请教一下 我是路跑外行人
跑步是从当兵才开始 以前运动都是打棒球 篮球
后来想要维持日常体能 脚力
才又开始跑步
可是我都一周顶多跑两至三次 或一至两次
累一点 就只跑两千
有力点 就以当兵标准跑三千
三千大概都16分多吧 没常测
可是我爬文 看一下版
感觉大家都好厉害 好专业
而且随便好几公里在跑
一些跑步规划 计画 跑鞋 等等 就都是很精密的计算 运作
所以想问一下 我不太懂这些东西
也没啥大志向
但就维持在跑两千 三千这样
若是长期这样
会有啥优缺点吗??
像是距离太短没作用? 或是什么身体效果 等等
还是说应该要认真研究路跑 研拟一套计画这样??
谢谢

去看《健跑养成计划书》，我按照这本书从3k开始练

跑个身体健康 那一周两次也没什么关系 但距离至少拉到五千吧...依你体能 三千不会觉得太轻松?

没有什么好与不好,如果天天3千,对身体健康当作运动是不错的。如果没有长跑的计画,就当作兴趣一般运动又可以维持体态不错

我以前也是只跑三千的人，后来觉得实在是太无聊了，开始自己挑战自己，就越跑越长了

跑三千 跑久了 你会觉得连热身都不够 真心不骗

你自己跑步想要什么距离成绩 要不然没差吧

我记得是建议有氧30分钟up 慢慢跑拉长时间吧

没什么好或不好 只要求身体健康每天跑一千六也够

只要能持续，跑健康也很好

问题是你的目的是什么呀~

我也是3K开始跑 跑一阵子后发觉 怎么这么快就跑完了 开始往上加

一下子就跑完了 会很像再跑

我国中也是天天三千 后来体力好了有时候会想跑更多

我也只跑3000和5000

能保持运动都很好，当然做到333中的30分钟更好

三千跑久了自然而然就跑更远 我以前是连一圈操场都喘吁吁的女生 现在觉得三千真的只是暖身

冬天3000只是暖身 夏天3000准备收身 XD

最少也跑个半小时以上吧

会来PO文的都是前段班居多 所以怎么看自己都很肉脚

优缺点就是你三千会越跑越快。就这样。

三千五千 一万 两万 就这样上去了 但是全马还不行

好处就是每天都能跑三千 坏处就是每天只能跑三千更长远好处是 一周2-3次3000膝盖不容易受伤

我觉得你不用担心这问题耶...等你跑一段时间别说3K...连5K你都觉得热身而已

可以定时间不要定距离,跑个30~40分钟就收操回家

三千天天跑都不太会受伤,坏处是很常跑的话,久了就会觉得怎么一下子就跑完了,也达不到30分钟的运动,难以消耗脂肪

我也是每天下班后跑3~4千,主要为健康,不想再花更多时间~

当然可以 身体得到健康才是最大的收获

之前也是想练速度专心跑三千，真的就觉得像暖身，也因为也想减肥就想练到至少半小时以上，现在是跑五千

用间歇方式跑3000吧！我偶尔会用8成力100m缓跑200m的方式来玩，当作练心肺

推y大....重点是强度、心跳率

看你的目标是什么 如果只是想要运动运动 只跑3000也行