当爸的人一天自由运用时间非常少，
6点起床
7点开车上班
8-16点上班
16-17点路跑（运气好的话）
接下来就是家庭时间
带家人吃晚餐、指导作业、做家事、伺候大小姐睡觉
自己就寝大概是22:30-24:00这个区间
睡眠时间约落在6小时-7小时半
春天已到，加上itbs好的差不多了，
为了改善下午时间不稳定的跑步机会，
加上想减掉这段期间养伤所复胖的体重，
想提早一小时起床晨跑，
不过原本睡眠时间已经不满8小时，
再减下去不知道是不是反而更不健康，
这样晨跑的用意就本末倒置，
而且也怕没休息够增加再受伤风险，
偏偏当爸的人就是没办法提早自己先去躺床，
想问问大家意见？
以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
作者:
alains (键盘铁人)
2023-03-23 08:37:00看你目标需不需要多早上这一段跑步时间囉你比我好很多了,下午还可以跑,每天还可以睡6小时我为了能早上起来运动,每天只能睡五小时
21:30得要大小姐洗澡行程结束，然后我当天不用再起来晒衣服才有机会
作者: peterson1 (Peter) 2023-03-23 08:58:00
晚上睡4-5小时的路过，中午可以眯一下就行
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-23 09:05:00我冬天晚骑40K后跑5，夏天早跑晚骑，天亮早才跑早上
作者:
saylike (like)
2023-03-23 09:14:00满多吃早晨课表的 早上都没睡饱 但久了就习惯
作者:
Bkyoe (kyoe)
2023-03-23 09:18:006~7，也要看睡眠品质
下午不一定能是我最痛苦的地方，有时候早上不跑就连续四五天没跑步
作者:
hc23 (饿)
2023-03-23 09:31:00我都跑22：00的 XD
作者:
mainsa (科科)
2023-03-23 09:58:00下班时间极早 看不出要拖到那么晚睡的因素 如果要五点起床就是九点半睡觉 基本上毫无难度阿 我爸妈每天都是九点准时睡
作者:
alains (键盘铁人)
2023-03-23 10:07:00买台烘衣机就不用晒衣服了,买了绝对后悔太晚买
把下午的跑步时间挪到早上也不错，我就是下班时间不一定，吃饱也不太想跑步后来上床时间压到10点，早上五点半起来跑步运动效果比起晚上运动更高不过像之前天气太冷，就把跑步改为核心训练了
10:30才能睡是因为我要负责女儿就寝业务（说故事什么的），晒衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣晒衣，除非有办法让女儿九点之前躺平睡觉，不然没办法早睡，问题是现在小学生真的很忙，不是我没事就能自己去躺平，会被离婚我有烘衣机，效果不喜欢，晒衣服一次10-15分钟，主要是要等洗衣机洗完
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-23 10:51:00运动不要超过九点，才不会影响睡眠你要有时间要等小朋友国中开始大补习
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-03-23 11:03:00我是全家9点上床，自己5点起床。小孩做完学校功课，念一篇英文，奥林匹克写一题就行，没有才艺/安亲/补习
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-03-23 11:06:00自修每科 3 页。我选择不逼小孩太紧，自己才不会太累女人真的很喜欢逼，还好我老婆可以接受
我们家老大最近最常抱怨的是小孩没时间自己也没时间小孩要写作业 要写评量 要背英文 要练钢琴 要运动然后我就说一句“你可以先舍弃掉一些，时间就这么多
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2023-03-23 11:10:00那就请全家尽量配合十点半就寝 衣服五点起床再洗 跑回来刚好晾衣服
然后接下来就会被唸到我再也不敢搭腔五点晾衣服好像是个好主意
作者:
bbsbug (bbsbug)
2023-03-23 11:26:00有一天爸爸两脚一伸，就能好好睡一觉了 XDDD
我家的才小一 自由还很遥远...所以我主要要问值得牺牲睡眠吗?
