[心得] 2023渣打马心得－睽违八年的全马
楼主: smilejune (早起的虫儿) 2023-11-13 08:47:56
约莫半年前在板上求教全马目标设定https://reurl.cc/8NVVXR
在板友建议下，尽力将月跑量拉高到200~250KM，也跟着嘉明教练的课表训练
终于来到比赛当天，前一晚没怎么睡好，毕竟是睽违了8年多的全马，心里还是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤鸡马，成绩5:37:52，跑完还得了带状疱疹，导致心里有些阴影
这次渣打马给自己两个目标，第一是无伤完赛，若是行有余力希望能够在4小时内完赛
凌晨4点多到达总统府会场，气温约22度、飘着小雨，见还有时间赶紧先去上个厕所
边做热身，到起跑线前离开赛还有大约20分，雨势却有越来越大的趋势
开赛前就打定主意先跟着4小时pacer至少先到30k，之后再视情况调整
跟着pacer还有好处是可以躲在人群中避风、降低风阻保存体力
每10k补充能量胶、随时补充塩锭避免抽筋；每站都进站补水或运动饮料避免脱水
至此到前30k都还算游刃有余，30k后开始遇到撞墙期，心里想着一定要跟上pacer
不能脱队，到了37k后情况逐渐好转，试着跳车拉速度，但撑了大约2k逐渐感到力不从心
，均速掉到6:35，还好最后很惊险的赶在4小时内压线进终点（pacer刚好在我后方）
过终点后也向PACER致谢，感谢他们带领我顺利完成这次全马，同时也完成了SUB4的目标
跑完渣打马可能会先休息一阵子，下次赛事是明年三月的万金石，希望可以再将成绩提升!
2023渣打马成绩
个人成绩03:59:47
大会成绩04:00:10
在板友建议下，尽力将月跑量拉高到200~250KM，也跟着嘉明教练的课表训练
终于来到比赛当天，前一晚没怎么睡好，毕竟是睽违了8年多的全马，心里还是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤鸡马，成绩5:37:52，跑完还得了带状疱疹，导致心里有些阴影
这次渣打马给自己两个目标，第一是无伤完赛，若是行有余力希望能够在4小时内完赛
凌晨4点多到达总统府会场，气温约22度、飘着小雨，见还有时间赶紧先去上个厕所
边做热身，到起跑线前离开赛还有大约20分，雨势却有越来越大的趋势
开赛前就打定主意先跟着4小时pacer至少先到30k，之后再视情况调整
跟着pacer还有好处是可以躲在人群中避风、降低风阻保存体力
每10k补充能量胶、随时补充塩锭避免抽筋；每站都进站补水或运动饮料避免脱水
至此到前30k都还算游刃有余，30k后开始遇到撞墙期，心里想着一定要跟上pacer
不能脱队，到了37k后情况逐渐好转，试着跳车拉速度，但撑了大约2k逐渐感到力不从心
，均速掉到6:35，还好最后很惊险的赶在4小时内压线进终点（pacer刚好在我后方）
过终点后也向PACER致谢，感谢他们带领我顺利完成这次全马，同时也完成了SUB4的目标
跑完渣打马可能会先休息一阵子，下次赛事是明年三月的万金石，希望可以再将成绩提升!
2023渣打马成绩
个人成绩03:59:47
大会成绩04:00:10
作者: MuMuH (MuMuH) 2023-11-13 08:51:00
恭喜SUB4!&谢谢分享补给策略 万金石见!^^
作者: isohera (土城加藤鹰) 2023-11-13 08:59:00
恭喜达标
作者: wilson200106 (种子种子) 2023-11-13 11:23:00
恭喜达标完赛！
作者: iampoya (爱创业iStartup) 2023-11-13 13:02:00
恭喜sub4
作者: gttap23 (((()))) 2023-11-13 15:44:00
恭喜！想请问你赛前最多最长距离练习到几k过呢～
作者: TimmyWendell (流浪提米) 2023-11-13 17:16:00
恭喜，我也想请教月跑量250k大概怎么分配？(一天跑几k之类的)
作者: mofeather (牛) 2023-11-13 18:53:00
真稳，刚好压线
作者: articlebear (政治真的满狗屁的) 2023-11-13 20:12:00
恭喜
作者: TimmyWendell (流浪提米) 2023-11-13 20:16:00
早上5点(掩面，谢谢分享
作者: lupa (lupa) 2023-11-13 21:17:00
恭喜~ 也谢谢分享心得
作者: tinysun (饭和蛋的火焰之舞) 2023-11-13 23:10:00
厉害
作者: TripleC 2023-11-14 00:30:00
厉害
作者: Coule (巽羽-自行车环岛梦) 2023-11-14 14:27:00
恭喜完赛，厉害！
作者: oplk (欧普林克) 2023-11-14 19:40:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">恭喜 我就在你附近XD作者: isohera (土城加藤鹰) 2023-11-15 08:37:00
楼上跟开板牵手进站喔
作者: arms2 (无言) 2023-11-15 11:56:00
我上一场全马是七年前 12月要跑七年来第一场比赛就是全马XD