大家好
先讲结果，最后是以大会时间3小时55分完赛，顺利破4了 xd
前3k因为在E区起跑跟人群一起挤，配速6:30左右就当作热身
第4K开始人群散开了，配速增加到5:30、第7K后感觉热身差不多了
大家的配速也都很快、就这样跟着周围的跑者跑着5:00....
前10K 55分22秒，也算可以，也许是因为肾上腺素关系真的跑的很HI
11-20K几乎是5:15内的配速，一度想去追0345的配速列车
前半马1小时52分，第28K开始已经开始感觉到快撞墙了，脚好像也快要抽筋的感觉
只能降下配速至5:40、配速已经越来越不稳定了，原本补给站都是拿了就跑
变成都要停下来慢慢喝完再跑，第35K后只能勉强维持6分速、缩小步幅、维持180步频
第37K 好像是绕到一个斜坡!! 不是平面 这一段左右脚的高低差很大很虐心啊
最后2K咬著牙、尽量跑5:40、最后终点前10M还是抽筋了，一拐一拐跳着进终点线
最后完赛距离是42.61km、平均配速5:30
感谢版上大大所有建议，让我顺利完赛且破4 xd，汉森破4课表真的有用
明年的台北马我要来尝试破330，谢谢大家!
※ 引述《spilee (spilee)》之铭言：
: 大家好
: 小弟目前42岁，使用GARMIN SPORTS汉森全马4:00课表进入第10周，
: 目前课表是有依全马配速5:41输入
: 一、长间歇 S2400*4，配速5:31~5:41
: 二、轻松跑 E12K，配速6:20~6:50
: 三、节奏跑 MP14K，配速5:35~5:45
: 四、轻松跑 E11K，配速6:20~6:50
: 五、轻松跑 E12K，配速6:20~6:50
: 六、LSD跑 L27K，配速6:05~6:15
: 上述课表都没有翘课，也都能依目标配速完成，只有质量课表后面的缓和2KM会跳过...
: 达成率偏低多数是因为2.5km定点补水时间、跟超前配速(体感配速不佳)
: 故有以下问题想请教各位前辈
: 1. 依此课表18周跑完，11/26高雄富邦马，小弟有机会破4吗?
: 2. 目前在跑完LSD后，体重会掉至62KG，周遭同事、朋友都说变太瘦、一整个扁身，
: 脸形憔悴、像老了好几岁...，故若我轻松跑的课表跳过一些，是否会影响后续的成绩?
: 3. 是否有需要以马拉松配速来跑LSD，当作测试?
: 4. 上赛场后的配速，该如何配呢? 一直无法想像，如何均速5:41跑完全马
: 目前实在信心不足。
: 10K最速完成时间为52分、21K是2小时5分~12分
: 有请各位前辈指点下迷津，谢谢。