楼主:
rfynw (得之于人者太多)
2014-11-02 21:11:13※ 引述《Jochum (荣耀归给上帝)》之铭言：
: 赛前因下背重训腰部受伤,
: 连续休息6天.
: 老实说,我觉得这6天对我的影响非常大,
: 起码让我信心消退许多.
: 即便如此昨天上午依旧兴奋地前往里港,
: 还是说服自己即将凯旋的想法.
: 殊不知自己即将面临重大挫败.
: 起跑的温度不错,心里只想着破4,要不然好歹也能破PB.
: 就这样...上路了.
: 跑过1K,看手表7min.心想是人群拥挤,加上还没热开的原因.
: 沿路开展战略,第二站开始进水站,前1oK进水站只加水,尽可能减少停留时间.
: 过10K时,63min.心里开始有不妙的想法了,
: 不过还是告诉自己再撑一下.
: 10-20K的水站,加水+稍稍填点肚子,即便前进.
: 过20K时,2hr5min.看到时间心都凉了.
: 也因为这样,过20K之后一直陷入跑法的征战中,
: 再加上温度逐渐上升.
: 根本是在考验我的意志力.
: (我很怕热,只有我觉得今年的里港马不好跑吗?)
: 就这样连自己都不知道自己在跑什么,
: 到了30K,3hr7min.我知道大势已去,只求小破PB或保住PB.
: 偏偏在这个时候,腿部开始抽.
: 速度减缓,调整跑姿,调整呼吸,
: 此时根本只剩一个受伤的心灵再加上想求完赛的心.
: 破PB对我而言已遥不可及.
: 最后数K那看不到终点+高温,甚至让我想弃赛.
: 硬撑..硬撑..还是硬撑.最后448完赛.
: 一个惨不忍睹的成绩.
: 这场比赛相当优质,除了一站有没有水杯,
: 要跑者直接喝之外,补给很优质.
: 完赛后动线极度顺畅,伴手礼丰厚.
: 赛后我在想,到底是为什么会这么糟.
: 腰部受伤?还是昨天穿了一双比较重的鞋(Mizuno Aero),
: 可是我的PB(420)也是穿Aero跑出来的.
: (虽然之后我经常穿spacer练跑就是了,可是我担心穿spacer在3小时后脚板会痛,
: 所以穿aero应战).
: 实在很感谢众多跑友在我上次发问时,
: 很热心(情)地回复.
: 凯歌未奏,只能留待下次.
: 若您有任何建议与批评指教,烦请推文或来信,
: 我都非常感激~~
跑步是很诚实的运动，训练量会忠实地反映在成绩上面，而且距离愈来愈准确。
网络上有所谓的跑力计算机，可以从3k的成绩推算5k10k21k42k的成绩，由长推短很合理
，但由短推长很多人一定觉得不准。最大的原因就是训练量，3k5k可以靠小宇宙撑一下，
21k42k怎么撑？练习的里程数够，长距离的成绩才会愈稳定。
四年前我的三千成绩约在12分上下，拼一下可以到1145，不过那时候月跑量应该不到150k
，初半马跑了1:53，接着直冲全马跑了4:53，接着回去跑半马1:40，再跑全马4:19，再跑
全马3:49，这些赛事在四个月内完成。
那时候我觉得我超猛，觉得再拼一下就能上凸台了，于是开始狂练，一个月后，我练到受
伤然后带伤上阵，跑了5:31。
之后便无法再跑步，半年过去了，伤也好得差不多了，于是我重拾跑鞋，继续追求上凸台
的机会，跑着跑着我又渐渐恢复以往的水准，然后又开始报名各项赛事，当时的策略是，
报多一点比赛，总会遇到凸台门槛低的，甚至还有五连马的纪录 。
不过，就这样跑着跑着，我又受伤了XD
我发现这样不行 ，于是开始弃赛、转让，因为我发现我这样根本是在搞笑。然后重新进
入养伤阶段
(有关受伤心得，搜寻我的文章即可找到)
四年过去了，三千目前应该落在1130-1145之间，没什么进步，不过10k和21k却都能轻松
跑出比以前还好很多的成绩(pb四年前1:40，昨天的阿里港1:32)。差别只在月跑量而已。
九月150k，十月300k，课表均为(随意跑)，而四年前的课表则都是间歇跑。
想破四，难度因人而异，不过人人有机会，破三应该就要吃天赋了吧，但我觉得至少周跑
量要够，随意跑也无所谓，这是长跑的根本，然后在休息与训练量间取得平衡，当觉得够
稳定，怎么跑就是在那个区间的时候，再考虑速度练习吧。不要像我以前一样，里程数是
用间歇堆出来的，那时候跑步真是痛苦又无趣，一直在追着时间跑。
现在随意跑觉得轻松又快乐，然后确信自己愈来愈强。
以前没能上凸台，汲汲营营，像只无头苍蝇到处报名到处跑，现在有能力上凸台，却懒得
到处参加比赛了XD
其实只要有决心和恒心，然后用对方法，真的可以进步很快的。