[训练+受伤+复健]
时间拉回到十月底，5000测速之后，左脚似乎中了足底筋膜炎。几天后跑完权民路跑的两
天后立刻去找莫医师针灸。检视下半年的训练日志，应该是九月和十月的练跑量太快拉到
400K导致。这是训练过程中所犯的第一个错误。
自此以后每星期三次(一、五和六)的针灸，两次(二和日)的质量课表，一边复健一边训练
。本来只是轻微的小伤，但是星期二的半马配速12K和星期日22K以上的全马配速强度太高
，通常跑完的隔天都会脚痛到无法慢跑，所以星期一和星期三的慢跑经常被迫全休。不想
因伤放弃11月份以后的质量课表是我犯的第二个错误。
在12月初的12K半马配速，为了要把时间跑进50分钟以内，勉强催速度，可能因为代偿效
应，右脚的每一步踏地都超级大声，跑完隔天右边屁股下缘就隐隐作痛，似乎是拉伤了臀
中肌。这下子真的是完蛋了，左脚足底筋膜炎，右边臀中肌拉伤，台北马是要怎么跑？剩
下两个星期的时间，只好每次的针灸位置除了左脚脚底，现在还得再加上右边屁股了。不
懂节制降速跑，只为了12K50分钟的目标，硬跑是我犯的第三个错误。
接下来的质量课表开始减量，M5K+HM5K、M4K、M2K+HM2K，理应是轻松愉快，我却是每跑
一次心里就沉重一次，右边屁股的伤势导致右大腿无力加速甚至是软脚，平常的慢跑也是
双脚紧绷脚步沉重，即使是5分半的速度，对我而言都没有轻松的感觉。
即使双脚状况不断，还是要想办法处理，星期五除了针灸，还请按摩的师父拔罐，并且加
价购放松双脚，星期六再加上政豪教练的贴扎。跑前一天除了慢跑20分钟维持跑感，还特
别加了M1K测试。
[配速策略]
星期六熊宝贝发文说要帮N大的破三配速，也邀请了我，虽然状况不好，还是答应了，能
跟多少算多少。赛前也想好了几个退场时机，14K超过一小时或28K超过两小时或配速掉到
5分速，若是没有机会破三，再跑下去也毫无意义，留得青山在，不要加重伤势才是正途
啊。
[补给策略]
5包能量包，跑前30分钟一包，10K、20K、38K和36K各一包，3包BCAA，跑前一包，其他两
包看时机(后来怕麻烦没吃)，三课盐锭也是看状况(最后全部吃完)。
[跑步装备]
天气预报温度只有12度，决定戴手套和袖套上场，鞋子舍弃rider改穿sayonara，起跑前
穿着轻便雨衣御寒，鞋垫临时换回原来的，虽然已经快被钻洞，再撑一场全马应该还不是
问题，觉得新买的还是太硬。
[跑前饮食]
早上三点半起床，吃了两块面包、一根香蕉和一瓶黑咖啡，四点半出门前再吞一颗咖啡锭
和一包BCAA，希望能提升一点点运动表现。
[起跑前]
和琯浚、史丹利、志宏一起搭小黄五点左右到达台北市政府，上厕所、寄物、热身，六点
团拍结束，继续未完成的动态伸展。因为在起跑A区，人数不多，进入前一刻再上了一次
厕所，六点十五分才走进起跑区等待。
[0K～10K]
鸣枪起跑之后，第一个路口左转不久才遇到N大，他说一起跑吧！第一K4'13"好像有点过
快，不管了继续跑，跟着N大等熊宝贝追上来，还好他穿陆王的衣服很好认，没多久就看
到他了，赶紧搭上破三列车，第二K依然是4'13"，第三K突然跳到4'07"，难怪我跑得有点
吃力，可能是车头刚开始为了追上我们速度跑太快，一时之间压不下来，还好第四K之后
速度稳定了。检视双脚的状况，左脚足底有感但不至于痛，右大腿外侧紧绷但是还不会软
脚无力，还可以撑得住目前的速度。
[11K～18K]
刚开始进入水站怕取水时把手套弄湿，都会先脱下一只，喝完水再戴回来，好像是在10K
吃完能量包之后，觉得这样太麻烦了，干脆把手套收回腰包里，手冻就给他冻吧！
经过14K的里程牌手表时间是59分多，顺利通过第一道关卡，至少跑完1/3了。大约在16K
左小腿异常紧绷，有点要抽筋的征兆，可能是被足底筋膜炎影响，赶紧吃下一片盐锭舒缓
。心里也盘算著如果在进入河滨前抽筋就弃赛吧！这段路一眼望去是缓下坡，可惜了当时
是逆风，两相抵消之下没赚到任何时间。
[19K～24K]
18K进入河滨，左小腿很安份，那就继续跑吧！20K按照计划再吃能量包，经过21K的里程
牌手表时间89分多，完成了第二道关卡，至少跑完赛前设定的低标。但是左小腿的紧绷感
一直持续著，22K再吃一片盐锭，想着如果在跑到24K处的PTT加油区之前抽筋就收工。很
幸运安然无事通过24K，看到马龙哥、纯纯和米雪来帮忙加油打气很开心，至少到这一刻
我还能跟得住破三列车没有漏气。鼓励著自己往下一道关卡28K迈进。
[25K～34K]
成功桥下桥之后，原本的逆风终于变成了顺风，通过28K的里程牌手表时间是一小时59分
多，只剩下1/3的路程，都跑到这里了，已经没有弃赛的念头，想着的是如何能在一小时
内跑回终点。33K吃完最后的一片盐锭，祈祷最后这段路不要抽筋。
[35K～40K]
34K折返之后，熊宝贝完成任务退场，感谢他的领跑，剩下的8K只能靠自己了。N大率先开
出去，不对！其实是我脚步变得沉重，加上是逆风段，速度变慢了。心里很清楚如果速度
守不住4'15"，破三就无望了，35和36K勉强跑在4'20"以内，吃下最后一包能量包，希望
能多榨出一点力气，可惜速度还是下探4'30"，转出河滨不久之后一个大回转上环东大道
，深怕一不小心抽筋，只敢小碎步上坡，速度正式跌破4'30"，接着和半马大军会合，这
次的半马跑者不错，至少马路右边还有一小条路让给全马跑者，经过最后一个水站，紧盯
著前方半马跑者的一举一动，保持安全距离之后迅速取水。不久Matt刷过我要我跟上，此
刻是心有余而力不足啊！倒数两K的里程牌出现，手表时间2:52:08，我又失败了，很清楚
知道最后的两K我根本跑不进4分速内。
[41K～42.195K]
进入基隆地下道前左大腿一阵抽蓄，立刻用左手捶打压制，虽然破三无望，但也不能在这
个时刻抽筋啊！最后一个左转终于看见终点的拱门，手表时间2:59:40，接近300公尺只剩
19秒，再怎么快都不可能啊！可是好像还是有机会刷PB几秒钟，努力做最后的冲刺进终点
，手表时间显示3:00:50，花了十个月3300K进步5秒，依然在3小时的高墙面前止步。
转身向赛道深深一鞠躬，双手撑在大腿上休息几秒钟平复心情。往好的方面想，这样的状
况能跑完全程已经很好了，但是停表的那一刻当然是不甘心遗憾呕啊恨啊！想到还要再拼
一次就觉得累了。比赛过程几乎没有疏失，真要挑一个讲，就是最后的8K，没有精算究竟
要怎样的配速才能达标，没有放手一搏跟紧N大。