※ 引述《latour198210 (Ben)》之铭言：
: 各位前辈高手
: 如标题想问，当年各位是怎么练进4分速跑中长距离的
: 跑久了自然就上去了?还自加强一些专项例如间歇?重训?
: 回忆起来当年刚开始跑步大概是6分多7分速开始慢慢跑
: 后来跑着跑着跑量多了也就很自然慢慢进步到5分甚至4分半
: 但4分30后就卡了好久，发现要再进步似乎不再像以前跑久自然就进步
: 目前半马可以跑95分，10K大概44分左右，5K的最佳也才22分上下
: 感觉上目前的甜蜜点就是在4分30左右，再快就会有种上不去的感觉
: 800M间歇跑4分0几就觉得上不去..但心跳其实也才170初头(骑车最高可以骑到180几)
: 所以感觉遇到瓶颈想上来问问各位意见，感谢
我跟你相反
我5K21分 10K45分 半马连破百都有问题....大概1:42
原因很简单 就是跑量 跑量 跑量
我因为工作的关系 练习时间严重不足
以前一个月大概120K
因为时间不够所以速度训练占大多数 LSD很少练
我间歇大概一周一次
练1000跑4分钟4-5趟为主
LSD偶尔比赛前才练 大概就530以上跑15-20K而已
工时长加上需要轮班日夜颠倒
一来恢复效果差 二来跑长距离很容易抽筋
每次半马到最后都会快抽筋 虽然感觉心肺可以负荷
但熬夜对身体的生理影响就是很差
所以反过来看
你应该是间歇练太少 乳酸排除速度没提高
我认识的跑友也不少是很爱跑 跑量很高 但跑间歇高强度就不行
这类跑友的特征就跟你一样 成绩很平均 5K到全马几乎都一样配速
无法在较短距离跑出速度
一方面是身体承受不了乳酸的堆积 二来我觉得有一半是心理因素
因为人体的极限其实比你想的高
虽然在高强度训练下很喘 脚很重 但是意志力高的选手能在这高强度下坚持更久
不是你生理能力不到 是心理的恐惧让你不敢硬撑
以上纯属个人经验 给你参考
某Youtuber月跑100K多一点点 完全没练间歇 半马98原来是版主啊 失敬失敬 但我对跑量跟间歇抱不同想法
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-09-19 20:54:00推
作者:
blps9502 (tsorng)
2022-09-20 00:00:00我也是月跑100初头，完全没练间歇，半马88分
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-20 00:47:00推啊~生活为重
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-20 07:38:00我也是 今年开始轮班 日夜颠倒恢复力真的变差
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-20 09:21:00跑量够的话，不跑间歇、不跑课表，半马还是能破百
作者: jeteess (飞飞飞) 2022-09-20 11:54:00
同上，半马比全马简单太多了。全马难在要有时间堆跑量
我月跑量30-50K 跟你情况完全一样 短距离可以靠基本体力和天份 距离一拉长就现形，认识很多跑量几百K的 还真的长中短距离都是维持4分半速我试过请他们在短距离内跑到3分速 他们就是跑不出来最快就是4分半速 我觉得每个人的最快速都有极限值
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-09-20 14:24:00短距离靠爆发力，我觉得这需要天分，从小学的50公尺到国中开始的100公尺，我怎么冲都是中后段班，但是需要耐力的长跑我跑完都轻松愉快
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-20 15:15:00我也是爆发力很差，每日跑5K八个月后初马跑超马50K跑完
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2022-09-20 16:09:00不管是4分半或是3分在我眼里都是超级高手 我永远只能5分半
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-09-20 20:17:00楼上比我快了啦，我5K半小时，10K1小时，6分速就很爽了
作者:
x0x (叉圈擦)
2022-09-21 09:05:0010k45min 半马145同为轮三班人员路过 我是没有练间歇 感觉跑久了 心肺能力上升 肌耐力上升 速度自然起的来 最后还是工作顾三餐比较重要@@
上述网友分享的都很有道理，不过工作的疲累也不容忽视！也是影响跑速的因素之一。
作者: tco (Malleability) 2022-09-22 22:30:00
每个人红肌白肌的组成比例不同，，短距离要看白肌的比例