不跑步的时候，建议练习看看杨定一博士的呼吸法：“单鼻孔吸气4秒+闭气16秒+另一边鼻孔吐气8秒”

闭紧就好 为啥要贴? 是说我之前轻松跑都用鼻子呼吸来控制结果越来越习惯之后 心率上升到16x左右都还可以轻松的只用鼻子呼吸 结果后来还是要看心跳控制速度

推。睡觉我也贴过，床伴说较不会打呼

不用喝水吗

那是6分速龟速跑才可以 你跑4-5分速还能只靠鼻呼吸再来说

4-5分速鼻吸嘴吐是能适应，但实际效益不确定

鼻塞无解

我是单纯好奇睡觉贴嘴巴会不会有安全问题毕竟台湾有很多人有睡眠呼吸中止症的问题(而且本人通常不知道)这种方式感觉得经过医生评估是否适合自己才比较保险(个人浅见)

好好练跑就会进步，不要想一堆怪招搞自己。

冲100M理论是可以不用呼吸的，背后细节值得思考推敲

我用鼻子吸吐喉咙会很干然后隔天就感冒了

速度拉上去，喘到和狗一样，很难只用鼻子

我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸气配两段吐气。鼻吐负荷不来就代表你强度太高了

睡觉贴嘴巴的胶带长这样 不是全贴著https://i.imgur.com/nYBOCni.jpg

全马2：40的大学同学跟我说他跑步基本都张嘴呼吸

鼻+嘴同时吸气

大迫杰在自己的著作中说跑步时呼吸自然就好，不需要特别注意什么

强度上来 追求更大摄入 本能就是并用 干嘛要限制？

强度一拉高真的没办法控制

那位嘴贴住的大叔他不贴好像300内，算是很有底子的吧

口鼻并用，无论什么强度都一样

节奏跑以下还能用鼻子呼吸，间歇跑就一定口鼻一起，不然进气量不够用

当用嘴吐嘴吸 都会咳嗽 正常吗?

先确定自己没有呼吸中止症。跑步没有奇蹟只有累积

睡觉的有用 有效预防呼吸中止症

其实CO2也是呼吸中的必要元素，不是氧越多越好

楼上说法有什么根据吗？感觉有点违反常识

脑干。

防止蛀牙?? 认真的吗

贴嘴巴睡觉应该跟舌根位置有关？ 跟呼吸中止症+舌根的相关资讯有点类似的感觉

高强度无用吧 本能