终于又进入了冬季,在隔了八个月后的昨天,又完成了一场全马.
不知是否太久没跑全马,昨天跑到25K就爆了,这是最快爆的一场,
可能是LSD/LFD跑太少就上场,也可能是T训练不足(猜),
所以昨天就估狗了一些乳酸阈值的练习资讯,
但看了之后,很疑惑,
参考耐力网,10K能以5分速跑完为例,T配速为5:06,
T强度训练时间为20~60分,
如果无法用此配速跑20分,则应降速....
问题1:
都能用5分速跑50分钟了,
为何会说如果无法用更慢的速度跑20分钟?

跑力被低估了吧！要训练可以直接用跑力加1的配速去练T配速可以跑2～3组，就20分钟一组跑三次这样虽然正常人跑个1、2组可能就快不行了，，，

问题一,你是用10KPB来算,或许有人是用1.6K或3KPB来算问题二,从心率的角度来看,你的10KPB理论上可以更快,如此而已

我认为不稳定的选手不要用配速的概念，要用心率的概念每天身体状况可能不一样，但心率会直接反映你现在的状态

你搞错了,MHR才是89~92%,HRR是84~88%只要你的最大跟安静心率有设定对，84%后就会开始腿酸

耐力网那个是用pb估你的训练强度，练习并不是用pb在跑，燃烧生命10公里跑5分速的人，T配速跑5：06也是很喘简单来说，你并没有跑出自己的极限pb

靠体感最简单，T 配速的体感是 Comfortably Hard大约是可以边跑边说一两个字的对话。

Tempo 跑 10K 配速很累诶，你试试看就知道....

T区间也不好抓，如果你参考耐力网的T区间大概只有5%的差距不稳定的跑者很难掌握这个区间，只能大致用呼吸方式来感受

T好像不等于Tempo,Hanson的Tempo几乎是马拉松配速吧?Sorry,我的意思是每个人定义的tempo好像都不太一样

tempo不是t配吧？ t不是指threshold吗…

TP10K是真的要死了，有时候还跑不完 XD

耐力网的T配速，我觉得是“全力维持1小时的速度”对于耐力很好的跑者，甚至可以维持15k至21k..

其实可以去看看丹尼尔的跑步方程式....

你用10K去测跑力值会低估，你跑3k测跑力值看看，我猜你跑力值应该有43这样T配速应该在4:49/km

用心率为准的话T配速很难抓.我自己T配速区间175~180.跑慢一点变M区间,不过通常会超速跑到A区间

我觉得不是每个人都适合用心率练....T pace跑半马就是要拼pb啊~~~~

对不起，我该先去看耐力网 :\

Tempo run 的配速范围很广LT (Lactate Threshold) 约等于 15km 比赛配速丹尼尔博士的跑步方程式讲的 T pace 应是围绕在 LT pace 上下，可由最大心率的 88-92% 逼近。也有人用 10K 比赛配速跑 Tempo 8km, 这也是 tempo,或用马拉松比赛配速跑 16-20km, 这个是 MP tempo如果一直死守在所谓的 T pace 练习，那麽课表对于全马比赛的针对性不够高，后段的续航力还是会出现问题。

用c大的tempo跑10k应该大部分人都会崩溃吧QAQ

c大的tempo就6:00上下啊，不过是per mile XD 汉森门的T速度大多用Mpace或稍快一点

你要准备全马的话，当天除了T还要包含前后的E甚至M

不要用心率推导呀，心率参考可以 可是它受不同变量的影响超级大，训练疲劳或日常疲劳累积就都会分别影响，但心率就明显达不到要求，硬要用心率当训练依据，只有爆掉的份