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-23 12:15:00先让小孩子作息上轨道，国中后会省很多事，自动唸书，收衣服做家事，我伪单亲，老婆在土城我在新竹一人战两个。
作者:
grsi0811 (allan_Tsai)
2023-03-23 12:22:00我都早起运动，时间比较好控制，如果有参加赛事，对身体的适应也比较好
作者:
joviwu (joviwu)
2023-03-23 12:53:00洗衣服21：30到就洗，下批衣服明天21：30洗，睡眠很重要，身体利用睡眠来修复身体损伤，跟消除疲劳。睡眠不足会恶性循环
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2023-03-23 13:04:00早上跑比较好趁家人在睡时 下班跑会错过与家人相处时间
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-03-23 14:03:00如果是为了健康而跑，慢慢地跑受伤机率是很小的，而且都是在燃脂区间，至于值不值得没有标准答案，因为每个人的条件不一样，要得到的也不一样，凡事都要做取舍，取得平衡点
作者:
mida (实况“野球”魂)
2023-03-23 14:07:00我大概也要弄到11~12点才能睡，但只要星期二四六要跑强度会晨跑，大概4~5点起床跑，中午有补眠又不是每天觉得应该还好我强度通常也会抓比较保守，不要跑到没力那种，跑完应该是要有精神的感觉，而不是很累，有练到就好。
作者:
LeoPan (晴天)
2023-03-23 14:12:005～6小时而已，已维持多年
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-23 14:18:00你们都不用抓舒缓时间喔我洗衣机开动，R8+Trigger
作者: holysmoke (salut) 2023-03-23 14:40:00
作息跟跑步时间跟我差不多 我建议一天一跑 只跑固定下午时段
作者: z5536987123 (Squontl) 2023-03-23 15:25:00
iso哥原来也两栖喔
作者: jknl29 (jknl29) 2023-03-23 15:39:00
买多一点衣服替换，周末一次洗
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-23 15:47:00Z55三铁啊
作者:
iceking (blue ice)
2023-03-23 15:51:00所以我都周末才跑，平日放弃.
作者:
yofa (YoFa)
2023-03-23 18:04:00你应该不会每天跑啊，跟老板沟通一下你想晨跑的日子她来伺候大小姐，你就可以早点上床，不用跑的日子就轮你当值日生这样你至少还能保留些时间"伺候"老板，别忘了女主人感受也很重要ㄟ
作者:
sg1987 (治作)
2023-03-23 19:03:00牺牲睡眠去跑步绝对是本末倒置
不知道你每天想跑多久，如果是10k内甚至6-7k那一天不用花到一个小时，我都平日跑距离短的，假日有整块时间再跑长的，当然跟版上动辄一个月200k的人没办法比，但感觉比以前健康，而且这样堆跑量也不会有压力，好像没跑到150、200会对不起自己一样。运动还是贵长久累积，心里的调适还有跟家庭事业的磨合也是一部分功课啦然后推荐带家人一起运动，完全没坏处又可以兼顾的东西
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2023-03-23 21:19:00一周六跑。平日睡6小时+午休半小时，早上四点多起床，跑步一小时。周末稍微睡晚一点，跑步两小时，月跑量约400K。
6小时已经很紧绷了，除非你能早一点睡，不然我觉得没必要改我自己是早上6点去WG健身或跑步，盥洗化妆完8点上班，然后都晚上11点睡，也是差不多睡6小时~
作者:
Modan (酥麻仙人)
2023-03-24 01:46:00睡眠跟运动一样重要，千万不要顾此失彼前几天晚上跑太High、凌晨5点多睡8点多起床下午去工地空气不好头超晕
作者: runtodream (runner) 2023-03-24 21:54:00
有个超马神人都跑步下班回家，我后来若不用加班，也是跑步下班，你考虑一周抽2-3天跑步上班，若方便的话
作者:
on32 (onon(b))
2023-03-24 22:51:00上面To大月跑量400K真的猛 全马应该3以内吧
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2023-03-25 08:15:00为啥小一了还要哄睡？是特别准备的亲子时间？
作者:
smileray (X______X)
2023-03-25 08:36:00下午四点下班可以跑 已经很好了......不是要拼凸台 是可以不用这样
作者:
kobby (爱玉)
2023-03-25 11:19:00要拼凸台的人反而要更重视睡眠 进步=训练+恢复 缺一不可
作者:
DUFTON (beautiful place)
2023-03-26 08:28:00睡满8小时 不会因为跑 牺牲睡眠
作者:
lyjerry (karenas)
2023-03-26 12:31:00应该看你少睡的话，会不会疲惫或影响生活
作者:
on32 (onon(b))
2023-03-26 17:34:00睡觉看人 有人睡5-6小时就能跑+午睡30分钟还有人睡6小时+工作关西可以在睡2小时之前看有个上班族清洁工 11点睡5点起来 练完回去再睡2小时下午上班 到晚上10点全马好像2-40上下 超猛
作者:
sleeplist ( 超☆17jump)
2023-04-04 09:37:00觉得睡眠第一