[问题] 改善小腿紧绷程度

楼主: Penghupig (贪吃猪猪猪)   2015-05-20 00:30:14
在这个版潜水超级久了,
每次看到前辈分享的好文还有心得都觉得受益良多,
然后最近因为小腿出了一点状况
所以来寻求各个大大的帮忙;
先小小自介一下,
原po女 24岁,目前全职考生;
大学练校女篮、参加一年“假”田径队,
大学毕业后开始转跑道爱上跑步,
专注在跑步约莫这半年的事情
练过两次自主半马、两次路跑半马
4月跑量200k 5月到目前110k
四月nike初半马成绩1h56mins
五月puma萤光半马成绩2h7mins;
我几乎每天都跑,
最少5公里、一个礼拜约2次LSD13-15km,
练跑前做10分钟暖身拉筋、
跑后约10-15分钟收操;
自己感觉脚出现问题大概五月左右,
觉得脚一直抬不起来、小腿非常紧绷酸痛、速度也冲不出来,
后来上礼拜跑puma一起跑整个就超想死的,虽然最后还是跑完了,
但第6-9km时脚整个麻掉而且后来还差点抽筋只好停下来走;
但我四月跑nike的时候却没这个问题,
反思我过去练习还有爬文的结果,
感觉是因为自己太在意速度跟跑量、还有姿势不正确,
导致小腿肌太发达然后臀肌跟大腿肌变的没力气,
所以都靠小腿用力然后跑的很ㄍㄧㄥ
附上腿照
http://i.imgur.com/6djpEuq.jpg
http://i.imgur.com/Yz0gBF4.jpg
今天我以前的教练看到我,
就说我的小腿也变得太发达
我自己其实前阵子也很有感觉呜呜,
而且这几天练跑状况一直很差,1
1-2公里就整个小腿超级紧绷,
可是我以前可是可以连跑10km五分速啊!
心里觉得练跑练这么多却越来越退步很不甘心,
现在只好抬着腿寻求各位前辈的建议,
希望可以赶快改善这个大困扰;
感谢大家呜呜。
(已爬文,手机排版请大家见谅。)
作者: regeirk ( )   2015-05-20 00:52:00
你跑得太贪心了 小腿会累 休息几天吧
作者: i7412375952 (小舟)   2015-05-20 00:53:00
跑龄跟你差不多 最近也遇到同样的状况 个人觉得是训
作者: regeirk ( )   2015-05-20 00:53:00
跑完大腿小腿一定要拉筋
作者: aup3cl4 (皓)   2015-05-20 00:55:00
全职考生应该先追求考上XD
作者: i7412375952 (小舟)   2015-05-20 00:55:00
步所带来的乐趣BTW 你有练其他的速度练习吗 慢跑太久是会变慢的tempo 以你的速度 4:45 速度跑20分钟或是1600四趟
作者: pzubfwss   2015-05-20 03:28:00
跑前暖身免拉筋 跑后收操一定要拉 我完整拉一套会花40分有问题就休息 不要天天跑 平常跑快点就不用跑那么多既然要冲考试 跑快一点一周跑两三次 剩下四五天专心唸书
作者: chingchao (Toi toi toi)   2015-05-20 04:19:00
google 跑者瑜伽
作者: snngy (很抱歉)   2015-05-20 07:11:00
可以暂时换别种休闲运动, 调整一下全身肌群弹性
作者: blue0601 (blue)   2015-05-20 08:22:00
去站砖头,可以放松小腿
作者: dai26 (dai)   2015-05-20 09:07:00
你太在乎跑量,其实效率已大大减退你要重新拟定菜单,加入重训,间歇跑,变速跑等或许月跑量可能不到150,但质及效率都远超过你现在的重训当天可以不跑步,一周全休一天一个月测一次全速5或10k,看程度到哪可以以全马目标训练,若训练的质提升,半马进步10分钟以上不是问题
作者: blue0601 (blue)   2015-05-20 09:38:00
身体靠墙站,拿ㄧ块砖头前脚掌站在砖头上,脚跟着地,约站砖头的ㄧ半
作者: saber102 (秋本明)   2015-05-20 09:55:00
好好休息个几天,专心伸展按摩,肌肉没放松前都只能用轻松跑的速度跑
作者: actiontoby (空心)   2015-05-20 10:26:00
或许提高步频?
作者: kenji166659 (kenji)   2015-05-20 11:41:00
请别拿冬天的成绩跟现在比,现在只要hold住跑量,速度维持住,等到天气变冷的时候想慢都慢不下来
作者: TNTKK (喜欢得冬天快来)   2015-05-20 19:17:00
脚线条还蛮漂亮的啊 说不上粗
作者: micco (花哈哈)   2015-05-20 21:40:00
多跑草地~跑完伏地挺身预备动作,腿打直脚跟着地~双腿交叉腿打直, 手摸地~
作者: pzubfwss   2015-05-21 01:28:00
我小腿正面看也跟大腿一样粗....orz
作者: dai26 (dai)   2015-05-21 14:38:00
关于训练菜单我建议去图书馆翻翻,有比较完整的规划

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com