※ 引述《hyper99 ()》之铭言：
: 有鉴于前几天早上LSD 因为天气太热整个爆掉
: 期间灌了4瓶运动饮料 2包威德 巧克力和饭团各一
: 前21K花了2小时47分 后10K跑2K走8K
: 总共花了我5个小时才搞定31K
: 因此很担心7/12星光马初马会落马
: 所以我想了一个策略 下午四点到六点最热的时间先用走的
: 体力充沛的情况下 两个小时应该可以走12K
: 剩下30K 就用五个小时慢慢跑
: 这样应该会提高成功率吧
: 本周再继续努力 挑战35K
本鲁是键盘跑者, 很弱跑很慢, 以下提供后段班参考
七月中没意外天气就是热热热,
就算下了午后雷阵雨, 还是一样热热热
不要太高估自己, 热下去你就知道
如果可以的话, 前30K用7分速3:30跑完
剩下12K用走的, 不要走太慢, 2:30内一定能走完, 这样就能在6小时内完赛
如果不计较完赛时间, 只要7小时内回来就好
那前30K如推文建议在4:00内跑完, 剩下12K有3:00
只要没受伤, 体力没耗尽, 用一般速度走完也没什么问题
另外刚开赛是身体状况最好的时候, 拿来用走的太浪费
慢慢跑7分速或8分速都好, 尽量多吃点距离
因为天气很热, 所以千万不要冲, 记得补充足够水分
真的累了就利用水站休息, 或走一小段路, 还能跑就不要走
真的要走等比赛后段再走, 只要时间充足, 走起来也比较没压力
如果一开始就走, 等走2小时后, 后面大概也没体力和意志力再跑了
而且距离还剩很长, 时间也不见得够, 反而容易慌
另外后段班既然叫做后段班, 表示和本鲁一样很肉脚
一小时走6K只是理想值,
实际上到了比赛后段根本没那个体力, 一小时能走5K就不错了
所以如果后段有走的打算, 前面就尽量多吃点距离, 多帮走路留点时间
但也不需要赶时间就冲, 慢慢跑就好,
有练习求完赛并不是难事
跑马而已, 平安回来就好