趁乱也来发文 ：D
图文网志：
https://desamberwu.blogspot.tw/2017/12/2017_19.html
赛前：
在最后减量期的10天，周五睡觉时突然右脚严重抽筋是这次台北马最大的变量，
当天早上掰咖了半天，晚上慢跑舒缓时腿还酸得像刚跑完30公里一样，请教了队长民泓的
建议后，放松心情加上尽量的按摩、跑去一品堂针灸、热水澡等尽了能想到的任何方式，
但当天站在起跑线时却还是感觉得到小腿肚微酸。赛前语重心长地和女友说：“我大概2
个小时50几分会回来，如果没回来的话...3个小时半或4个小时都有可能。”但心知多余
的担心是没有用的用平常心等待枪声响起。
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配速评估：
近几个月训练量：
7月：377 km
8月：303 km
9月：154 km
10月：286 km
11月：397 km
因为8月底的跌倒扭伤发炎，让原本稳定的训练中断，虽然在12/3完成了一个配速4:03/km
的30k练习，评估自己体力基础并不牢固，练习结果只是吃上半年的老本。所以没有因为
减量期恢复而跑更积极的配速，以4:00~4:05的速度前进。
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补给品：
赛前2小时：水蛮牛一瓶+香蕉+肉松御饭团
能量包：4包（赛前15分及10K吃“运动达人”、20K及30K吃“迈克仕持久型”）
备注：
1.早餐使用水蛮牛提神、香蕉补充钾离子预防抽筋、肉松御饭团补充热量，选肉松
口味是避免海鲜类的放室温有腐败可能。
2.运动达人能量包含咖啡因、热量125kcal，但钠含量仅3mg，迈克仕不含咖啡因、热量
141kcal、钠含量30mg，所以前段负担较低时先吃运动牌提神，后段疲劳时吃迈牌
补充电解质跟热量。
3.喝水计画一样是前1小时纯喝水，之后全喝运动饮料利用身体有限的容量尽量补充
电解质。
4.能量包澎包的话不要吃！赛前逛博览会时拿出自己带的能量包在对成份比较时，迈牌
专柜人员看到我手中的能量包有澎包情形，就拿了两包新的跟我免费换一包澎的实
在很感谢，虽然保存期限还超过一年，但澎包就代表内容物有变质情形，比赛完有听
说到跑友吃到不好的能量包而爆掉的消息，重要的比赛还是不要赌比较好。
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赛中脑内小剧场：
本来以为在大拜拜比赛里面完赛时间2：50～2：55的跑者会很多，结果却只有零星小
猫几只，反而2：45～2：50的一团人，前面15K时跟着个四人团体一起前进，组成人员有
女总三、adidas帽子跑者、一位超大开口紫衣蛙背背心跑者及我。
从台北市政府出发，保有余裕地跑着，绕过101、中正纪念堂、小南门、忠烈祠、
总统府等台北著名地标，觉得路线比起五年前参加的半马实在进步许多，让跑者可以
沿途欣赏这个城市的人文风情。
第一个插曲是8K左右发现左脚鞋带松脱，但没有影响太大就决定不绑。比赛前段
我一直专心在观察右小腿的紧绷状况，但出乎意料的酸痛感只有持平没有持续加重，也
许今天有机会吧？是自己多心了。16k时发现带头的紫衣哥配速持续降到4：10，就决定
带头开出去，这时只有帽子哥跟上，紫衣哥跟女总三逐渐落后。
台北马的前20k我觉得很好跑，都是平缓又直的路线，20k后开始进入河滨段，天
空也开始飘起毛毛雨，冷冽的风配上湿滑的地面，慢慢有种真正的比赛已经开始的感
觉，这时领头的帽子哥似乎渐渐不敌逆风的干扰，23k后配速慢慢降到4：10，而消失
已久的紫衣哥此时也从后方追上。就在此时也抵达了暖心的PTT私补站，在这里和马
龙哥击掌、脱下沾水沈重的手套和喝下一口升哥为我专属准备的水蛮牛，在这个寂
寥的赛道心中莫名涌起一股感动QQ“就这样回到终点吧！”于是就开了出去挑战最
后的路程。
但这边也发生第二个插曲，升哥说芯片有异常查不到我的成绩，后面经过几个感
