路跑与慢跑是个很棒的运动,
让自己可以跟自己身体独处,也可以放空释放压力,
若可以真希望可以一直跑与参加路跑到老,甚至无法跑为止。
大家都知道汽车需要定期保养,那我们跑者的膝盖呢?
我知道跑一天休一天是个安全得好方法,另外就是膝盖不舒服就多休息,
另外就是平常我都会早餐用电锅额外制作2颗水煮蛋,补充些动植物蛋白质,
动物蛋白质如肉,植物蛋白质如无糖黑豆奶等等。
相传好像是长跑后,肌肉需要蛋白质才可以修补,若蛋白质不足,可能会燃烧肌肉来
修补肌肉,肌肉也是基本代谢的根本,1KG肌肉印象每天可以燃烧100卡,而1KG的脂肪只可以
燃烧约10卡,维持良好的BMI也可以跑步建立在轻盈的基础上。
目前周末会LSD 21K,明年2月底要初全马,目标只是完赛,赛前希望可以LSD 30K,
今年初才开始跑马,目前只有参加三场,初半马02hr49m 第二场 02hr18m 第三场 02hr15m,
还需要继续修练努力空间很大,深深觉得无痛无伤完赛最重要,再来才是讲究进步时间,
所以保养膝盖的方法有哪些是比较容易做到的呢?
所以加速长跑后肌肉修补,以利快速排除乳酸,方法又有哪些比较推荐呢?