小弟一年半前开始跑步，目前月跑量约150~200KM，10公里约跑55分钟，
大多是早上空腹的时候跑步的。
问题是小弟体重从64掉到55公斤，慢慢掉下来的，不是短时间的。
小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去会太瘦影响身体健康。
饮食习惯：吃纯素，无奶蛋，少油。
不知道大家有没有经验可以分享一下呢?

感觉你该去检查一下身体,体重突然掉这么多,但月跑量不算多,强度也不算强

我每个月都跑破百 体重只有在月跑量200的时候少过 哭哭

你这种跑量 不太可能瘦成这样先确定一下饮食有没有变 另外找医生查一下很多问题 体重减轻是征兆 特别是恶性肿瘤

64很轻了，很难再掉，需要留意95一年半降80就还好。

去检查身体,你这样掉体重不正常!!!

小弟今年初才健检而已，没什么特别发现啊！

我月跑量150+月骑量1K~1.2K，卡在63很难再下去

身高多少呢? 170降到55真的要看医生 150降到55就只是健康的表现

主要看饮食有没有改变，如果饮食&食量跟一年半前完全一样，你每个月相比以往会多出约4000大卡热量的缺口，乘上18个月会有72000大卡，你又是起床空腹有氧，体内无肝糖状态

bmi 在正常范围值啊，掉到50再来紧张

55kg仍然在170cm的正常体重范围内偏轻，你没有讲到原本跟目前的体脂率，有点难判断

花多少时间掉体重？如果短时间内赶快去看医生搞不好癌症

我跟你一样高，55大概皮包骨了

饮食阿~~我每月跑100。体重还是在100XDDD

大概约一年半掉9公斤，本身长期吃素，少油，不吃牛奶，蛋。

粗估一下，170cm 64kg 的时候体脂肪17-19%，55kg应该差不多11-13%，你要观察的是掉下来的9kg是“一年半掉的”还是“前一年多体重几乎没变，最近2-3个月一次掉9kg”

吃 我都要冬天赛后增肥 不然夏秋体重至少掉3-5kg

有点怪，我身高跟你一样，3月下旬跑步前也是64～65，前几个月月跑量都破200，体重最低的时候也还有59，大部分都是在60～61之间浮动

长期吃素少油不吃蛋奶，嗯那应该没问题啦，继续保持就肌肉掉光光而已

月跑量50K，一次跑10K，换算下来一个礼拜才跑一次对于体重的影响，我能直接地说影响微乎其微….所以还是要看看你自己饮食上有没有什么问题，蛋白质摄取不足造成掉肌肉之类的，又或者是生病引起的体重下降，朝这两个方向找可能比较容易找到原因

还以为是炫耀文…

抱歉，应该是月跑150～200KM. 已修正。

觉得没问题继续保持，一直瘦让人羡慕

月跑300K都没瘦那么多…qq

再怎么跑我也顶多瘦3公斤，感觉饮食关系比较大

很正常吧 我月跑量25K 也会变瘦 饮食其实比运动重要啦 以减重来说

顶多差3kg+1，饮食可能没跟上训练

月跑300，跑后肥宅快乐水补充能量，体重都没变动...

纯素、无奶蛋....小心掉的不是体重，是肌肉。

我今年月跑也大约200～300，大概4个月就掉到165/51，不过之后就持平了不过有氧运动还是要适量补充蛋白质，毕竟有氧会影响肌肉合成，如果一定要全素的话，黄豆制品或是豌豆蛋白可以考虑我一般会补充1.2g/kg，如果课表进入巅峰期还会提升到1.6g/kg

多吃蛋白质 油也要适量

我也觉得没问题。

这种饮食没跑体重也会狂掉吧

平常饮食无奶蛋少油 月跑量ㄧ百多 每月平均减重不到一公斤 根本没什么好担心的

去量一下体脂

看你吃的蔬食有没有蛋白质 有的话就没差

一堆跑马拉松的身材都超瘦像非洲难民腿超细鸟仔脚超难看搞不懂把自己身材搞这样有啥好的

这还好吧 我跑半年 月跑量从50到150 就瘦了15公斤

跑量修正后大概比较正常

身材不好看是重点吗？人家成绩好看或自我满足就够

就是吃太少，我也是200左右，不能刻意节食。而且会如上面说的，如果营养摄取不足，会掉肌肉。

Searchmark不是所有，我很胖https://i.imgur.com/drAoUIL.jpg

太瘦的有，但是也没有一堆

纯素还少油？无解

我百公斤男子跑半马，我也想问怎么才能越跑越瘦？（管不住嘴，怪谁XD）

我当兵新训4个月体重从90掉到58月跑量300

月跑两百，瘦的主因一定不是跑步

这样吃不用跑都瘦吧...

一年半缓慢掉9KG还算正常吧 我是有刻意要减肥拉高跑量 也有在莴苣重训 饮食上有控制 三个月也是掉9KG

吃这样再加上跑 瘦成这样也蛮理所当然的XD

吃坚果！

坚果也不能吃太多啊

纯素没吃蛋，那你的B12需要靠营养食品去补充

还是看个医生安全 体重掉太多要小心

饮食不健康造成的

还好啊 我也是改变饮食习惯和跑量突然增加 瘦了6，7公斤

请好好算一下热量摄取和消耗，长期热量赤字对身体和训练是负面的

其实热量因素没啥好计较，内分泌决定人会长啥么样

你的问题是“怎么会愈跑愈瘦”还是“要怎么愈跑愈瘦”?只讲身体状况的话 我跟你很接近 173cm 56-58kg来回月跑170-180 没吃素 但菜肉比是9:1 一个礼拜一罐可乐如此情形大概观察了四五年 身体也没什么毛病 所以只要体重降到固定值 没有太大起伏的话 应该就没事 但你的身体还是你最清楚 感觉有生病还是要以就医为准我没有在重训 所以我猜想稍微增重的话可能要去重训一下

你的饮食蛋白质跟脂质那么低 不瘦也难吧 尤其奶蛋类缺乏的又更容易少摄取某几种蛋白质而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本来就更容易瘦下来

身高体重跟你类似，也是跑了1年瘦了8公斤，饮食有特别控制，甜的油炸的少吃。后来因为工作压力开始不忌口，还是有在跑，但体重就慢慢恢复之前的水准了。

我也是，但瘦到一个程度就不会再瘦了…

年纪几岁？

纯素可能会营养不良，如非宗教还是需要补充奶蛋

蛋白质摄取不足吧，跑步都瘦到肌肉

一年半降9公斤 平均一个月降0.5很正常吧…而且原PO还是吃素 没有蛋白质 只要淀粉 糖类摄取不足身体需要 体重当然会掉 我觉得如果是吃素 蛋白质部分就由豆类摄取豆浆 豆腐 豆干都是很好的选择

越跑越肥才正常

170 55 实在没必要再瘦