大家好
最近开始在练山路, 结果发现自己的罩门是在下坡
因为之前膝盖的前十字韧带撕裂, 造成膝盖的支撑能力比起普通人严重不足
(简单来说, 像打篮球跳起来和人争抢, 稍微激烈一点, 脚下来时膝盖扭到机率80%)
有了这个阴影之后, 下坡时都会非常小心,一直煞车.
我上坡和平路都可以跑得不错, 但是下坡就跟废人一样 (速度比起普通跑者差很多)
目前苦恼不知道该怎么办.
因为这样的效率, 以我看来是完全没办法完成山路的
从google 得知, 可以训练屁股的核心肌肉群 (Metronome)
然后目前也有练深蹲, 加强大腿的力量.
只是感觉作用还是不够强大.
是否有相关经验的乡民可以提供建议~~~~~
若有相同或类似受伤过的乡民, 是如何训练这部分的?
有最佳的SOP 推荐?
我没办法下坡用很快速的速度在跑, 我"感觉" 我的膝盖一定会扭伤