<课表篇>
分享一下我从2020台北马初马完赛后至2021台北马这段期间的课表!
2020完赛后，根据萧昱大侠IG上的建议，直接停跑全休两个星期
2021年开始把自己当成第一次接触跑步的人，从每天4公里、6公里开始练回来
由于去年初马的训练月跑量最多200多公里
所以给自己的目标是如果能把月跑量拉到300公里，身体也还承受得住没有受伤
那接下来就来找教练，年底挑战看看自己可以多接近三小时的门槛吧！
于是一到二月采取没什么压力的“福泽式训练”，每天跑个8-10公里轻松跑
并从二月开始每个星期再加入一次20公里左右的长跑，二月成功达标无伤月跑300K
这个时期的课表大致如下：
周一 10K 轻松跑 (Pace 5:10-5:35)
周二 8K 轻松跑
周三 10K 轻松跑
周四 18K 长跑 (Pace 5:00-5:15)
周五 8K 轻松跑
周六 10K 轻松跑
周日 10K 轻松跑
作者:
birdnest (是鳥巢還是燕窩?)
2021-12-28 08:18:00谢谢分享
作者:
cocomol (cocomol)
2021-12-28 10:05:00谢谢
作者:
basicnet (basicnet)
2021-12-28 10:59:00这感觉比汉森还硬
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-12-28 11:14:00推!
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2021-12-28 12:38:00
感谢分享 推～
作者: ab21230645 (Ron) 2021-12-29 08:46:00
这课表也太凶了吧 好猛
作者: jimmytaipei (吉米台北) 2021-12-29 12:28:00
感谢分享
作者: n0029480300 (NicK) 2021-12-29 16:23:00
推 感谢分享
作者: hihihi3 (嗨x3) 2021-12-30 06:07:00
赞赞赞，谢谢分享
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2021-12-30 10:47:00谢谢分享 想问E配 是降步频还是步幅？ 谢谢
作者: lmnp (lmnp) 2021-12-30 11:31:00
精实的课表。佩服。
作者:
yuanna (红色自动铅笔)
2021-12-30 17:42:00谢谢分享
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2021-12-31 08:18:00好猛