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sssun路跑志_20171217_2017台北马拉松陪老大跑初马sub4，我的20马_E42-3:56:19_42.195K
本周跑量79.195K，过去7天跑量79.195K
个人时间3:56:19、大会时间3:58:24、总排1637/5179、分组485/1359、姓别：1509/4497
老大个人时间3:56:18、大会时间3:58:23、总排1633/5179、分组54/260、姓别：127/682
https://i.imgur.com/ete4qmK.jpg
内文文末有闪光，宜配戴墨镜阅读…
去年的2016台北马老大跑出了1小时46分的半马PB，这一年来经过身边朋友们和老孙多
次的推坑，今年台北马报名时老大终于愿意跟我一块报名全马挑战她的初马，在报名填
写预计分区出发时间我也帮她估了sub 4完赛的C区；其实对老大这样一位认真的女性跑
者初马完赛时间估sub 4并非乐观高估，从去年台北马半马完赛至今年台北马全马前夕
的这整整一年之间，她的总年跑量是2448公里，从春暖的4月份开始，老大几乎在星期
日在我带着视障跑友洪国展上猫空练跑的同时，她是一个人独自在景美河滨来回中正桥
的这区段来回两趟以上的练习，每次都跑出20K以上的均速5分半的练跑，而赛前一个月
的11月5日和11月12日我也带着老大练跑了两趟分别是28K以及32K的全马配速LFD，只是
这一年来老大并没有特地吃课表，对于间歇跑她并没有爱，而对于刻意的要在哪天练跑
哪天休息她也是相当的随兴，有空就出门，一个星期跑个五天左右，让自己心情愉快代
谢好也更健康，这是她维持着跑步习惯的初衷。
https://i.imgur.com/Shc03Ri.jpg
老孙是数据狂，用google试算表来记录这几年来老大的每一笔练跑记录，这一年来老大
一共跑了2448公里，初马要破4应该不是太大的问题…
11月份带跑老大跑了两趟分别是28K以及32K的全马配速LFD状况不错，扣除中间停下来
补给的时间平均配速都在5分半左右，只不过11月中去了日本赏枫9日行而这几天老大完
全没练跑到，台北马当周也因为台北溼冷的天气让她只跑了一次，赛前老大还有点担心
状况会不会太差而跑不完全马？我对她说：“放心啦，就当作赛前减量让这一年来的疲
惫都好好地消除，我会带着妳完跑初马的！”
https://i.imgur.com/vxPNpZH.jpg
比赛前一天拿出山猫路跑团的初马加油布，写上老大的英文名字，“Judy初马加油”，
我把这块初马加油布别在我的山猫团路跑衣的背后，让我在前头领着老大跑初马为她档
风时时，她能一直看得到鼓励自己
https://i.imgur.com/r3klwVn.jpg
开始学习走路的微欧也穿上山猫团服为老大初马加油，微欧是山猫团小欧和侑珊爱的结晶
虽然只是带着老大跑全马而不是要挑战自己的PB，但赛前的准备一样不缺，从星期四
开始就进行肝糖超补，而赛前天气预报台北马当天会是12度左右寒冷而微雨的天气，
比赛前一天也在山猫团和ptt分享了寒冷微雨天气下跑马的经验；前一晚10点半入睡当
天早上3点半醒来，3片全麦土司配苹果汁加上1块义美小羊羹作为肝糖超补早餐，而这
场低温下的台北马则穿上了CW-X STABILYX压缩裤+Santini ZERO踝袜+ASICS Tarther
Japan+山猫团团服，压缩裤的裤头戴上Garmin RD Pod配合FR935来配速，窗外下著细雨
风势也不小，也带上剪短的轻便雨衣作为上场时的防风防雨装备，身为义美小羊羹佐宝
矿力水得粉附舒跑运动饮料全马推广协会会长的老孙则另外在水壶腰包内放上了义美小
羊羹+宝矿力水得粉准备每10公里补充一次，另一个腰包则是放了手机以及秘密物品，5
点整搭上Uber赶在5点半前抵达台北市政府跟山猫团一起团拍…
https://imgur.com/GtjfJ0U.gif
5点半山猫路跑团参赛跑友们的大合照，这场台北马山猫团出动了多位未参赛跑友在35K
处加油应援，建安则是一早就从林口骑车过来帮忙寄物顾包包，终点处还有摄影小组帮
忙进终点的跑者们留下回忆，谢谢这些热心的跑友们！赛前我也特别请Stephen和晃晃
协助帮忙拍摄老大和我进终点后的特别事件…
https://i.imgur.com/u7TGZbM.jpg
从2016台北马开始的新路线，仁爱路接信义路后南行绕行了数个古城门以及总统府前
再转回中山南路，北行至大直进入河堤水门后，“只有”19K~38K这大约19K的路线是
在基隆河延岸吹风淋雨，38K出了河堤来到了塔悠路没多久就准备爬上高架道路又再下
基隆路地下道，台北马的路线其实不简单啊
https://i.imgur.com/tzh8MXl.jpg
赛前也要留意补给站位置以及各补给站物资，由于老大不太进站补给，只能由我先记住
哪几个补给站有食物补给，而实际上老大全程也仅在20K的水站由我帮她拿了块香蕉吃，
延途只进了3次水站喝了3杯水，全程完全没停下来走路，跑初马的人吃这么少的补给也
