最近在ig有看到一些跑马时的自备能量补给品广告
有水动能电解质液维生素C包、咖啡因锭、高蛋白棒、果胶、谷物棒、坚果棒，看到我眼
花?
其中咖啡因锭更宣称只要赛前1锭就有足够跑完全程的电力，看起来很吸引人
不知道跑友们都习惯或是觉得哪一种能量棒适合跑马中途补充身体能量，还请分享一下，
感

维德果冻一包 跟想吃的糖果巧克力可以分人我还会带消炎止痛药、B群还有酸痛喷雾。但我自己都没用过，都是帮助爆掉的步兵

纯喝水或吃水果

吸胶半马*2(8K倍)全马*4(9K倍)https://i.imgur.com/50zXmKm.jpg

半马230,不用浪费钱自带补给,吃补给站的即可

自助半马240，找7K/14K有超商的路线，每次补一瓶600水加一包energy in

500cc水，2包GU能量胶，每10公里1包，刚好撑完半马。

咖啡因锭好苦吃不来半马带水就好，全马会再吃两条胶

增加续航力请把重点摆在‘碳水化合物’的含量，如果要火力全开冲PB，麻烦每小时碳水维持80~100g的补给量。

半马喝补给站的运动饮料+水就好，我跑到140没吃过补给

如上所说 每个人什么时候该吃什么没有一定，练习时就要知道自己身体在什么时候需要补充什么

半马我只有吃补给站的水 运动饮料 香蕉 如果想拼PB才会考虑自带补给省时间

我全马 都吃补给站的香蕉

半马到底需要补什么？ 需要补代表本身训练不够

半马我都吃迪卡侬的能量软糖99元

半马顶多喝运动饮料就可

我自己只有在10-12K吃一条胶 其他喝水而已

半马10k吃一条 其他段喝喝运动饮料

半马个人经验，很怕可以带自调补给小水壶挂著，或是一两条胶丢在身上．　全马我是固定10,20,30,35~40吞一条胶其实比较补给良好的赛事，光吃水站或是民众提供的就很足够了喔!

如果是吃补给站的补给，其实自己带的也就备不时之需，人太多卡补给站 这通常在前20K比较会有 之后大家就散了前5前10大家都挤在一起

初半马买了森林跑站的补给包，但觉得平常吃的盐糖就可以虽然初半马后程爆掉了，但足够的跑量让我正常半马距离破2这应该是其他跑友说的“训练”的意思

身体储备能量有够的话半马是可以不用额外补给能量的.冬天有意蛮干的话甚至连水都不用.不过我自己跑400公尺甜圈时就算不喝也还是会带着.至于跑比赛的时候喝运动饮料就好,要补给等跑完再吃都没有关系.(半马2小时左右的话就可以尝试不额外吃东西了)我自己的话其实也没特别多吃什么东西.跑半马的话了不起就运动饮料里面的糖分就够用了.要补充什么的跑完后再说.跑完后身体算是最需要糖分和蛋白质补充能量和修复受伤组织,所以这时候吃垃圾食物算是最没罪恶感的时机.我自己练跑完吃最浮夸的一次大概就是吃永和豆浆.肉包+萝卜糕加蛋+马来糕或麻花卷+豆浆..把永和豆浆当麦当劳吃的概念 XD最好能在半小时或一小时内进行补充..超过这时间后身体大概会判断不是那么需要.到那时候吃下去的就可能转化成脂肪屯起来