12/17台北马是我的初马，但现在对于配速策略还不是很确定，
因此想藉版面想请教一下各位前辈。
我的基本资料43yr, 181cm/81kg, 心率max185, min55
初半马两年多前板桥奥林匹克路跑，2:12:00，跑到快崩溃。
之后就荒废一段时间，大多只是简单练跑而已。
今年七月在朋友的号召下，又开始认真的练习跑步，
由于工作关系，加上又是三个孩子的爹，没办法真的完全遵照菜单练习
之前训练主要着重在跑量，以E和M为主, 没练过间歇
十到十一月除比赛外多以10-15k之间为主，
月跑量七115，八135，九190，十190，十一月应该可以刚好200上下。
目前RQ跑力估计值41
今年参赛纪录，
10月底 猫空半马，1:58:29（20.5k, pace 5:49，平均心率161),
11/5 亚瑟士接力，0:54:14（10.5k, pace 5:10，平均心率164)
11/19 冬山河半马，1:52:43（20.7k, pace 5:27，平均心率155)
之前除了去年参加玩票性质的新竹超半马26k，没跑过long run
昨天周日第一次跑 LSD, 30.1K/3:07:15, pace 6:13，平均心率147。
除了跑到24之后肚子会饿的难受，基本无伤无痛，没有疲劳的感觉
我上述三场比赛习惯的策略是先慢后快，
因此目前考虑的全马配速策略为，
前半马用5:50~6:00配速，或把心率压在155以内。
21-32k 配速5:45，或把心率压在165以下
最后10k 再视情况而定。
目标是4小时10分-4小时15分完赛。
想请教各位前辈，这样的配速策略是否合宜？谢谢大家。