算是个特例吧XDD
https://i.imgur.com/TRB4b1K.jpg
这两年台北市政府都开放了市府大楼各楼层的洗手间供参赛者使用，不用像往年大排长
龙；我跟老大一直到6点20分左右穿上了轻便雨衣后才走出市府大楼，只是这时分区起
跑已禁止选手进入，我们只能到人龙的最后等待起跑，这时的天空阴暗微雨，GPS讯号
在厚厚云层以及附近大楼林立下飘得颇明显
6点半鸣枪起跑，跟老大花了2分多钟才经过感应地垫按下Garmin FR935的起跑键，由于
我们是在一大群人的尾端出发的，一起跑后速度起不来而我原先也不打算在前2K跑快，
基本上是维持着6分速左右跟着人群缓缓移动也让心率和缓地上升，不过因为前几公里
都在高楼附近绕着跑，GPS讯号飘移的关系让第1公里是飘出了不少距离，2K后显示的配
速才比较像是在人群中缓慢移动的6分速，2K跑满进入仁爱路后稍微顺了些，配速一路
从5:50加到目标的5分半左右，身体暖起来后也把身上的轻便雨衣脱下来，老大多穿的
一件外套也由我代劳围在我的腰际，身体跑开了，15度不到的低温其实是很舒服的…
仁爱路南转中正区绕行自由广场和古城门开始的这几公里人潮还是多，我一路跑在老大
的前方帮她开道，老大紧跟着我的配速跑得算是满稳的；中正区的天气相当好，微阴无
雨，小小的台北市却有两种不同的天气XDD，只是中正区有两段路是我觉得是比较不好
跑的路段：自由广场东侧有一段路停靠了不少大型游览车，路面因此缩窄而让跑者变得
拥挤；而绕经北门虽然可以看到台北的门面变得颇漂亮，但是这段路的石板路面不是很
平，跑起来若不留意恐怕会扑街…
总统府前北转中山南路后开始逆风，作了手势要老大跑在我的侧边由我帮她挡点风减少
体力的流失，过了仁爱路后跟半马选手汇流，这段路面宽广就跟老大跑在中山南北路的
左侧躲开人群，而配速也有好几段是加到了5:20~5:25之间，偶而会问一下老大看这样
的速度ok否？她专心跑着听着她的音乐，点点头跟我示意状况还不错…
16K上了中山桥右转大直，天气又开始转为绵绵细雨天，16~19K北安路这段路的路面稍
窄，全马半马的跑者在这边同跑显得较不顺畅，示意老大继续跟在我的后方跟着我闪
避人群，在这个路段遇到山猫团的明宜哥紧跟着半马破2列车，看他跑得满稳的也帮他
加油预祝他能顺利达标；19K离开北安路右转进入基隆河右岸河堤步道往上游跑，接下
来19公里在河堤内吹风淋雨的路段可要开始辛苦了…
https://i.imgur.com/R10afL6.jpg
进了河堤后就是一路溼冷的天气，随着风向的不同会要老大跑在我的后方或是侧后边。
照片来源：运动笔记
https://i.imgur.com/dpAIQ7H.jpg
大多时候，老大是跑在我的后方由我帮她配速档风。 照片来源：寻宝网
https://i.imgur.com/xPWwzso.jpg
也因此老大一抬头就会看见我背上写着“Judy初马加油”的初马布。 照片来源：寻宝网
河堤内的天候不佳，除了要抵抗强劲而寒冷的东北风之外，偶而的细雨让视线变得不清
楚，加上地面潮溼的关系路跑鞋很快就溼掉了，踩起来冰冰冷冷的不是太舒服，我只能
扮演好配速员的角色，以5分半的均速跑在老大的前头帮她挡风；老大在20K处的水站要
我帮她抓了块香蕉吃下，接着就靠自身的肝糖烧完全程，这还真是令我惊讶，台北马前
跟她的练习一直要她试着吃补给，但是她总是不肯，即然是老大，我就别勉强她，而老
大真的做到了全程只吃一块香蕉外加3杯水就完跑全马的创举XDD
19公里的河堤之路虽然漫长且寒冷，但延路的加油声却是暖心的动力来源，一路上有不
少配速接近的跑者们会常跟我们前后碰头，有些大哥会夸我家老大跑得真好，而有些大
哥则会亏我在虐待才跑初马的老大就配4小时配速给她XDD，河堤内也有好几个热情跑团
为跑者们加油，马龙大哥带领的ptt应援团、R2R以及每年都会有啤酒畅饮民生慢跑，而
今年山猫团也在子毛的号召之下发动了十多位热情山猫们一大早就来到35K处帮跑者们
加油打气，这个点刚好是34K折返点取信物前一去一回都会经过的地方，团里的正雄大
哥更是喊破喉咙似地为老孙和老大拚命加油，谢谢你们这些热情的加油声！
https://i.imgur.com/LMOtoDv.jpg
经过山猫团加油应援团之前，背景的粉红色是山猫团团旗，老大听到加油声好开心啊！
https://i.imgur.com/HPyshOz.jpg
事先开启了Garmin FR935的Live Track功能，透过蓝芽与手机连线回传后，让我的动态
能够出现在FB好让终点的山猫团摄影团队掌握老大和我的位置…
一直到36K左右老大的状况都满好的，至此为止的全程均速约络在5:29左右，跑在目标
配速范围内，而28~32K这段路老大也没出现初马跑者可能出现的撞墙期，果然跑量有累
积出来，就不怕抽筋没力；36K后觉得老大开始步伐减短有比较抬不起腿来了，算一算
最后也剩6公里多而已，即使是以6分均速跑回还是可以稳稳地以sub4完赛，也就不再跑
在老大的前头带速度，开始跟老大并肩同跑，也鼓励老大：我们快回到家了；38K出河
