如题，小弟目前是做大夜班
近期除了握力体检外，还需要准备1200m跑步(秒数需5分50秒内)
因为我是做大夜班，白天都在睡觉，想请教各位前辈几个问题
目前小弟是正在某社区担任保全，顶多只能在附近公园吊单杠
刚刚仰卧起坐连1下都没办法......、伏地挺身也是一样
单杠则是可以拉3下，但是顶多头和栏杆平行，没办法高于栏杆
我是发现我体力和我在学期间相比，差非常多
可以预想到跑步应该也是退步许多
因为平日上班日没办法跑步，故打算休假日利用半夜时段跑步，而为了弥补平日休假没法
跑的问题。
所以打算休假日尽量跑一整个晚上，而我活动时间都是晚上，所以运动中心不会一直都开着
(活动时间下午0430~隔日0700)
本人是住在新庄民安西路附近
目前规划路线：
1.西盛横移门－柑园二桥北端来回折返跑 (来回单趟10.6K)
2.西盛横移门－新海桥北端来回折返跑 (来回约9.2K)
小时候有一次经过路线2，半夜基本上都没灯，不过现在状况不清楚，我怕有狗来追.....
想请问就安全、补给(吃喝的)上来说，路线1或路线2哪个好?
3.新庄运动中心室内跑道+新庄田径场室外跑道
路线3离我家比较远，但是比路线1、路线2安全许多，晚上吃的东西也可以选
本人有气喘病史，并且多年未服药，如果一开始要跑，是否应该准备起喘药物?
谢谢

短短的1200m冲一下就过了，要练?如果是跑5000规定24分，那真的要练一下。

在你真的行动之前不知道还有多少问题

气喘不是开玩笑的 要备喷的我小时候有气喘 大约20年没复发过 运动让身体越来越强^^跑步去== 其他问题交给大大们回答 加油

这个ID的发文都不用认真回，他就只是一直问很迂回的问题，浪费大家的时间跟回答。

跑1200不用练那么长..

还好吧== 记得原po身体比较弱 又消化根气喘的问题不用针对id本身吧==

我没有针对他啦，只是觉得12000 5分50秒没啥好练，早晚跑3000持续一个月，一定没问题(没那样复杂)怕他定力不够补鱼一天晒网三天

你当然没有了== 我是跟frio大说

一起加油啦

熟悉的ID回来了，你先测1200目前多少，每天或隔一天认真冲个3、5k。很快就看的1200成绩进步了。太多的长跑没必要，增加疲劳而已

推

我记得上次有看过889在他版的懒人包...但你目标1200 跑9.2k干嘛XD

发文的时间拿去跑步早就过了,强迫自己跑3000才能发一篇文啊

建议大家把推文复制下来，因为他还会再问很多遍....

路线1会经过垃圾场很臭唷 完全不推荐

只有我觉得仰卧起坐一下都不行很神奇吗？

原po年纪这么小，体力这种东西操一下就有了啦

来这里隔空抓药？？自己身体健康的问题，跑几趟医院去看医生，做个整套的健康检查后，报告出来没问题就可以跑了。心脏 .肺 .骨头 .想要做长跑计划前，这三者更是要做完整的健康检查。

不能每天练习跑1200公尺吗？再怎么慢应该三十分钟内都可以跑完喔

在把所有问题问完之前，不会轻易出门跑步

仰卧起坐没办法 单杠可以拉三下？

运动能力这么差，我合理怀疑单杠三下的标准性

你还好吗，现在体能这样差的人很少吧

我觉得可能是神经的问题 太久没用训练一下 就会恢复很快未受过重量训练的运动者、或是中断过一阵子训练的运动者，可以重新适应肌力训练^google解剖适应期肌力训练最权威的nsca教科书有一本periodization 有中文版 可以看看musclebeach板神经调动 初期恢复的时后进步最快 不用担心不过这样的情况可以拉单杠我也觉得很怪==

你目标是1K2干嘛一次就往10K练，骑车去田径场跑啊

重机版名人啊~

没有什么平日上班日没办法跑步的事 想不想而已下班回家到睡觉前 花个20~30分钟就可以的事

别说跑步连健身都有人针对上班族在设计菜单https://youtu.be/dzWDk6xOxnI从我开始跑爬文到这版他在问，到现在他还在问，真的就问开心的吧