※ 引述 《elynn889 (还敢逼车阿四轮)》 之铭言：
https://i.imgur.com/yweya81.jpg
目前刚看完营养科，医生说我目前只有摄取大概1200卡的热量，以我的年龄正常要摄取1800
卡。
而且如果我每天要运动跑步+握力的话，吃的要比消耗的多才会变胖
这样是不是应该请家人去Costco买那种高热量半成品(例如 牛肉面)回来煮比较好？
家人还蛮抗拒那种食品，都会说是垃圾食物.....QQ
目前有买保久牛乳回来喝，除了保久乳，每天尽量一杯鲜奶，还需要买什么东西喝才会增加
热量、蛋白质量？
谢谢
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乳清蛋白 鸡胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋

碳水热量比较容易摄取也比较便宜，蛋白质适量就可以了

三餐都吃7-11的真饱凉面最大碗的要肥就淀粉+炸鸡排，要瘦就蛋白

我周期跑量大体重掉太快的时候都是开始努力喝可乐…非常快乐..

马的星爆== https://i.imgur.com/WHwLomT.png

建议骑忍4去买，热量马上889倍

运动完想增重是可以吃垃圾食物也是相对的 打仗的时候可乐的快速洗手跟咖啡因对拿枪打仗的那些人是很好的营养品*吸收 士兵== 拿枪的人增重要多吃热量 而且运动完骨骼肌的glut4笔记活跃 会让营养很快的打到骨骼肌而不是其他目标比较活跃食物不要有不好的生物活性就好== 运动完吃一些没什么问题可以其他时间不吃“垃圾食物”牛肉面没有堕不好吧

喝饮料 我每天喝可乐和啤酒

去鸡皮炖一只鸡 分装玻璃保鲜盒冷冻每天喝一碗7-11不就有卖鸡胸肉？

既然家人会去costco 就买罐高蛋白粉，生食可买鸡胸肉有钱选牛肉鲑鱼回来调理，冷藏可买希腊优格，豆腐鸡蛋。优质的高蛋白食物选择明明就很多。运动多吃少变瘦很正常。

你的身体令人羡慕，我早午正常吃，晚只鸡蛋2+豆浆，还是很难减。每天最少多烧1200千卡

吃四餐正餐就好啦然后我觉得你需要的是重训

推

囧了....仰卧起坐?都30*20组或是50*10组在做..夏天竹席尾椎做到破皮，冬天为主你是不会用力，我老婆也一样有腹肌但做没几下

做仰卧起坐？爬个文吧，这动作能不做就别做了吧。