应垫站时工作人员也大喊通知我的芯片没反应，这边要特别提到，有一站的工作人员
妹妹超敬业，发现我通过没反应时就拔腿向我狂冲追问：“给我看你的号码布几号”，
那时向她喊：“3415”，但她仍然坚决要亲眼看到号码布，回头一看，发现她已经冲
到满脸面漏狰狞样但还是追不上...虽然说这是个分秒必争的时刻，我还是被她的敬业
感动了XD选择停了下来让她确定后再跑。
接着来到34公里的折返点，回头一转就看到远方矗立在云雾中的101，心情顿时有
点激动“比赛进入尾声了！”在这疲累的时间又开始受到逆风的干扰，但这次不像年
初的渣打马，没有郭喵跟Rany可以跟，真的要靠自己了，给自己一个真诚的交待吧！
硬撑著迈开步伐，在35k的高墙后不久，没预料到是左脚踝第一个开始僵硬，也许是鞋
带松掉额外施力的影响吧？但没影响太多，接着是右小腿开始硬化，“撑到现在已经
够本了！”还是把配速hold在4：10内，但到了38k进高架桥和半马后段跑者合流大
塞车才是真正的难关，这边确确实实地被击垮了，也许是今年没有练山路，以前有
自信的爬坡已无法掌握，在人群中左闪右躲也让注意力失去集中，配速掉到4：15
～4：20。
40公里警示声响起，一瞥手表时间是2：43：30，但已经比里程牌多了300～400公尺
，Goal A的2：53还有点机会，久违的紫衣哥从后方快步追过我，从头到尾看到的他都
是稳定而从容、大气都不喘一声，着实感到佩服，但整场板著脸严肃的他，这时竟然
亲切地跟我说了声加油，真意外，互道一声加油后，进入终点前漫长的地下道。最后了..
.一吸一吐榨取著身体最后的资源，只觉得这里像个时空扭曲的时空隧道一般漫长。
重见光明后，熟悉的街道出现、在101跟前来个最后的左转弯，看到终点的拱门出现
让我视线有模糊了一秒，虽然说自己没有什么精彩波折的故事，付出的努力比起我所
认识的业余认真选手一半都不到，但内心仍然感动（也可能是比赛跑得少大惊小怪
就是）我想这就是每个跑者自己心中独有内化的绝对幸福感吧，是无法跟别人比较
的。最后踏下的每一步都像是自己几年来的心血结晶般珍贵，冲线后举起双手享
受这快乐的一刻～
自测完赛时间2：54：00(Pace：4:05/km)跟渣打马一样跑了个整数～结果最后上
网查芯片只感应到40k和终点的地垫，想当然尔也没有留下纪录与成绩证明了，少了
一张可以当纪念的纸有点遗憾，波马BQ的参赛资格延续也泡汤了，但感谢终点旁的
哈林跟Hoyo让我可以分享一下自己的感动，寒风中淋著雨看别人跑步是需要热忱才
做得到的～最后...终于在人群中找到了那另一位愿意在风雨中单独等我一人的好心
人士，感谢她、感谢升哥、马龙哥、米雪、捏肉、玉米、问鼎中原团、中原小队和
每一个在赛道上帮我加油的人，这场年度验收旅程总算结束了。
后记：
1.台北马果然是年度盛会，非常热闹又有相当规模的赛前博览会，值得参加体验嘉年华
气氛，但路线最后不算好跑、里程也多出不少且交通混乱，如果要拼PB可以选后几个
月的渣打马比较适合，我已经自认是个截弯取直跑弯道大师了～但用同样跑法台北马
还是比渣打马多个300m左右，但渣打马的规模比较小就比较没大拜拜欢乐气氛了。
2.补给策略跟年初渣打马的差别是....渣打在15K、30K共吃两个能量包，而这次吃到4包
，其余一样，说实在没有感到明显差别，该疲劳的时候还是一样疲劳，不过每跑10K能
有点心吃奖励自己一下的感觉倒是有差！心灵能量UPUP。
3.跑完后除了铁腿外加身体虚外，连脑袋都不太灵光了？？从返回旅馆的路上开始，忘
记捷运出口，忘记事先调查好的还芯片领物资地点、连自己家的公共汽车站牌名子都突然
想不起来...
4.芯片申诉，有拿明显确实配戴芯片和信物的照片，和GPS轨迹纪录跟主办单位写信
沟通，还在等待申诉结果（目前毫无回应，希望渺茫...）
5.九月多报名时给了自己SUB255的目标，其实SUB3都没把握，10月中真的有考虑弃赛的
念头....还好没这么做，除了朋友的鼓励，自己的身体只有自己能掌握，自己的心魔
还是要自己加油。