手机排版请各位前辈见谅
我开始接受跑步训练是在读西子湾大学大二的时候 被学长拉进田径队 练的是800 1500
虽然没有拿过任何名次 但我还是依然几乎天天练习 而且课表几乎都是间歇为主 我想应
该也是在这时候稍微打了点速度的底子 也培养规律训练的习惯
毕业前夕我跑了人生第一场路跑 2015高雄马25k. 那时候完全没有经验 前面几乎就冲了出
去 后面直接爆掉 甚至走走停停的 最后是以1小时56分完赛 也算是达成初半马破百的
小成就
毕业后入伍几乎没有时间运动 体重也胖了10公斤左右 退伍后的2017高雄马就超过两个
小时完赛了
开始为路跑准备是为了去年的岱宇马 那时的跑量一个月约在150-200之间 也没有练什
么课表 几乎都是跑6-10k. 直到赛前一个月 发现自己的10k配速跑都能配在40分左右 因
此就设定岱宇马的目标就是破90 最后也是顺利的以87分完赛
岱宇马后发现自己续航力不足 在搜集完资讯后 决定开始吃Daniel的课表 这份课表对我
来说真的很吃力 但很有帮助 我的半马成绩也在一月份的西子湾路跑推进到84分 这时候
的跑量都还在200-300左右
就在完赛后没多久我的ITBS复发 几乎全休了一个月 之后的高雄马 古都马就都没有再突
破了 直到今年四月puma萤光夜跑
以均速四分速完赛 才又突破了一些些
五六月份因为外务太多 月跑量都在150上下 七月份决定抽年底的台北马作为我的初马
而且设定初马破三的目标
若要达到破三的目标 再加上会多出的里程 我想配速至少要在412-413会比较保险
这速度对我来说不是问题 因此我把重心放在长距离续航力上
八月份以来 除了八月得了A流全休一个礼拜 其他都是保持跑六休一 或是 跑七天的习惯
为了避免又受伤 我的轻松跑占了课表大多数 而且几乎保持在五分速左右 就是为了
让身体不要过于负荷 能有时间恢复 而且完全没有间歇课表 只有轻松跑 10-15k配
速跑 以及长距离
8月份跑量226 9月份304 10月份340 11月份345 都是评估身体状况后才敢慢慢加上去
因为只有四个月的准备时间 因此我在这四个月的练习中非常自律 我的上班属于轮班性质
所以常常要晨跑或是晚上跑 加上一个礼拜我会打三天羽球 晚上打完球 十点半再去跑
步是常态 即使出去玩或吃饭 晚上一定要补完当天的训练
甚至跟老婆去台东玩四天 四天都排晨跑10-12公里 当然这段期间牺牲了不少跟朋友吃
饭的机会 但我知道必须要有付出才会有收获
八九月份的课表几乎都是以轻松跑为主 建立我的有氧基础 一开始跑的很慌 很不踏实
但我还是会忍住加速慢慢跑
后来渐渐的可以感受到大量轻松跑所带来的改变 而且以轻松跑建立跑步习惯会比较容易
10/7 云林虎尾马 以均速3：58完赛破PB 而且跑完感觉还有余力
十月份开始进行长距离训练 每周都会进行21公里以上的长跑 我的长跑速度都落在4：15-4
：33之间 包含第一次以415的配速完成35公里 跑完真的信心大增
11月份 以岱宇半马作为期中考 由于加强长距离续航力 这场也以均速3：56破PB完赛
赛前两周的长距离都以半马配速跑为主 速度在4：05-4：10之间 主要模拟比赛速度
赛前一个周末跑了配速10k 37分后 周跑量就掉到30公里 希望能让身体有充分的休息
这个时候已经将目标订在255了
正如前辈所说的 马拉松在站上起跑线的那刻就已经结束了
比赛当天
五点半就寄物在场边热身 天空飘着毛毛细雨 是最适合我的比赛天气 六点进闸门等
待起跑 也让身心先缓和下来
起跑后 前面26公里都跟着nike pacer 以4：08的配速前进 这次的补给策略是只带六小
包蜂蜜 然后每个水站都补水跟运动饮料 直到18公里 后面都还跟着20-30位跑者 大家
的实力都很坚强啊
26公里 nike pacer下班 剩下只能靠自己了 30公里 大腿后面无预警小抽筋 当下
真的吓了一跳 赶快调整跑姿 结果反而跑更快！？
31-36公里的均速都在3：55左右 心跳也只有165左右 不敢置信状况居然如此的棒
果不其然出河滨公园后 双腿开始变沈重 速度也慢了下来 硬撑到麦帅二桥 下到基隆
路地下道 这时候双脚都抽的乱七八糟了
终点前其实我已经没什么印象了 只记得 终点前转角听到Hoyo学长的加油声 就不顾一切
的开出去
抬头看时间显示2：54：25 我还有一百公尺 我知道我完成目标 不自觉的笑了出来 双
脚的痛楚已经不算什么 这42.195的考验就要结束了
赛后心情还是很激动 也放下心中一块大石头
期待二月份高雄马能再度破三成功
最后终于可以跟别人说我初马就破三了
台北马 初马 2：54：50完赛！！！