各位前辈大家好 小弟是业余到不能再业余的跑者
之前报名了苏花马之后为了破4小时的个人弱弱纪录
平常月跑量只有150K 今年二月开始疯狂锻炼
结果一不小心得到足底筋膜炎
我看过物理治疗 发现我自己跑姿有问题
调整之后确实有很大的帮助 物理治疗师也让我继续跑
从3K...5K... 每次稍微好转就跑原本的10~12K 然后就变更痛了一点...
九月开始决定不跑了 想等他好了再继续
可是实在很想跑 少少跑也好 但就是怕会变成长期的发炎现象
请问大家是怎么样来克服足底筋膜炎呢 也会维持一定程度的跑量吗?
谢谢大家

你应该去问医生吧 板友的话你信

去看医生，我休了半年多才开始跑。

不要跑，多拉筋和有钱骨震波；睡觉时穿L型的护具固定小腿和脚掌有帮助（淘宝上有卖）

你要问的医生 然后先休息不要跑

如果只是当兴趣建议你休息，跑了不快乐就失去意义了

如果是我会透过其他训练来达到减跑量，然后摸索可以跑又可以慢慢痊愈的方式你可以摸索哪个环节可以改善 不管是肌力 跑姿 装备 训练量之类的毕竟一个完全停练，又没有替代训练或其他运动的话 体能退化很快

你总要开始试，下去会痛就再休而已，慢慢磨

足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期间有看物治打震波治疗 今年中才好转～目前已恢复跑步治疗期间最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿有足弓保护的～～

我已经足底筋膜炎超过四年了(泪)，严重的时候一踩地板就痛，那时就会停跑，震波做过之后会好一阵子，但跑姿还有平常的一些姿势不改还是马上复发。我足底筋膜炎没有治愈过，现在大概就是维持一个脚跟有点痛痛的，但不到不能走路的程度，每周找物理治疗师全面放松一次维持住不要恶化，然后鞋子穿有支撑跟缓震的，期望能够和平共处...另外除了跑步也有开始练肌力，其他部位的肌力要够，姿势才不会跑掉，大概就是这样多管齐下努力撑住...

通常是后侧炼的问题,尝试放松跟加强可以改善

我之前的经验，下半身放松拉筋＋泡热水＋练脚底肌肉＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到会痛就停慢跑鞋要穿有避震

如有闲时间,铃木清和的书可以翻翻(非主流),有本讲伤害的

分享个人经验:改成慢慢跑 一有感觉(不一定是痛感)当天立即停跑休息 每天至少4次按摩足底每次5分钟以上(轻踩高尔夫球), 供参考

发炎期不会 慢性发炎期复健需要会走路开始跑也是走路搭配跑 几次都没问题之后才慢慢加距离200米

宝特瓶装冰水, 结冰后脚底踩+滚动按摩之前也中足底筋膜炎,洗澡完踩在珪藻土地垫足弓几乎不见主要就是去找物理治疗, 治疗师会拿一个机器狂打小腿回家就是自己拿结冰宝特瓶,看电视的时候按摩真的痛到无法走路就换鞋垫, 至少走路舒服一点

谢谢各位前辈的建议 我应该会稍微尝试短程跑步 谢谢