请问如何知道已经极限，不能再把速度拉上去了
因为全马有变成步兵的经验，
所以今年 3月半马不敢放肆，跑 1:57 左右结束觉得还有余力
5月的半马就决定把速度再调上去
大概是从 5'40 然后慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去
最后剩下 1 公里的时候看到前方有个正妹，想要再加速结果马上脚就快抽筋只好变步兵，
还好走了 1 分钟左右可以再跑起来，结束成绩是 1:50:3x
满意的是这场真的是有尽力，不满的是没追到正妹(误)
不满的是最后变成步兵，如果不要看到正妹加速，说不定可以稳稳跑破 150
想请问前辈们，如何知道自己的极限已经到了，不能再加速

设定好当天的配速 稳定配就好

你平常练lsd 连自己底线都不知道 那练习都在干嘛 不就是知道自己能力到哪

你规律练习 常比赛 有经验就知道了

平常长距离tempo不就知道极限在哪？

就..长跑常跑。有一定时间后可以试着配按表操客课 就能抓自己的状况

真的没试过长跑tempo。平常练21K都习惯阶段加速上去平常练21K都用逐渐加速在跑，没试过tempo。这习惯不太好

简单的作法可以定期测5k极限然后换算项目，超速太多基本上就会爆掉

当你抽筋时就是极限到的时候

头晕,心悸,身体疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之类都没关系

比赛时均速前进最省力，但是平常练习用渐速跑锻炼也不错，只是比赛不会这样跑而已

你的主要问题是抽筋，而抽筋最常发生在突然变速，突然变速的主要原因就是经验不足，所以长跑练心。

我的困扰大概是我以为加速上去爆掉只要减速就好了没想到减速下来不够，狼狈到变成步兵。又，变成步兵后不知多久可以再开速度上去。长跑 tempo 没试过，因为练跑的地方有上下坡无法定速，而且最近跑速度不太固定21K 从 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血还是累积疲劳可能还需要跑多一点，聆听自己股四头肌的讯号

感觉自己跑在一个漆黑隧道 不久隧道尽头出现一道白光

练不够。十公里稳定配速练跑。一周跑个四五次有条件的就找个朋友帮你配速。

跑不动的时候....

你需要体感配速，稳定配速的能力，多利用操场及手表配速吧！练心练心！要练渐速跑也要知道自己在跑什么，不是一阵乱冲完事唷这样事倍功半

吃过一整轮课表大概就知道了

一直冲 冲到不能冲就是你的极限

抽筋的时候

相信自己，没有极限这种东西（咦

看心跳决定当天配速

好奇原po的日常训练有没有心率区间4(我是85%~96%的HRR)的10K Race以及长距离的tempo run? 若是有的话应该就可以大略知道自己在哪一个配速下可以撑多久而不会爆掉.

今天的我没有极限！（打开推进器

我没有测心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比赛没带手机比赛用自己感觉的配速

推

无心率或功率资讯也无所谓就用体感.原po可尝试在跑步时push自己将速度拉到"无法讲出完整一个句子",甚至到只能"吐出几个字"时,你的心率就会接近在Zone 4的区间.用这样的体感进行长距离的训练就大概知道自己的极限在哪里.

变步兵反而轻松 你如果一直控制在极限值要撑到终点你才知道什么是痛苦 但是那种痛苦比完赛后也会转变成成就感或是脑内啡快乐值我觉得反正也不用太讲究..想冲就冲就好了

今天的我没有极限XD

zone4应该就是我跑3000的感觉，我自3000/13分，5000/23分但是拿去半马对照表，感觉我变慢了些，可能都乱加速吧

我都是看心跳 大概就知道会不会爆了