堤进入塔悠路，速度掉到5:45左右，39K左右跑上了环东大道高架，还特别要老大放慢
速度到6分速以下只要维持跑着的就好，40K下了高架，40.5K左右进了基隆路地下道反
而觉得往年闷热难跑的地下道在今天这种溼冷的天气是非常温暖的XDD，只是地下道内
排风特别大，要老大跑在我的后头我再帮她挡点风，41.5K左右出地下道，终点不到1公
里啦！
绕行了世贸一馆，在101前左转，终点终于就在眼前，老大很开心地告诉我终于快跑完
了，而前一天才刚以12小时完跑开广杯超马跑出124K获得12小时赛国手认真的明桦才隔
不到12小时也带着跑友以sub4跟我们一起跑回终点冲线，其实老大跟我也没冲线啦，就
这样稳稳跑回终点，经过感应地垫，按下GPS表的停止键，3:56:18的芯片时间、3:58:23
的大会时间，老大的初马以非常完美的sub 4成绩完成了！
https://www.youtube.com/watch?v=H90E76mFEC4
2017台北马老孙&老大进终点，谢谢Stephen 、晃晃、和秋里协助拍摄
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大会时间3:58:23回到了终点
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老大的初马全程不走路，回到终点终于可以放心走路啦…
https://i.imgur.com/4Ghvi9Q.jpg
刚跑完领取完赛浴巾，溼溼冷冷的相当崩溃，但更令老大崩溃的在后头
https://i.imgur.com/bemOXcN.jpg
老孙从腰包中拿出了…
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接着呈高跪姿
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Judy，妳愿意…？ 接着老大就光速逃跑了XDD，能在跑完全马后还能跑得动，不简单XDD
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其实老大刚跑完溼冷天气的初马，只想快去换上干净衣物，对于我这突来的举动她整个
人是吓傻了XDD
https://i.imgur.com/UBb1HQE.jpg
换好衣物在山猫团众多跑友的簇拥之下，老大总算是把戒指收下，太害羞了没戴在手上，
就先收好放在口袋里吧！
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3小时56分陪妳完跑42.195公里，妳的第1马，我的第20马，2017台北马拉松的终点是我们
新的起点… 谢谢妳20年来的陪伴，人生的路很长，请妳和我携手往前，继续一起往前迈进
https://www.youtube.com/watch?v=4jjVIQxkZuE
2017台北马老孙献戒。大家要老大戴戒指，老大收下了戒指，收好放在口袋里头…
老大一定觉得我很烦XDD
https://imgur.com/MiF1T8g.jpg
Garmin FR935和我搭档，完美地完成老大初马的配速任务
https://i.imgur.com/YLKYaoF.jpg
不喜欢拍照的老大难得心情好愿意跟我拍合照，恭禧妳成为sub4跑者！
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团长志伟、桂香、丽雪姐，山猫团又多了好几位BQ达标跑者了
https://i.imgur.com/zPdo6sq.jpg
山猫之友小朱朱盈颖以3:05:32拿下了2017台北马国内女总一的后冠，山猫跑友与有荣焉
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=97642
【赛事】超强素人跑者 朱盈颖国内摘冠
接着，就继续备战2018渣打马，继续吃课表挑战PB吧！
sssun路跑志_20171217_2017台北马拉松陪老大跑初马sub4，我的20马_E42-3:56:19_42.195
本日Garmin FR935数据: https://goo.gl/HLwThK
距离: 42.69 公里
时间: 3:56:22，1st Half: 1:57:03，2nd Half: 1:59:19
平均步速: 5:32 分钟/公里
平均移动步速: 5:32 分钟/公里
最佳步速: 4:21 分钟/公里
高度增加: 359 公尺
高度减少: 361 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步频: 187 spm
最高步频: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均触地时间: 239 亳秒
无氧运动训练效果: 0.0
有氧运动训练效果: 3.7
最大摄氧量: 56
RunningQuotient当前跑力: 49.1