小弟目前的训练量
平日晚上如果有跑大概都跑10k
放松的配速大约是5：30/1KM
紧绷一点可以跑5：00/1KM 左右
但是如果跑到5分速可能隔一天就一定要休息,因为大腿很紧绷
回去后用滚筒也帮助有限 (可能年纪30出头了也是有差)
想请问这样对于菜单的安排 对于追跑量与追跑速
会造成训练方向的何种差异呢？
我自己不专业的看法是
想提升跑速 势必会需要追跑速
想更从容的完成办马全马势必也需要追月跑量
大家可以分享一下嘛？ 谢谢

LSD多跑就可以啦 如果只是要从容跑完

跑量持平，慢慢加速

如果是刚接触马拉松，先把基本跑量建立起来，速度用轻松跑

慢慢把五分速跑完42公里你就练成了！每个人素质不同啊

那就再绷紧一点跑4:30 跑完10k 痛几天 再回去跑5分速就不痛了

安排顺顺走阶梯的课表吧~

你可以练最后2~3KM才加速到5"00的build-up。应该不会太难

不用天天跑五分速啊，一周一次就好，其他轻松跑

如果每天晚上都跑10K~应该很快就变强啦~

六楼 跟我练的一样XDDD

并重。题外话，我也想五分速->四分速半->四分速啊...

一周安排一次重点训练?

跑速与跑量不互斥啊，为何要选？认真的跑者两样都需要，只是在不同周期重点不同。一般来说在前期会以跑量为主打好有氧基础。随着比赛接近会慢慢提高速度的占比。

要看你追求的目标，赛事距离多久而定

吃课表慢慢来啊 不然就先把距离跑到后 耐力有后再来提速

你一定要530跳到500吗

好奇为什么要拿年龄当借口？30初有很老吗

不受伤情况下质＞量，如果一直受伤，先用大量轻松跑堆跑量大概堆个半年再开始质的训练，对整个跑步生漄会比较顺利一开始就跑质，很容易一直反复受伤阿我今年目标赛事也因为受伤爆掉了，接下来半年大算都轻松跑整个砍掉重练重新打底..

我全都要.jpg

谢谢各位的建议与分享是我贪心了~

全都要+1 之前都练步到位 结果跑马容易ITB orz

500可能是你的tempo run, ＬＳＤ不仿用600跑即可, 跑