利用腰带的口袋装入自带的盐巴或盐锭，看到水站前拿出来放一些到嘴里.
进入水站时，不喝补给站的运动饮料. 只配水站的水，来补充流失的水分与电解质.
有哪位大大试过这样的补充？

半马我可以不补给跑完 所以其实什么都不用带全马我还是要喝运动饮料 没有直接盐+水经验

直接喝补站的运动饮料就好，为什么要搞得这么复杂？

你不会饿就好！

过半马通常都很饿 自己练LSD 补给不够，过25很容易撞墙

请问a大，过25后用士力架这种高卡的够吗？

只想完赛没拼成绩可以喔 吃士力架费时费力不如直接吃胶

士力架，让我想到之前水袋背包会带七七乳加跟欧维斯巧克力棒。撞墙发生前就要吃了 一般在可能发生的距离前提早数公里

半马我不带任何补给，全马三到四包能量果胶

口干舌燥的情况下吃士力架....不会噎到吗。

不管是水还是运动饮料，补给站的就够了

迷你士力架碳水约10g，应付全马1小时至少要吃5个才够。

Na+/K+ 要有适当比例才不会被天下英雄耻笑，了解一下想省钱无脑加...我倒是推荐低钠盐，刚好Na+/K+各一半而且稍微多加了也不会感觉太咸 (所以炒菜也很好用)

羊羹比士力架好 至少不用咬

其实羊羹也没很软烂好入口(偏干)，除非捏过，且包装难撕威德不错(除了太大包很重、难塞)，当然含水量多很好其实固体食是解馋大于生理效用,你用的大约是10h前吃下的

爱怎么吃喝补给随便你花钱报比赛 要喝不喝随便

你吃士力架，还没吸收完就完赛了

那是因为你跑太快了（？）

赞同楼上luismars的观点

应该不需要吧，难道你是盐巴战士之类的XD我都拿补给站的说，不然吃果胶呀，我跑半马或莴苣练完间歇都会吃，回血很快~~~

胶很腻口 但可以很快吃掉 马上喝水可以解决腻口感 威德那种的比较不腻口 问题是很大包 相对难带 而且要吸比较久所以还是比较推荐胶啦

全马带一包威德，两颗金莎，水喝补给站，手上都不拿东西的

半马除非你要拼速度不进补给，不然3k左右就一个补给站，所以什么东西都不用带

一颗盐糖就解决的事

推荐水动能，我都自己带水壶和补给，只有进水站装水，电解质靠水动能，每1Xkm，倒一包马上配水吞。盐糖的钠含量够吗？1小时需要300~400mg，虽然这是race on的的网站写的，感觉不知是不是强调他们的产品用的？ XDD因为也有看过陈柏长医师写说人体的钠存量很够，没那么容易缺

所以其实会缺的是钾呀，肌肉收放要正常就是钠/钾在作用

你可以先试试看适不适合你自己，练习时试试看可以就没问题了

原来这么多人不进补给站

半马不用补+1。最多渴了进水站拿水

建议 生酮饮食 酮适应后 就不太需要补能量了补充 综合维他命

全马带过酸梅 半马只当训练的强化版 什么都不用带